Qol güləşində güclü pronasiya və supinasiya qələbənin açarıdır!

Bu yazıda supinasiya və pronasiya kimi mühüm anatomik anlayışları öyrənəcəyik. Bu hərəkətlərin nə olduğunu bilirsinizmi? Bədənimizin hansı əzələləri bunlardan məsuldur? Bu əzələləri necə məşq etmək olar? Bəs onlar əsasən hansı idman növləri ilə məşğul olurlar? Beləliklə, məqalənin gündəliyini müəyyən etdik və dərhal yuxarıda göstərilən bütün suallara cavab verməyə başlayacağıq...

Anatomik nöqteyi-nəzərdən pronasiya və supinasiya xüsusi əzələ qrupları tərəfindən idarə olunan yuxarı və aşağı ətraflarımızın fırlanma hərəkətləri toplusudur: pronatorlar və supinatorlar. Bunu daha aydın etmək üçün konkret bir misalla izah edək: aşağı salınmış qolunuzu dirsəkdə bükün və əlinizi elə düzəldin ki, baş barmağınız yuxarı, bütün digər barmaqlarınız irəli yönəlsin. İndi əlinizi çevirin ki, baş barmağınız içəriyə və aşağıya doğru hərəkət etsin. Bu vəziyyətdə, bütün əliniz hamar bir şəkildə şaquli mövqedən üfüqi birinə keçəcək və ovucunuz aşağı baxacaq - əlin (və müvafiq olaraq ön kolun) bu fırlanma hərəkəti pronasiya adlanır.

İndi bu mövqedən (xurma aşağı), əli əks istiqamətə çevirin ki, nəticədə xurma yuxarıya çevrilsin - əlin və ön kolun bu hərəkəti supinasiya adlanır. Bu vəziyyətdə yuxarı ətrafların fırlanma hərəkətlərinə baxdıq, ayaqlarımızla hər şey prinsipcə eynidır: yalançı və ya oturma mövqeyindən ayaqlarınızı irəli uzatın ki, barmaqlarınız düz yuxarı olsun. Ayağınızı (və ya hər ikisini birdən) digər ayağa çevirməyə çalışın - bu pronasiya hərəkətidir. Müvafiq olaraq, əks istiqamətdə fırlanma supinasiya olacaqdır.

Gördüyünüz kimi, qolların və ayaqların iş prinsipi oxşardır, yeganə fərq, alt ekstremitələrin mövcud hərəkət amplitüdünün qolların hərəkət amplitüdündən əhəmiyyətli dərəcədə az olmasıdır. Bütün bunlar təkamül prosesləri ilə bağlıdır - ayaq barmaqlarımız (xüsusən də baş barmağımız) əllərdəki həmkarları ilə müqayisədə bizim tərəfimizdən zəif istifadə edildiyi kimi, eyni şəkildə ayaqların fırlanma hərəkətləri də oxşar hərəkətlərdən əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır. bədənimizin qollarının hərəkətləri. Məhz bu səbəbdən bütün sonrakı hekayəmiz əsasən əllərə aid olacaq. Biz isə sizə ayaqları, belə desək, istinad üçün, ümumi inkişaf üçün dedik...

1. və gövdə əzələləri
2. və deltoid qrupu,
3. və döş nahiyəsinin əzələləri,
4. və təbii ki, triceps...

Bükülmüş vəziyyətdə qaçırılan qolu kəskin şəkildə irəli düzəldir. Eyni zamanda, yumruğun özünün fırlanma hərəkətinə diqqət yetirin - əlin və ön kolun pronasiyasının bariz nümunəsi. Alt ekstremitə üçün oxşar nümunə olaraq, biz sizə yan zərbə verəcəyik - karate, kikboksinq, taikvondo və digər döyüş sənətlərində geniş tanınan yokogeri. Qola bənzər şəkildə, ayaq ilkin əyilmiş vəziyyətdən yan tərəfə atılır, ayağın özü isə yerə demək olar ki, paralel olaraq yan tərəfə çevrilir - idmançının ayağının pronasiyasının klassik elementi.

Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, düşünsəniz, bu fırlanma elementlərinin demək olar ki, etdiyimiz hər bir hərəkətdə müəyyən dərəcədə iştirak etdiyi aydın olur. Nəticə etibarilə, onları həyata keçirən əzələlər də həyatımızda mühüm rol oynayır.

Ancaq biz bədən qurucuları üçün, əlbəttə ki, bu əzələ qruplarının bodibildinq prosesində əhəmiyyətinin dərəcəsi maraqlıdır. Bəs, bu əzələlər bodibilder üçün nə qədər vacibdir? Əslində, pronatorlar və supinatorlar ölçü və həcm baxımından kiçik əzələlərdir, buna görə də bir çox idmançı onların adlarını belə bilmir. Daha əvvəl onlar haqqında eşitmisiniz? - çətin ki! Amma biceps, triceps və quadriseps hər kəsə məlumdur, demək olar ki, uşaq bağçasından...

1. Ters dumbbell qıvrımı.
2. Zotman qıvrımları.
3. "Fırça gücləndirici" simulyatoru üzərində işləyin.
4. Dirsək genişləndiricisində əlin hər cür əyilməsi və fırlanması.

Bütün bu nöqtələr qollarınızın fırlanan əzələlərini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirə bilər.

Ancaq supinatorların və pronatorların ciddi inkişafı ilə ən çox maraqlananlar müasir qol güləşçiləridir. Qol güləşində güclü pronasiya və supinasiya qələbənin açarıdır! Bunun necə baş verdiyini özünüz üçün xatırlayın: idmançılar bir-birlərinin əllərini tuturlar və hakimin işarəsi ilə əvvəlcə rəqibin ovucunu kəskin şəkildə bükməyə çalışırlar, sonra isə bütün çiyinləri ilə ona təzyiq göstərirlər. Məhz buna görə də qol güləşçiləri gecə-gündüz pronasiya məşq etməlidir - çünki bu, onların bütün mübarizəsində ən əsas hərəkətdir və kifayət qədər hazırlıq olmadan heç vaxt ciddi qələbə qazana bilməyəcəklər. Burada yenə əvvəllər müzakirə etdiyimiz dirsək genişləndiriciləri və bu hərəkətdə partlayıcı gücü inkişaf etdirmək üçün xüsusi yay simulyatorları onlara kömək edəcəkdir.

Yəqin ki, bu məqalədə sizə danışmağı planlaşdırdığımız budur. İzləmədə qalın, qarşıda hələ çox maraqlı şeylər var!