A karbirkózásban az erős pronáció és a szupináció a győzelem kulcsa!

Ebben a cikkben olyan fontos anatómiai fogalmakat fogunk tanulmányozni, mint a szupináció és a pronáció. Felismered, mik ezek a mozgások? Testünk mely izmai felelősek értük? Hogyan kell edzeni ezeket az izmokat? És milyen sportágakkal foglalkoznak főleg? Tehát felvázoltuk a cikk napirendjét, és azonnal megkezdjük a fenti kérdések megválaszolását...

Anatómiai szempontból a pronáció és a szupináció felső és alsó végtagjaink rotációs mozgásainak összessége, amelyet speciális izomcsoportok: pronátorok és supinátorok irányítanak. Hogy érthetőbb legyen, magyarázzuk el egy konkrét példával: hajlítsa be leengedett karját a könyökénél, és rögzítse a kezét úgy, hogy a hüvelykujja felfelé, a többi ujj pedig előre mutasson. Most forgassa el a kezét úgy, hogy a hüvelykujja befelé és lefelé mozogjon. Ebben az esetben az egész keze simán mozog függőleges helyzetből vízszintesbe, és a tenyere lefelé néz - a kéz (illetve az alkar) ezt a forgó mozgását pronációnak nevezik.

Most ebből a helyzetből (tenyér lefelé) forgassa el a kezét az ellenkező irányba úgy, hogy végül a tenyér felfelé forduljon - a kéz és az alkar ezt a mozgását supinációnak nevezik. Ebben az esetben a felső végtagok forgó mozgásait néztük, a lábunknál alapvetően minden ugyanaz: fekvő vagy ülő helyzetből nyújtsuk előre a lábunkat úgy, hogy a lábujjaink egyenesen felfelé mutassanak. Próbálja meg a lábát (vagy mindkettőt egyszerre) a másik láb felé fordítani – ez egy pronációs mozgás. Ennek megfelelően az ellenkező irányú forgás szupináció lesz.

Mint látható, a karok és lábak működési elve hasonló, azzal a különbséggel, hogy az alsó végtagok rendelkezésre álló mozgásának amplitúdója lényegesen kisebb, mint a karok mozgásának amplitúdója. Mindez összefügg az evolúciós folyamatokkal – ahogyan a lábujjainkat (és különösen a nagylábujjakat) gyengén használjuk a kézen lévő társaikhoz képest, úgy a lábak forgómozgásai is jórészt gyengébbek a hasonlóknál. testünk karjainak mozgását. Éppen ezért az egész további történetünk főként a kezekre vonatkozik. És elmondtuk a lábakról, hogy úgy mondjam, referenciaként, általános fejlődés érdekében...

1. és a törzs izmait
2. és deltoid csoport,
3. és a mellkasi régió izmai,
4. és persze tricepsz...

A hajlított helyzetben elrabolt kar élesen kiegyenesedik előre. Ugyanakkor ügyeljen magának az ökölnek a forgó mozgására - ez a kéz és az alkar pronációjának egyértelmű példája. Hasonló példaként az alsó végtaghoz adunk egy oldalrúgást - yokogerit, amely széles körben ismert a karate, kickbox, taikwondo és más harcművészeti ágakban. A karhoz hasonlóan a lábat a kezdeti hajlított helyzetből oldalra dobják, míg magát a lábfejet a talajjal szinte párhuzamosan oldalra fordítják - ez a lábfej pronációjának klasszikus eleme.

Ahogy fentebb említettük, ha jobban belegondolunk, világossá válik, hogy ezek a forgó elemek bizonyos mértékig részt vesznek szinte minden mozgásunkban. Következésképpen az ezeket végrehajtó izmok is fontos szerepet játszanak életünkben.

De nekünk, testépítőknek természetesen érdekes, hogy ezek az izomcsoportok mennyire fontosak a testépítési folyamatban. Szóval, mennyire fontosak ezek az izmok egy testépítő számára? Valójában a pronátorok és a supinátorok kisméretű izmok méretüket és térfogatukat tekintve, így sok sportoló még a nevét sem tudja. Hallottál már róluk? - aligha! De a bicepsz, a tricepsz és a négyfejű izomzat mindenki számára ismert, szinte óvodás kortól...

1. Fordított súlyzó göndör.
2. Zotman fürtök.
3. Dolgozzon a „Kefeerősítő” szimulátoron.
4. A kéz mindenféle hajlítása és forgatása könyöktágítón.

Mindezek a pontok jelentősen megerősíthetik a karjainak forgó izmait.

De akiket leginkább a supinátorok és pronátorok komoly fejlesztése érdekel, azok a modern karbirkózók. A karbirkózásban az erős pronáció és a szupináció a győzelem kulcsa! Ne feledje, hogyan történik ez: a sportolók megfogják egymás kezét, és a bíró jelzésére először megpróbálják élesen megcsavarni az ellenfél tenyerét, majd teljes vállukkal nyomást gyakorolnak rá. Emiatt kell a karbirkózóknak éjjel-nappal pronációt edzeni – mert ez az egész küzdelmük legfontosabb mozgása, amelynek kellő felkészültsége nélkül soha nem érnek el komoly győzelmet. Itt is segítségükre lesznek a korábban tárgyalt könyöktágítók és a speciális rugószimulátorok, amelyek robbanóerőt fejlesztenek ebben a mozgásban.

Valószínűleg csak ennyit terveztünk elmondani Önnek ebben a cikkben. Maradjanak velünk, sok érdekesség van még hátra!