Na queda de braço, pronação e supinação fortes são a chave para a vitória!

Neste artigo estudaremos conceitos anatômicos importantes como supinação e pronação. Você reconhece quais são esses movimentos? Quais músculos do nosso corpo são responsáveis ​​por eles? Como treinar esses músculos? E em quais esportes eles estão principalmente envolvidos? Assim, delineamos a agenda do artigo e começaremos imediatamente a responder a todas as perguntas acima...

Do ponto de vista anatômico, a pronação e a supinação são um conjunto de movimentos rotacionais das extremidades superiores e inferiores, controlados por grupos musculares especiais: pronadores e supinadores. Para deixar mais claro, vamos explicar com um exemplo específico: dobre o braço abaixado na altura do cotovelo e fixe a mão de forma que o polegar fique voltado para cima e todos os outros dedos apontem para a frente. Agora gire a mão para que o polegar se mova para dentro e para baixo. Nesse caso, toda a sua mão se moverá suavemente da posição vertical para a horizontal e a palma da mão ficará voltada para baixo - esse movimento de rotação da mão (e do antebraço, respectivamente) é chamado de pronação.

Agora, a partir desta posição (palma para baixo), gire a mão na direção oposta para que, no final, a palma vire para cima - esse movimento da mão e do antebraço é chamado de supinação. Neste caso, olhamos para os movimentos rotacionais dos membros superiores, com as pernas tudo é fundamentalmente igual: na posição deitada ou sentada, estique as pernas para a frente de modo que os dedos dos pés apontem para cima. Tente virar o pé (ou ambos ao mesmo tempo) em direção ao outro pé - este é um movimento de pronação. Conseqüentemente, a rotação na direção oposta será supinação.

Como você pode ver, o princípio de funcionamento dos braços e pernas é semelhante, com a única diferença de que a amplitude de movimento disponível das extremidades inferiores é significativamente menor que a amplitude de movimento dos braços. Tudo isto está relacionado com processos evolutivos - assim como os nossos dedos dos pés (e em particular o dedão do pé) são mal utilizados por nós em comparação com os seus homólogos nas mãos, da mesma forma, os movimentos rotacionais das pernas são em grande parte inferiores aos semelhantes. movimentos dos braços do nosso corpo. É por esta razão que toda a nossa história futura tratará principalmente das mãos. E falamos sobre pernas, por assim dizer, para referência, para desenvolvimento geral...

1. e músculos do tronco
2. e grupo deltóide,
3. e músculos da região torácica,
4. e, claro, tríceps...

O braço, abduzido em posição dobrada, endireita-se bruscamente para a frente. Ao mesmo tempo, preste atenção ao movimento rotacional do próprio punho - um exemplo claro de pronação da mão e do antebraço. Como exemplo semelhante para o membro inferior, daremos um chute lateral - yokogeri, amplamente conhecido no caratê, kickboxing, taikwondo e outras disciplinas de artes marciais. Semelhante ao braço, a perna é jogada para o lado a partir da posição inicial dobrada, enquanto o próprio pé é virado para o lado quase paralelo ao solo - um elemento clássico de pronação do pé do atleta.

Como mencionado acima, se você pensar bem, fica claro que esses elementos rotacionais estão envolvidos, até certo ponto, em quase todos os movimentos que fazemos. Consequentemente, os músculos que os realizam também desempenham um papel importante em nossas vidas.

Mas para nós, praticantes de musculação, claro, é curioso o grau de importância desses grupos musculares no processo de musculação. Então, qual a importância desses músculos para um fisiculturista? Na verdade, os pronadores e supinadores são músculos pequenos em tamanho e volume, por isso muitos atletas nem sabem seus nomes. Você já ouviu falar deles antes? - dificilmente! Mas bíceps, tríceps e quadríceps são conhecidos por todos, quase desde o jardim de infância...

1. Curvatura reversa com halteres.
2. Cachos Zotman.
3. Trabalhe no simulador “Fortalecedor de pincel”.
4. Todos os tipos de flexão e rotação da mão em um expansor de cotovelo.

Todos esses pontos podem fortalecer significativamente os músculos rotatórios dos braços.

Mas aqueles que estão mais interessados ​​no desenvolvimento sério de supinadores e pronadores são os lutadores de braço modernos. Na queda de braço, pronação e supinação fortes são a chave para a vitória! Lembre-se de como isso acontece: os atletas agarram as mãos uns dos outros e, ao sinal do juiz, primeiro tentam torcer bruscamente a palma da mão do oponente e depois pressionam-no com todo o ombro. É por esta razão que os lutadores de braço devem treinar a pronação dia e noite - porque este é o movimento mais importante em toda a sua luta, sem preparação suficiente para o qual nunca alcançarão uma vitória séria. Aqui, novamente, os expansores de cotovelo que discutimos anteriormente e os simuladores de mola especializados para desenvolver força explosiva neste movimento irão ajudá-los.

Isso, provavelmente, é tudo o que planejamos contar neste artigo. Fique ligado, ainda tem muita coisa interessante pela frente!