在扳手腕比赛中，强有力的内旋和外旋是获胜的关键！

在本文中，我们将研究旋后和旋前等重要的解剖学概念。你知道这些动作是什么吗？我们身体的哪些肌肉负责它们？如何训练这些肌肉呢？他们主要从事哪些运动？因此，我们已经概述了本文的议程，我们将立即开始回答上述所有问题......

从解剖学的角度来看，旋前和旋后是我们上肢和下肢的一组旋转运动，由特殊的肌肉群控制：旋前肌和旋后肌。为了说得更清楚，我们用一个具体的例子来解释一下：将放下的手臂在肘部弯曲，固定住手，使拇指向上，其他手指都指向前方。现在旋转你的手，使拇指向内和向下移动。在这种情况下，您的整只手将从垂直位置平滑地移动到水平位置，并且您的手掌将向下看 - 手（分别是前臂）的这种旋转运动称为内旋。

现在从这个位置（掌心向下）开始，向相反方向旋转手，最终使掌心向上 - 手和前臂的这种运动称为旋后。在这种情况下，我们观察了上肢的旋转运动；对于我们的腿来说，一切基本上都是一样的：从躺着或坐着的位置，向前伸展双腿，使脚趾笔直向上。尝试将你的脚（或同时）转向另一只脚 - 这是内旋运动。因此，相反方向的旋转将是旋后。

可以看到，手臂和腿部的运作原理是相似的，唯一的区别是下肢的可用运动幅度明显小于手臂的运动幅度。所有这一切都与进化过程有关——就像我们的脚趾（特别是大脚趾）与手上的脚趾相比，我们的使用很差一样，同样，腿部的旋转运动也大大不如类似的运动。我们身体手臂的运动。正因为如此，我们接下来的整个故事将主要涉及手。我们告诉过你关于腿的事情，可以这么说，供参考，供一般发展......

1. 和躯干肌肉
2. 和三角肌群，
3. 和胸部区域的肌肉，
4. 当然，还有三头肌……

以弯曲位置外展的手臂急剧向前伸直。同时，注意拳头本身的旋转运动——手和前臂旋前的明显例子。作为下肢的类似例子，我们将为您提供侧踢——横踢，在空手道、跆拳道、跆拳道和其他武术学科中广为人知。与手臂类似，腿从最初的弯曲位置转向一侧，而脚本身则转向一侧，几乎与地面平行——这是运动员脚内旋的经典元素。

如上所述，如果您仔细考虑一下，就会发现这些旋转元素在某种程度上几乎参与了我们所做的每一个动作。因此，执行这些任务的肌肉在我们的生活中也发挥着重要作用。

但对于我们健美运动员来说，这些肌肉群在健美过程中的重要程度当然令人好奇。那么，这些肌肉对于健美运动员来说有多重要呢？事实上，旋前肌和旋后肌在大小和体积上都是小肌肉，因此许多运动员甚至不知道它们的名字。您以前听说过他们吗？ - 几乎不！但二头肌、三头肌、股四头肌是大家都知道的，几乎从幼儿园时代就开始了……

1. 反向哑铃弯举。
2. 佐特曼卷发。
3. 使用“刷子强化器”模拟器。
4. 手在肘部扩张器上的各种弯曲和旋转。

所有这些点都可以显着增强手臂的旋转肌。

但对旋后肌和旋前肌的认真发展最感兴趣的是现代扳手腕运动员。在扳手腕比赛中，强有力的内旋和外旋是获胜的关键！自己记住这是如何发生的：运动员互相抓住对方的手，在裁判的信号下，他们尝试先猛烈扭转对手的手掌，然后用整个肩膀向他施加压力。正因为如此，扳手腕运动员必须日以继夜地训练内旋，因为这是他们整个斗争中最关键的动作，如果没有充分的准备，他们永远无法取得真正的胜利。在这里，我们之前讨论过的肘部扩张器和用于增强此运动爆发力的专用弹簧模拟器将帮助他们。

这可能就是我们计划在本文中告诉您的全部内容。请继续关注，前面还有很多有趣的事情！