Käsipainissa vahva pronaatio ja supinaatio ovat avain voittoon!

Tässä artikkelissa tutkimme sellaisia ​​tärkeitä anatomisia käsitteitä kuin supinaatio ja pronaatio. Tunnistatko mitä nämä liikkeet ovat? Mitkä kehomme lihakset ovat niistä vastuussa? Miten näitä lihaksia treenataan? Ja mihin urheilulajeihin he pääasiassa osallistuvat? Olemme siis hahmottaneet artikkelin esityslistan ja alamme välittömästi vastata kaikkiin yllä oleviin kysymyksiin...

Anatomisesta näkökulmasta pronaatio ja supinaatio ovat joukko ylä- ja alaraajojemme pyöriviä liikkeitä, joita ohjaavat erityiset lihasryhmät: pronaattorit ja supinaattorit. Selventääksemme asiaa, selitetään konkreettisella esimerkillä: taivuta laskeutunut käsivarsi kyynärpäästä ja kiinnitä kätesi niin, että peukalo näyttää ylöspäin ja kaikki muut sormet osoittavat eteenpäin. Pyöritä nyt kättäsi niin, että peukalo liikkuu sisään- ja alaspäin. Tässä tapauksessa koko kätesi siirtyy sujuvasti pystyasennosta vaakasuoraan, ja kämmen näyttää alas - tätä käden (ja vastaavasti käsivarren) pyörivää liikettä kutsutaan pronaatioksi.

Nyt tästä asennosta (kämmen alaspäin) käännä kättä vastakkaiseen suuntaan niin, että lopulta kämmen kääntyy ylöspäin - tätä käden ja kyynärvarren liikettä kutsutaan supinaatioksi. Tässä tapauksessa tarkastelimme yläraajojen pyörimisliikkeitä; jaloillamme kaikki on pohjimmiltaan sama: makuu- tai istuma-asennosta ojenna jalkoja eteenpäin niin, että varpaat osoittavat suoraan ylöspäin. Yritä kääntää jalkaasi (tai molempia kerralla) toista jalkaa kohti - tämä on pronaatioliike. Vastaavasti pyöriminen vastakkaiseen suuntaan on supinaatiota.

Kuten näette, käsivarsien ja jalkojen toimintaperiaate on samanlainen, ja ainoa ero on, että alaraajojen käytettävissä olevan liikkeen amplitudi on huomattavasti pienempi kuin käsivarsien liikkeen amplitudi. Kaikki tämä liittyy evoluutioprosesseihin - aivan kuten varpaamme (ja erityisesti isovarvas) käytämme huonosti verrattuna käsissä oleviin kollegoihinsa, samoin jalkojen pyörimisliikkeet ovat suurelta osin huonompia kuin vastaavat. kehomme käsivarsien liikkeitä. Tästä syystä koko tuleva tarinamme koskee pääasiassa käsiä. Ja kerroimme sinulle jaloista, niin sanotusti viitteeksi, yleistä kehitystä varten...

1. ja vartalon lihakset
2. ja hartialihasryhmä,
3. ja rintakehän alueen lihakset,
4. ja tietysti tricepsit...

Taivutetussa asennossa kaapattu käsi suoristuu jyrkästi eteenpäin. Kiinnitä samalla huomiota itse nyrkin pyörivään liikkeeseen - selkeä esimerkki käden ja kyynärvarren pronaatiosta. Samanlaisena esimerkkinä alaraajoille annamme sivupotkun - yokogeri, joka tunnetaan laajalti karatessa, potkunyrkkeilyssä, taikwondossa ja muissa kamppailulajeissa. Samoin kuin käsi, jalka heitetään sivulle alkuperäisestä taivutetusta asennosta, kun taas jalka itse käännetään sivulle lähes maanpinnan suuntaisesti - klassinen elementti urheilijan jalan pronaatiosta.

Kuten edellä mainittiin, jos ajattelee sitä, käy selväksi, että nämä pyörivät elementit ovat jossain määrin mukana melkein jokaisessa tekemässämme liikkeessä. Näin ollen myös niitä suorittavilla lihaksilla on tärkeä rooli elämässämme.

Mutta meille kehonrakentajille näiden lihasryhmien tärkeysaste kehonrakennusprosessissa on tietysti utelias. Joten kuinka tärkeitä nämä lihakset ovat kehonrakentajalle? Itse asiassa pronaattorit ja supinaattorit ovat pieniä lihaksia kooltaan ja tilavuudeltaan, joten monet urheilijat eivät edes tiedä heidän nimiään. Oletko kuullut niistä aiemmin? - tuskin! Mutta hauis-, triceps- ja nelipäälihakset ovat kaikkien tiedossa, melkein päiväkoti-iästä lähtien...

1. Käänteinen käsipainokihara.
2. Zotman kiharat.
3. Työskentele "Brush vahvistaja" -simulaattorilla.
4. Kaikenlaiset käden taivutukset ja pyöritykset kyynärpäässä.

Kaikki nämä kohdat voivat merkittävästi vahvistaa käsivarsien pyöriviä lihaksia.

Mutta ne, jotka ovat eniten kiinnostuneita supinaattorien ja pronaattorien vakavasta kehittämisestä, ovat nykyaikaisia ​​​​käsipainijoita. Käsipainissa vahva pronaatio ja supinaatio ovat avain voittoon! Muista itse, miten tämä tapahtuu: urheilijat tarttuvat toistensa käsiin ja tuomarin merkistä yrittävät ensin vääntää vastustajan kämmentä jyrkästi ja sitten painaa häntä koko olkapäällään. Tästä syystä käsipainijoiden on harjoitettava pronaatiota yötä päivää - koska tämä on heidän koko taistelunsa keskeisin liike, jonka riittävää valmistautumista he eivät koskaan saavuta vakavaa voittoa. Tässä taas niitä auttavat aiemmin keskustelemamme kyynärpään laajentimet ja erikoistuneet jousisimulaattorit räjähdysvoiman kehittämiseen tässä liikkeessä.

Se on luultavasti kaikki, mitä aioimme kertoa sinulle tässä artikkelissa. Pysy kuulolla, paljon mielenkiintoista on vielä edessä!