Dalam panco, pronasi dan supinasi yang kuat adalah kunci kemenangan!

Pada artikel ini kita akan mempelajari konsep anatomi penting seperti supinasi dan pronasi. Tahukah Anda apa saja gerakan-gerakan tersebut? Otot apa di tubuh kita yang bertanggung jawab terhadapnya? Bagaimana cara melatih otot-otot ini? Dan di olahraga apa saja mereka paling banyak terlibat? Jadi, kami telah menguraikan agenda artikel tersebut, dan kami akan segera mulai menjawab semua pertanyaan di atas...

Dari sudut pandang anatomi, pronasi dan supinasi adalah serangkaian gerakan rotasi ekstremitas atas dan bawah, yang dikendalikan oleh kelompok otot khusus: pronator dan supinator. Agar lebih jelas, mari kita jelaskan dengan contoh spesifik: tekuk lengan bagian bawah pada siku dan kencangkan tangan Anda sehingga ibu jari mengarah ke atas dan semua jari lainnya mengarah ke depan. Sekarang putar tangan Anda sehingga ibu jari Anda bergerak ke dalam dan ke bawah. Dalam hal ini, seluruh tangan Anda akan dengan mulus berpindah dari posisi vertikal ke horizontal, dan telapak tangan Anda akan melihat ke bawah - gerakan memutar tangan (dan lengan bawah) ini disebut pronasi.

Sekarang dari posisi ini (telapak tangan ke bawah), putar tangan ke arah yang berlawanan sehingga pada akhirnya telapak tangan mengarah ke atas - gerakan tangan dan lengan bawah ini disebut supinasi. Dalam hal ini, kami melihat gerakan rotasi anggota tubuh bagian atas; dengan kaki kami, semuanya pada dasarnya sama: dari posisi berbaring atau duduk, regangkan kaki Anda ke depan sehingga jari-jari kaki mengarah lurus ke atas. Coba putar kaki Anda (atau keduanya sekaligus) ke arah kaki lainnya - ini adalah gerakan pronasi. Oleh karena itu, rotasi ke arah yang berlawanan akan menjadi supinasi.

Seperti yang Anda lihat, prinsip pengoperasian lengan dan kaki serupa, satu-satunya perbedaan adalah bahwa amplitudo gerakan yang tersedia pada ekstremitas bawah jauh lebih kecil daripada amplitudo gerakan lengan. Semua ini terkait dengan proses evolusi - sama seperti jari-jari kaki kita (dan khususnya jempol kaki) kurang kita gunakan dibandingkan dengan jari-jari kaki kita, demikian pula, gerakan rotasi kaki sebagian besar lebih rendah daripada gerakan serupa. gerakan lengan tubuh kita. Karena alasan inilah seluruh cerita kita selanjutnya terutama akan membahas tentang tangan. Dan kami telah memberi tahu Anda tentang kaki, bisa dikatakan, untuk referensi, untuk perkembangan umum...

1. dan otot batang tubuh
2. dan kelompok deltoid,
3. dan otot-otot daerah toraks,
4. dan, tentu saja, trisep...

Lengan, diculik dalam posisi membungkuk, diluruskan dengan tajam ke depan. Pada saat yang sama, perhatikan gerakan rotasi kepalan tangan itu sendiri - contoh nyata pronasi tangan dan lengan bawah. Sebagai contoh serupa untuk tungkai bawah, kami akan memberikan Anda tendangan samping - yokogeri, yang dikenal luas di karate, kickboxing, taikwondo, dan disiplin seni bela diri lainnya. Mirip dengan lengan, kaki dilempar ke samping dari posisi awal ditekuk, sedangkan kaki itu sendiri diputar ke samping hampir sejajar dengan tanah - elemen klasik pronasi kaki atlet.

Seperti disebutkan di atas, jika Anda memikirkannya, menjadi jelas bahwa elemen rotasi ini sampai batas tertentu terlibat dalam hampir setiap gerakan yang kita lakukan. Oleh karena itu, otot yang menjalankannya juga berperan penting dalam kehidupan kita.

Namun bagi kami para binaragawan, tentu saja tingkat pentingnya kelompok otot ini dalam proses binaraga membuat penasaran. Lantas, seberapa pentingkah otot-otot ini bagi seorang binaragawan? Faktanya, pronator dan supinator adalah otot kecil dalam ukuran dan volume, sehingga banyak atlet bahkan tidak mengetahui namanya. Pernahkah Anda mendengar tentang mereka sebelumnya? - hampir tidak! Namun otot bisep, trisep, dan paha depan sudah diketahui semua orang, hampir sejak usia taman kanak-kanak...

1. Membalikkan gerakan dumbbell.
2. Ikal Zotman.
3. Kerjakan simulator “Penguat sikat”.
4. Segala macam pembengkokan dan putaran tangan pada ekspander siku.

Semua poin ini secara signifikan dapat memperkuat otot-otot rotasi lengan Anda.

Tetapi mereka yang paling tertarik dengan perkembangan serius dari supinator dan pronator adalah pegulat modern. Dalam panco, pronasi dan supinasi yang kuat adalah kunci kemenangan! Ingat sendiri bagaimana hal ini terjadi: para atlet saling berpegangan tangan, dan atas isyarat juri, mereka mencoba memutar telapak tangan lawan dengan tajam terlebih dahulu, dan kemudian menekannya dengan seluruh bahu mereka. Karena alasan inilah para pegulat harus melatih pronasi siang dan malam - karena ini adalah gerakan paling penting dalam seluruh perjuangan mereka, tanpa persiapan yang memadai mereka tidak akan pernah mencapai kemenangan yang serius. Di sini, sekali lagi, ekspander siku yang telah kita bahas sebelumnya dan simulator pegas khusus untuk mengembangkan kekuatan ledakan dalam gerakan ini akan membantu mereka.

Mungkin hanya itu yang ingin kami sampaikan kepada Anda di artikel ini. Pantau terus, masih banyak hal menarik ke depan!