V páce jsou klíčem k vítězství silná pronace a supinace!

V tomto článku budeme studovat tak důležité anatomické pojmy, jako je supinace a pronace. Poznáte, co to jsou pohyby? Jaké svaly našeho těla jsou za ně zodpovědné? Jak tyto svaly cvičit? A jakým sportům se především věnují? Nastínili jsme tedy program článku a okamžitě začneme odpovídat na všechny výše uvedené otázky...

Pronace a supinace jsou z anatomického hlediska souborem rotačních pohybů našich horních a dolních končetin, ovládaných speciálními svalovými skupinami: pronátory a supinátory. Aby to bylo jasnější, vysvětlíme to na konkrétním příkladu: ohněte spuštěnou paži v lokti a zafixujte ruku tak, aby palec směřoval nahoru a všechny ostatní prsty směřovaly dopředu. Nyní otočte ruku tak, aby se palec pohyboval dovnitř a dolů. V tomto případě se celá vaše ruka plynule přesune z vertikální polohy do horizontální a vaše dlaň se bude dívat dolů – tento rotační pohyb ruky (resp. předloktí) se nazývá pronace.

Nyní z této polohy (dlaní dolů) otáčejte rukou v opačném směru, aby se nakonec dlaň otočila vzhůru – tento pohyb ruky a předloktí se nazývá supinace. V tomto případě jsme se podívali na rotační pohyby horních končetin, u nohou je vše v podstatě stejné: z lehu nebo sedu natáhněte nohy dopředu tak, aby prsty směřovaly rovně nahoru. Zkuste nohu (nebo obě najednou) otočit směrem k druhé noze – jedná se o pronační pohyb. V souladu s tím bude rotace v opačném směru supinace.

Jak vidíte, princip fungování paží a nohou je podobný, jen s tím rozdílem, že amplituda dostupného pohybu dolních končetin je výrazně menší než amplituda pohybu paží. To vše je spojeno s evolučními procesy - stejně jako naše prsty na nohou (a zejména palec na noze) ve srovnání s jejich protějšky na rukou špatně používáme, stejně tak jsou rotační pohyby nohou do značné míry horší než u podobných pohyby paží našeho těla. Z tohoto důvodu se celý náš další příběh bude týkat především rukou. A řekli jsme vám o nohách, abych tak řekl, pro referenci, pro obecný vývoj...

1. a svaly trupu
2. a deltoidní skupina,
3. a svaly hrudní oblasti,
4. a samozřejmě triceps...

Paže, unesená v ohnuté poloze, se prudce napřímí dopředu. Zároveň si dejte pozor na rotační pohyb samotné pěsti – názorný příklad pronace ruky a předloktí. Jako podobný příklad pro dolní končetinu vám dáme boční kop – yokogeri, široce známý v karate, kickboxu, taikwondu a dalších disciplínách bojových umění. Podobně jako paže je noha vyhozena do strany z počáteční ohnuté polohy, zatímco samotná noha je otočena na stranu téměř rovnoběžně se zemí - klasický prvek pronace nohy sportovce.

Jak bylo zmíněno výše, když se nad tím zamyslíte, je jasné, že tyto rotační prvky se do určité míry podílejí téměř na každém pohybu, který děláme. Svaly, které je provádějí, tedy hrají důležitou roli v našem životě.

Ale pro nás kulturisty je samozřejmě kuriózní míra důležitosti těchto svalových skupin v procesu kulturistiky. Takže, jak důležité jsou tyto svaly pro kulturistu? Ve skutečnosti jsou pronátory a supinátory malé svaly co do velikosti a objemu, takže mnoho sportovců ani nezná jejich jména. Už jste o nich slyšeli? - stěží! Ale bicepsy, tricepsy a kvadricepsy zná každý skoro už od školky...

1. Obrácené stočení činky.
2. Zotman se kroutí.
3. Práce na simulátoru „Posilovač štětců“.
4. Všechny druhy ohýbání a rotace ruky na loketním expandéru.

Všechny tyto body mohou výrazně posílit rotační svaly vašich paží.

Ale ti, kteří se nejvíce zajímají o vážný vývoj supinátorů a pronátorů, jsou moderní armwrestleři. V páce jsou klíčem k vítězství silná pronace a supinace! Pamatujte si sami, jak se to děje: sportovci se navzájem chytí za ruce a na signál rozhodčího se nejprve snaží ostře zkroutit dlaň soupeře a poté na něj vyvinout tlak celým svým ramenem. Právě z tohoto důvodu musí zápasníci trénovat pronaci dnem i nocí – protože to je nejdůležitější pohyb v celém jejich boji, bez jehož dostatečné přípravy nikdy nedosáhnou vážného vítězství. Zde jim opět pomohou expandéry loktů, které jsme probírali dříve, a specializované pružinové simulátory pro rozvoj výbušné síly v tomto pohybu.

To je pravděpodobně vše, co jsme vám chtěli v tomto článku říci. Zůstaňte naladěni, stále je před námi spousta zajímavých věcí!