В армрестлинга силната пронация и супинация са ключът към победата!

В тази статия ще проучим такива важни анатомични понятия като супинация и пронация. Разпознавате ли какви са тези движения? Кои мускули на нашето тяло са отговорни за тях? Как да тренирате тези мускули? И с какви спортове основно се занимават? И така, очертахме дневния ред на статията и веднага ще започнем да отговаряме на всички горни въпроси...

От анатомична гледна точка пронацията и супинацията са набор от ротационни движения на нашите горни и долни крайници, контролирани от специални мускулни групи: пронатори и супинатори. За да стане по-ясно, нека обясним с конкретен пример: огънете спуснатата ръка в лакътя и фиксирайте ръката си така, че палецът ви да гледа нагоре, а всички останали пръсти да сочат напред. Сега завъртете ръката си, така че палецът ви да се движи навътре и надолу. В този случай цялата ви ръка плавно ще се премести от вертикално положение в хоризонтално, а дланта ви ще гледа надолу - това въртеливо движение на ръката (и съответно на предмишницата) се нарича пронация.

Сега от тази позиция (дланта надолу) завъртете ръката в обратна посока, така че в крайна сметка дланта да се обърне нагоре - това движение на ръката и предмишницата се нарича супинация. В този случай разгледахме ротационните движения на горните крайници; с нашите крака всичко е по същество същото: от легнало или седнало положение изпънете краката си напред, така че пръстите ви да сочат право нагоре. Опитайте да завъртите крака си (или и двата наведнъж) към другия крак - това е движение на пронация. Съответно въртенето в обратна посока ще бъде супинация.

Както можете да видите, принципът на действие на ръцете и краката е подобен, с единствената разлика, че амплитудата на наличното движение на долните крайници е значително по-малка от амплитудата на движение на ръцете. Всичко това е свързано с еволюционните процеси - точно както пръстите на краката (и по-специално палеца) се използват слабо от нас в сравнение с колегите им на ръцете, по същия начин въртеливите движения на краката са до голяма степен по-ниски от подобни движения на ръцете на нашето тяло. Поради тази причина цялата ни по-нататъшна история ще се отнася главно до ръцете. И ние ви казахме за краката, така да се каже, за справка, за общо развитие...

1. и мускулите на торса
2. и делтоидна група,
3. и мускулите на гръдната област,
4. и, разбира се, трицепс...

Ръката, отвлечена в свито положение, рязко се изправя напред. В същото време обърнете внимание на въртеливото движение на самия юмрук - ярък пример за пронация на ръката и предмишницата. Като подобен пример за долен крайник ще ви дадем страничен удар - йокогери, широко известен в карате, кикбокс, тайкуондо и други бойни дисциплини. Подобно на ръката, кракът е изхвърлен настрани от първоначалното свито положение, докато самият крак е обърнат настрани почти успоредно на земята - класически елемент на пронация на стъпалото на спортиста.

Както бе споменато по-горе, ако се замислите, става ясно, че тези ротационни елементи участват до известна степен в почти всяко движение, което правим. Следователно мускулите, които ги изпълняват, също играят важна роля в живота ни.

Но за нас, културистите, разбира се, степента на важност на тези мускулни групи в процеса на културизъм е любопитна. И така, колко важни са тези мускули за един бодибилдър? Всъщност пронаторите и супинаторите са малки мускули по размер и обем, така че много спортисти дори не знаят имената им. Чували ли сте за тях преди? - едва ли! Но бицепсите, трицепсите и квадрицепсите са известни на всички, почти от детската градина...

1. Обратно сгъване с дъмбели.
2. Zotman къдрици.
3. Работете върху симулатора „Укрепител на четки“.
4. Всички видове огъване и въртене на ръката на лакътен разширител.

Всички тези точки могат значително да укрепят ротаторните мускули на ръцете ви.

Но тези, които се интересуват най-много от сериозното развитие на супинаторите и пронаторите, са съвременните армеборци. В армрестлинга силната пронация и супинация са ключът към победата! Спомнете си сами как се случва това: спортистите се хващат за ръце и по сигнал на съдията първо се опитват рязко да завъртят дланта на противника, а след това да го натиснат с цялото си рамо. Именно поради тази причина ръкоборците трябва да тренират пронация ден и нощ - защото това е най-ключовото движение в цялата им борба, без чиято достатъчна подготовка те никога няма да постигнат сериозна победа. Тук отново ще им помогнат лакътните разширители, които обсъдихме по-рано, и специализирани пружинни симулатори за развиване на експлозивна сила в това движение.

Вероятно това е всичко, което планирахме да ви кажем в тази статия. Очаквайте още много интересни неща!