Bij armworstelen zijn sterke pronatie en supinatie de sleutel tot de overwinning!

In dit artikel zullen we zulke belangrijke anatomische concepten als supinatie en pronatie bestuderen. Herken jij wat deze bewegingen zijn? Welke spieren van ons lichaam zijn hiervoor verantwoordelijk? Hoe deze spieren trainen? En in welke sporten zijn ze vooral actief? We hebben dus de agenda voor het artikel geschetst en we zullen onmiddellijk beginnen met het beantwoorden van alle bovenstaande vragen...

Vanuit anatomisch oogpunt zijn pronatie en supinatie een reeks rotatiebewegingen van onze bovenste en onderste ledematen, gecontroleerd door speciale spiergroepen: pronators en supinators. Om het duidelijker te maken, leggen we het uit met een specifiek voorbeeld: buig je neergelaten arm bij de elleboog en fixeer je hand zo dat je duim naar boven wijst en alle andere vingers naar voren wijzen. Draai nu uw hand zodat uw duim naar binnen en naar beneden beweegt. In dit geval beweegt uw hele hand soepel van een verticale naar een horizontale positie en kijkt uw handpalm naar beneden - deze roterende beweging van de hand (respectievelijk de onderarm) wordt pronatie genoemd.

Draai nu vanuit deze positie (palm naar beneden) de hand in de tegenovergestelde richting, zodat uiteindelijk de handpalm naar boven draait - deze beweging van de hand en onderarm wordt supinatie genoemd. In dit geval hebben we gekeken naar de rotatiebewegingen van de bovenste ledematen; bij onze benen is alles in principe hetzelfde: vanuit liggende of zittende positie strek je je benen naar voren zodat je tenen recht naar boven wijzen. Probeer uw voet (of beide tegelijk) naar de andere voet te draaien - dit is een pronatiebeweging. Dienovereenkomstig zal rotatie in de tegenovergestelde richting supinatie zijn.

Zoals u kunt zien, is het werkingsprincipe van de armen en benen vergelijkbaar, met als enige verschil dat de amplitude van de beschikbare beweging van de onderste ledematen aanzienlijk kleiner is dan de bewegingsamplitude van de armen. Dit alles houdt verband met evolutionaire processen - net zoals onze tenen (en in het bijzonder de grote teen) door ons slecht worden gebruikt in vergelijking met hun tegenhangers aan de handen, op dezelfde manier zijn de rotatiebewegingen van de benen grotendeels inferieur aan die van vergelijkbare bewegingen. bewegingen van de armen van ons lichaam. Het is om deze reden dat ons hele verdere verhaal vooral over de handen zal gaan. En we vertelden je over benen, om zo te zeggen, ter referentie, voor de algemene ontwikkeling...

1. en rompspieren
2. en deltaspiergroep,
3. en spieren van het thoracale gebied,
4. en natuurlijk triceps...

De arm, ontvoerd in een gebogen positie, strekt zich scherp naar voren. Let tegelijkertijd op de rotatiebeweging van de vuist zelf - een duidelijk voorbeeld van pronatie van de hand en onderarm. Als soortgelijk voorbeeld voor de onderste ledematen geven we je een zijtrap - yokogeri, algemeen bekend in karate, kickboksen, taikwondo en andere vechtsportdisciplines. Net als bij de arm wordt het been vanuit de aanvankelijk gebogen positie naar de zijkant geworpen, terwijl de voet zelf bijna evenwijdig aan de grond naar de zijkant wordt gedraaid - een klassiek element van pronatie van de voet van de atleet.

Zoals hierboven vermeld, wordt het, als je erover nadenkt, duidelijk dat deze roterende elementen tot op zekere hoogte betrokken zijn bij bijna elke beweging die we maken. Daarom spelen de spieren die ze uitvoeren ook een belangrijke rol in ons leven.

Maar voor ons bodybuilders is de mate van belang van deze spiergroepen in het bodybuildingproces natuurlijk merkwaardig. Hoe belangrijk zijn deze spieren voor een bodybuilder? In feite zijn pronators en supinators kleine spieren qua grootte en volume, dus veel atleten kennen hun naam niet eens. Heb je al eerder van ze gehoord? - nauwelijks! Maar biceps, triceps en quadriceps zijn bij iedereen bekend, bijna vanaf de kleuterleeftijd...

1. Omgekeerde dumbbell-curl.
2. Zotman-krullen.
3. Werk aan de simulator "Borstelversterker".
4. Alle soorten buigen en draaien van de hand op een elleboogexpander.

Al deze punten kunnen de roterende spieren van uw armen aanzienlijk versterken.

Maar degenen die het meest geïnteresseerd zijn in de serieuze ontwikkeling van supinators en pronators zijn moderne armworstelaars. Bij armworstelen zijn sterke pronatie en supinatie de sleutel tot de overwinning! Onthoud zelf hoe dit gebeurt: atleten grijpen elkaars handen en op signaal van de rechter proberen ze eerst de handpalm van de tegenstander scherp te draaien en vervolgens met hun hele schouder druk op hem uit te oefenen. Het is om deze reden dat armworstelaars dag en nacht pronatie moeten trainen - omdat dit de belangrijkste beweging in hun hele strijd is, zonder voldoende voorbereiding waarvan ze nooit een serieuze overwinning zullen behalen. Ook hier zullen de elleboogexpanders die we eerder hebben besproken en gespecialiseerde veersimulators voor het ontwikkelen van explosieve kracht in deze beweging hen helpen.

Dat is waarschijnlijk alles wat we u in dit artikel wilden vertellen. Houd ons in de gaten, er staan ​​nog veel interessante dingen op stapel!