Trong đấu vật tay, quay sấp và lật ngửa mạnh mẽ là chìa khóa dẫn đến chiến thắng!

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nghiên cứu các khái niệm giải phẫu quan trọng như lật ngửa và quay sấp. Bạn có nhận ra những chuyển động này là gì không? Những cơ nào của cơ thể chúng ta chịu trách nhiệm cho chúng? Làm thế nào để rèn luyện các cơ này? Và họ chủ yếu tham gia những môn thể thao nào? Vì vậy, chúng tôi đã vạch ra chương trình nghị sự cho bài viết và chúng tôi sẽ ngay lập tức bắt đầu trả lời tất cả các câu hỏi trên...

Từ quan điểm giải phẫu, quay sấp và ngửa là một tập hợp các chuyển động quay của chi trên và chi dưới của chúng ta, được điều khiển bởi các nhóm cơ đặc biệt: cơ quay sấp và cơ quay ngửa. Để làm rõ hơn, hãy giải thích bằng một ví dụ cụ thể: uốn cong cánh tay đang hạ xuống của bạn ở khuỷu tay và cố định bàn tay của bạn sao cho ngón tay cái của bạn hướng lên trên và tất cả các ngón tay khác hướng về phía trước. Bây giờ xoay bàn tay của bạn để ngón tay cái của bạn di chuyển vào trong và xuống dưới. Trong trường hợp này, toàn bộ bàn tay của bạn sẽ di chuyển trơn tru từ vị trí thẳng đứng sang vị trí nằm ngang và lòng bàn tay của bạn sẽ nhìn xuống - chuyển động quay này của bàn tay (và cẳng tay, tương ứng) được gọi là chuyển động quay.

Bây giờ từ vị trí này (lòng bàn tay hướng xuống), xoay bàn tay theo hướng ngược lại sao cho cuối cùng, lòng bàn tay hướng lên trên - chuyển động này của bàn tay và cẳng tay được gọi là lật ngửa. Trong trường hợp này, chúng tôi đã xem xét các chuyển động quay của các chi trên; với chân của chúng tôi, mọi thứ về cơ bản đều giống nhau: từ tư thế nằm hoặc ngồi, duỗi chân về phía trước sao cho các ngón chân hướng thẳng lên. Hãy thử xoay bàn chân của bạn (hoặc cả hai cùng một lúc) về phía chân kia - đây là động tác quay sấp. Theo đó, quay theo hướng ngược lại sẽ là sự quay ngửa.

Như bạn có thể thấy, nguyên lý hoạt động của cánh tay và chân là tương tự nhau, điểm khác biệt duy nhất là biên độ chuyển động sẵn có của chi dưới nhỏ hơn đáng kể so với biên độ chuyển động của cánh tay. Tất cả điều này có liên quan đến các quá trình tiến hóa - giống như các ngón chân của chúng ta (và đặc biệt là ngón chân cái) được chúng ta sử dụng kém so với các đối tác trên bàn tay, theo cách tương tự, các chuyển động quay của chân phần lớn kém hơn so với các chuyển động tương tự. chuyển động của cánh tay của cơ thể chúng ta. Chính vì lý do này mà toàn bộ câu chuyện tiếp theo của chúng ta sẽ chủ yếu liên quan đến bàn tay. Và chúng tôi đã nói với bạn về đôi chân, có thể nói, để tham khảo, để phát triển chung...

1. và cơ thân
2. và nhóm cơ delta,
3. và các cơ vùng ngực,
4. và tất nhiên là cơ tam đầu...

Cánh tay dang ra ở tư thế uốn cong sẽ duỗi thẳng về phía trước. Đồng thời, chú ý đến chuyển động quay của chính nắm tay - một ví dụ rõ ràng về tư thế quay của bàn tay và cẳng tay. Để làm ví dụ tương tự cho chi dưới, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một đòn đá phụ - yokogeri, được biết đến rộng rãi trong karate, kickboxing, taikwondo và các môn võ thuật khác. Tương tự như cánh tay, chân được ném sang một bên so với tư thế uốn cong ban đầu, trong khi bàn chân quay sang một bên gần như song song với mặt đất - một yếu tố cổ điển của tư thế quay sấp của bàn chân vận động viên.

Như đã đề cập ở trên, nếu bạn nghĩ về nó, bạn sẽ thấy rõ rằng ở một mức độ nào đó, những yếu tố quay này có liên quan đến hầu hết mọi chuyển động mà chúng ta thực hiện. Do đó, các cơ thực hiện chúng cũng đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta.

Nhưng tất nhiên, đối với những người tập thể hình chúng ta, mức độ quan trọng của các nhóm cơ này trong quá trình tập thể hình là điều đáng tò mò. Vậy những cơ này quan trọng như thế nào đối với người tập thể hình? Trên thực tế, cơ sấp và cơ ngửa là những cơ có kích thước và thể tích nhỏ nên nhiều vận động viên thậm chí còn không biết tên của chúng. Bạn đã từng nghe nói về họ trước đây chưa? - khắc nghiệt! Nhưng bắp tay, cơ tam đầu và cơ tứ đầu đều được mọi người biết đến, hầu như từ lứa tuổi mẫu giáo...

1. Cuộn tạ ngược.
2. Những lọn tóc xoăn của Zotman.
3. Làm việc trên trình mô phỏng “Bộ tăng cường cọ vẽ”.
4. Tất cả các kiểu uốn và xoay của bàn tay trên máy giãn nở khuỷu tay.

Tất cả những điểm này có thể tăng cường đáng kể các cơ xoay của cánh tay bạn.

Nhưng những người quan tâm nhất đến sự phát triển nghiêm túc của động tác lật ngửa và phát âm là những vận động viên đấu vật tay hiện đại. Trong đấu vật tay, quay sấp và lật ngửa mạnh mẽ là chìa khóa dẫn đến chiến thắng! Hãy tự nhớ điều này xảy ra như thế nào: các vận động viên nắm lấy tay nhau và theo tín hiệu của trọng tài, họ cố gắng vặn mạnh lòng bàn tay của đối phương trước, sau đó dùng toàn bộ vai gây áp lực lên anh ta. Chính vì lý do này mà các đô vật tay phải luyện tập phát âm cả ngày lẫn đêm - bởi vì đây là động tác quan trọng nhất trong toàn bộ cuộc đấu tranh của họ, nếu không có sự chuẩn bị đầy đủ thì họ sẽ không bao giờ đạt được chiến thắng nghiêm túc. Ở đây, một lần nữa, các thiết bị mở rộng khuỷu tay mà chúng ta đã thảo luận trước đó và các thiết bị mô phỏng lò xo chuyên dụng để phát triển sức mạnh bùng nổ trong chuyển động này sẽ giúp ích cho họ.

Đó có lẽ là tất cả những gì chúng tôi dự định nói với bạn trong bài viết này. Hãy theo dõi nhé, vẫn còn rất nhiều điều thú vị ở phía trước!