Bilek güreşinde güçlü pronasyon ve supinasyon zaferin anahtarıdır!

Bu yazıda supinasyon ve pronasyon gibi önemli anatomik kavramları inceleyeceğiz. Bu hareketlerin ne olduğunu biliyor musunuz? Vücudumuzun hangi kasları bunlardan sorumludur? Bu kaslar nasıl çalıştırılır? Ve esas olarak hangi sporlarla ilgileniyorlar? Böylece makalenin gündemini belirledik ve hemen yukarıdaki tüm soruları yanıtlamaya başlayacağız...

Anatomik açıdan bakıldığında, pronasyon ve supinasyon, üst ve alt ekstremitelerimizin özel kas grupları tarafından kontrol edilen bir dizi dönme hareketidir: pronatörler ve supinatörler. Daha açık hale getirmek için spesifik bir örnekle açıklayalım: İndirdiğiniz kolunuzu dirseğe doğru bükün ve elinizi, başparmağınız yukarı bakacak ve diğer tüm parmaklar ileriyi gösterecek şekilde sabitleyin. Şimdi başparmağınız içeri ve aşağı doğru hareket edecek şekilde elinizi çevirin. Bu durumda, elinizin tamamı dikey konumdan yatay konuma sorunsuz bir şekilde hareket edecek ve avucunuz aşağıya bakacaktır - elin (ve sırasıyla ön kolun) bu dönme hareketine pronasyon adı verilir.

Şimdi bu pozisyondan (avuç içi aşağı), eli ters yönde döndürün, böylece sonuçta avuç içi yukarı doğru döner - elin ve ön kolun bu hareketine supinasyon denir. Bu durumda, üst uzuvların dönme hareketlerine baktık; bacaklarımızda her şey temelde aynı: yatarken veya otururken bacaklarınızı, ayak parmaklarınız düz yukarı bakacak şekilde ileri doğru uzatın. Ayağınızı (veya her ikisini birden) diğer ayağınıza doğru çevirmeyi deneyin; bu bir pronasyon hareketidir. Buna göre ters yönde dönüş supinasyon olacaktır.

Gördüğünüz gibi, kolların ve bacakların çalışma prensibi benzerdir; tek fark, alt ekstremitelerin mevcut hareket genliğinin, kolların hareket genliğinden önemli ölçüde daha az olmasıdır. Bütün bunlar evrimsel süreçlerle bağlantılıdır - tıpkı ayak parmaklarımızın (ve özellikle ayak başparmağının) ellerdeki emsallerine kıyasla bizim tarafımızdan daha az kullanılması gibi, aynı şekilde bacakların dönme hareketleri de benzerlerinden büyük ölçüde daha düşüktür. vücudumuzun kollarının hareketleri. İşte bu nedenle bundan sonraki hikayemizin tamamı esas olarak ellerle ilgili olacak. Ve size tabiri caizse referans olarak, genel gelişim için bacaklardan bahsettik...

1. ve gövde kasları
2. ve deltoid grubu,
3. ve torasik bölgenin kasları,
4. ve tabii ki triceps...

Bükülmüş pozisyonda kaçırılan kol keskin bir şekilde öne doğru düzleşir. Aynı zamanda, yumruğun dönme hareketine de dikkat edin - elin ve önkolun pronasyonunun açık bir örneği. Alt ekstremite için benzer bir örnek olarak, karate, kickboks, taikwondo ve diğer dövüş sanatları disiplinlerinde yaygın olarak bilinen bir yan vuruş olan yokogeri'yi vereceğiz. Kola benzer şekilde, bacak başlangıçtaki bükülmüş pozisyondan yana doğru fırlatılırken, ayağın kendisi de neredeyse yere paralel bir yana doğru döndürülür; bu, sporcunun ayağının pronasyonunun klasik bir unsurudur.

Yukarıda da belirttiğimiz gibi, eğer düşünürseniz, bu dönme unsurlarının yaptığımız hemen her harekette bir dereceye kadar yer aldığını açıkça görürsünüz. Dolayısıyla bunları taşıyan kaslar da hayatımızda önemli rol oynar.

Ama biz vücut geliştiriciler için elbette bu kas gruplarının vücut geliştirme sürecindeki önem derecesi merak konusudur. Peki bu kaslar bir vücut geliştirmeci için ne kadar önemlidir? Aslında pronatörler ve supinatörler boyut ve hacim olarak küçük kaslardır, dolayısıyla çoğu sporcu adlarını bile bilmez. Onları daha önce duydun mu? - zorlu! Ancak biceps, triceps ve kuadriseps neredeyse anaokulundan beri herkes tarafından bilinmektedir...

1. Ters dambıl kıvrımı.
2. Zotman bukleler.
3. “Fırça güçlendirici” simülatörü üzerinde çalışın.
4. Dirsek genişletici üzerinde elin her türlü bükülmesi ve döndürülmesi.

Tüm bu noktalar kollarınızın dönme kaslarını önemli ölçüde güçlendirebilir.

Ancak supinatörlerin ve pronatörlerin ciddi gelişimiyle en çok ilgilenenler modern bilek güreşçileridir. Bilek güreşinde güçlü pronasyon ve supinasyon zaferin anahtarıdır! Bunun nasıl olduğunu kendiniz hatırlayın: Sporcular birbirlerinin ellerini tutarlar ve hakemin işaretiyle önce rakibin avucunu keskin bir şekilde bükmeye çalışırlar ve ardından tüm omuzlarıyla ona baskı uygularlar. Bu nedenle bilek güreşçilerinin gece gündüz pronasyon çalışması yapması gerekir; çünkü bu, onların tüm mücadelelerindeki en önemli harekettir ve yeterli hazırlık olmadan asla ciddi bir zafere ulaşamayacaklardır. Burada yine daha önce tartıştığımız dirsek genişleticiler ve bu harekette patlayıcı gücü geliştirmeye yönelik özel yay simülatörleri onlara yardımcı olacaktır.

Muhtemelen bu makalede size anlatmayı planladığımız tek şey budur. Bizi izlemeye devam edin, ileride hala pek çok ilginç şey var!