팔씨름에서는 강한 내전과 외전이 승리의 열쇠입니다!

이 글에서 우리는 외전(supination)과 내전(pronation)과 같은 중요한 해부학적 개념을 연구할 것입니다. 이 움직임이 무엇인지 아시나요? 우리 몸의 어떤 근육이 이를 담당합니까? 이 근육을 훈련하는 방법은 무엇입니까? 그리고 그들은 주로 어떤 스포츠에 참여합니까? 따라서 우리는 기사의 의제를 간략히 설명했으며 위의 모든 질문에 즉시 답변을 시작할 것입니다.

해부학적 관점에서 회내와 회외는 특수 근육 그룹인 회내근과 회외근에 의해 제어되는 상지 및 하지의 일련의 회전 운동입니다. 더 명확하게하기 위해 구체적인 예를 들어 설명하겠습니다. 팔꿈치에서 내린 팔을 구부리고 엄지 손가락이 위를 향하고 다른 모든 손가락이 앞을 향하도록 손을 고정하십시오. 이제 엄지손가락이 안쪽과 아래쪽으로 움직이도록 손을 회전시킵니다. 이 경우 손 전체가 수직 위치에서 수평 위치로 부드럽게 움직이고 손바닥이 아래를 향하게 됩니다. 손(및 각각 팔뚝)의 이러한 회전 움직임을 회내라고 합니다.

이제 이 위치(손바닥 아래)에서 손을 반대 방향으로 회전하여 궁극적으로 손바닥이 위쪽으로 향하도록 합니다. 손과 팔뚝의 이러한 움직임을 외전이라고 합니다. 이 경우 상지의 회전 움직임을 살펴보았는데, 다리의 경우 모든 것이 기본적으로 동일합니다. 누워 있거나 앉은 자세에서 발가락이 똑바로 향하도록 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 발(또는 동시에 둘 다)을 다른 발 쪽으로 돌려 보십시오. 이것은 내전 운동입니다. 따라서 반대 방향으로의 회전은 외전이 됩니다.

보시다시피 팔과 다리의 작동 원리는 비슷하지만 유일한 차이점은 하지의 사용 가능한 움직임의 진폭이 팔의 움직임 진폭보다 훨씬 작다는 것입니다. 이 모든 것은 진화 과정과 관련이 있습니다. 발가락 (특히 엄지 발가락)이 손의 발가락 (특히 엄지 발가락)에 비해 잘 사용되지 않는 것처럼 다리의 회전 움직임도 유사한 것보다 크게 열등합니다. 우리 몸의 팔의 움직임. 이러한 이유로 우리의 전체 이야기는 주로 손에 관한 것입니다. 그리고 우리는 말하자면 일반적인 발달을 위한 참고용으로 다리에 대해 이야기했습니다...

1. 그리고 몸통 근육
2. 삼각근 그룹,
3. 흉부 부위의 근육,
4. 물론 삼두근도..

구부린 자세로 외전된 팔은 앞으로 급격히 펴집니다. 동시에 주먹 자체의 회전 움직임에주의하십시오. 이는 손과 팔뚝의 내전의 명확한 예입니다. 하지에 대한 유사한 예로, 가라테, 킥복싱, 태권도 및 기타 무술 분야에서 널리 알려진 사이드 킥인 요코게리를 알려 드리겠습니다. 팔과 유사하게, 다리는 처음 구부러진 위치에서 옆으로 던져지고, 발 자체는 지면과 거의 평행한 쪽으로 회전합니다. 이는 무좀의 내전의 고전적인 요소입니다.

위에서 언급했듯이, 생각해 보면 이러한 회전 요소가 우리가 만드는 거의 모든 움직임에 어느 정도 관여한다는 것이 분명해집니다. 결과적으로, 이를 수행하는 근육도 우리 삶에서 중요한 역할을 합니다.

그러나 물론 우리 보디빌더들에게는 보디빌딩 과정에서 이러한 근육 그룹의 중요성이 어느 정도인지 궁금합니다. 그렇다면 보디빌더에게 이러한 근육은 얼마나 중요한가요? 실제로 회내근과 회외근은 크기와 부피가 작은 근육이어서 이름조차 모르는 운동선수가 많습니다. 전에 들어본 적 있나요? - 거의 ~ 아니다! 그러나 이두근, 삼두근, 대퇴사두근은 거의 유치원 시절부터 모든 사람에게 알려져 있습니다.

1. 리버스 덤벨 컬.
2. Zotman 컬.
3. "브러쉬 강화제" 시뮬레이터 작업을 해보세요.
4. 팔꿈치 확장기에서 손을 구부리고 회전하는 모든 종류의 작업입니다.

이 모든 점은 팔의 회전 근육을 크게 강화할 수 있습니다.

그러나 회외근과 회내근의 진지한 발달에 가장 관심이 있는 사람들은 현대의 팔씨름 선수들입니다. 팔씨름에서는 강한 내전과 외전이 승리의 열쇠입니다! 이런 일이 어떻게 일어나는지 스스로 기억하십시오. 운동 선수는 서로의 손을 잡고 심판의 신호에 따라 먼저 상대의 손바닥을 날카롭게 비틀고 어깨 전체로 압력을가합니다. 그렇기 때문에 팔씨름 선수는 밤낮으로 내전 훈련을 해야 합니다. 왜냐하면 이것이 팔씨름 선수의 전체 투쟁에서 가장 핵심적인 동작이고 충분한 준비 없이는 결코 심각한 승리를 거둘 수 없기 때문입니다. 여기서도 앞서 논의한 팔꿈치 확장기와 이 동작에서 폭발적인 힘을 개발하기 위한 특수 스프링 시뮬레이터가 도움이 될 것입니다.

아마도 이것이 우리가 이 기사에서 여러분에게 말하려고 계획한 전부일 것입니다. 앞으로도 흥미로운 일이 많이 남아 있으니 계속 지켜봐 주시기 바랍니다!