I armbrytning är stark pronation och supination nyckeln till seger!

I den här artikeln kommer vi att studera så viktiga anatomiska begrepp som supination och pronation. Känner du igen vad dessa rörelser är? Vilka muskler i vår kropp är ansvariga för dem? Hur tränar man dessa muskler? Och i vilka sporter är de främst engagerade? Så vi har beskrivit agendan för artikeln, och vi kommer omedelbart att börja svara på alla ovanstående frågor...

Ur anatomisk synvinkel är pronation och supination en uppsättning rotationsrörelser av våra övre och nedre extremiteter, styrda av speciella muskelgrupper: pronatorer och supinatorer. För att göra det tydligare, låt oss förklara med ett specifikt exempel: böj din sänkta arm vid armbågen och fixera handen så att tummen tittar upp och alla andra fingrar pekar framåt. Vrid nu handen så att tummen rör sig inåt och nedåt. I det här fallet kommer hela din hand att röra sig smidigt från en vertikal position till en horisontell, och din handflata kommer att titta ner - denna rotationsrörelse av handen (respektive underarmen) kallas pronation.

Nu från denna position (handflatan ner), rotera handen i motsatt riktning så att handflatan till slut vänder uppåt - denna rörelse av handen och underarmen kallas supination. I det här fallet tittade vi på de övre extremiteternas rotationsrörelser; med våra ben är allt i grunden detsamma: från en liggande eller sittande position sträcker du benen framåt så att tårna pekar rakt upp. Prova att vända foten (eller båda samtidigt) mot den andra foten - detta är en pronationsrörelse. Följaktligen kommer rotation i motsatt riktning att vara supination.

Som du kan se är funktionsprincipen för armar och ben liknande, med den enda skillnaden att amplituden för tillgänglig rörelse i de nedre extremiteterna är betydligt mindre än amplituden för armarnas rörelse. Allt detta är kopplat till evolutionära processer - precis som våra tår (och i synnerhet stortån) används dåligt av oss jämfört med sina motsvarigheter på händerna, på samma sätt är benens rotationsrörelser i stort sett underlägsna de liknande rörelser av vår kropps armar. Det är av denna anledning som hela vår fortsatta berättelse huvudsakligen kommer att handla om händerna. Och vi berättade om ben, så att säga, för referens, för allmän utveckling...

1. och bålmuskler
2. och deltoidgrupp,
3. och musklerna i bröstkorgen,
4. och såklart triceps...

Armen, bortförd i en böjd position, rätas kraftigt framåt. Var samtidigt uppmärksam på själva nävens rotationsrörelse - ett tydligt exempel på pronation av handen och underarmen. Som ett liknande exempel för den nedre extremiteten kommer vi att ge dig en sidospark - yokogeri, känd inom karate, kickboxning, taikwondo och andra kampsportsgrenar. På samma sätt som armen kastas benet ut åt sidan från den initiala böjda positionen, medan själva foten vänds åt sidan nästan parallellt med marken - ett klassiskt inslag av pronation av fotsvamp.

Som nämnts ovan, om du tänker på det, blir det tydligt att dessa rotationselement är involverade i viss utsträckning i nästan varje rörelse vi gör. Följaktligen spelar musklerna som utför dem också en viktig roll i våra liv.

Men för oss kroppsbyggare är förstås graden av betydelse för dessa muskelgrupper i kroppsbyggandeprocessen nyfiken. Så, hur viktiga är dessa muskler för en kroppsbyggare? Faktum är att pronatorer och supinatorer är små muskler i storlek och volym, så många idrottare vet inte ens vad de heter. Har du hört talas om dem förut? - knappast! Men biceps, triceps och quadriceps är kända för alla, nästan från dagisåldern...

1. Omvänd hantelcurl.
2. Zotman lockar.
3. Arbeta med simulatorn "Brush strengthener".
4. Alla typer av böjning och rotation av handen på en armbågsexpanderare.

Alla dessa punkter kan avsevärt stärka de roterande musklerna i dina armar.

Men de som är mest intresserade av den seriösa utvecklingen av supinatorer och pronatorer är moderna armbrytare. I armbrytning är stark pronation och supination nyckeln till seger! Kom ihåg själv hur detta händer: idrottare tar tag i varandras händer och på domarens signal försöker de vrida motståndarens handflata skarpt först och sedan trycka på honom med hela axeln. Det är av denna anledning som armbrytare måste träna pronation dag och natt - eftersom detta är den viktigaste rörelsen i hela deras kamp, ​​utan tillräckliga förberedelser som de aldrig kommer att nå en seriös seger. Här, återigen, kommer armbågsexpandarna vi diskuterade tidigare och specialiserade fjädersimulatorer för att utveckla explosiv styrka i denna rörelse att hjälpa dem.

Det är förmodligen allt som vi planerade att berätta för dig i den här artikeln. Håll utkik, det finns fortfarande många intressanta saker framför dig!