В армрестлінгу сильна пронація та супінація це запорука перемоги!

У цій статті ми вивчимо такі найважливіші анатомічні поняття, як супінація та пронація. Ви дізнаєтесь, що це за рухи? Які м'язи нашого тіла за них відповідають? Як ці м'язи тренувати? І в яких видах спорту вони переважно задіяні? Отже, порядок денний статті нами позначений, і ми негайно розпочинаємо відповіді на всі вищевказані питання…

З анатомічної точки зору пронація та супінація це набір обертальних рухів наших верхніх та нижніх кінцівок, керованих спеціальними м'язовими групами: пронаторами та супінаторами. Щоб було зрозуміліше, пояснимо на конкретному прикладі: зігніть Вашу опущену руку в лікті і зафіксуйте пензель так, щоб великий палець дивився вгору, а решта всіх пальців – вперед. Тепер обертайте вашу пензель так, щоб великий палець рухався всередину-вниз. При цьому вся Ваша пензель з вертикального положення плавно перейде в горизонтальне, а долоня буде дивитися вниз - такий обертальний рух пензля (і передпліччя відповідно) називається пронацією.

Тепер із цього положення (долонею вниз) обертайте кисть у зворотний бік так, щоб, зрештою, долоня розгорнулася вгору – такий рух кисті та передпліччя називається супінацією. В даному випадку ми розглянули обертальні рухи верхніх кінцівок, з нашими ногами все принципово так само: зі становища лежачи або сидячи витягніть ноги вперед, щоб їх пальці дивилися строго вгору. Спробуйте повернути Вашу ступню (або обидві відразу) до іншої ступні – це рух пронація. Відповідно обертання у зворотний бік  буде супінація.

Як бачимо, принцип роботи рук і ніг схожий, з тією різницею, що амплітуда доступного руху нижніх кінцівок значно менше амплітуди руху рук. Все це пов'язано з еволюційними процесами - також як пальці ніг (і зокрема великий палець ноги) слабо нами використовуються в порівнянні з їхніми побратимами на руках, - так само і обертальні рухи ніг значною мірою поступаються аналогічним рухам рук нашого тіла. Саме з цієї причини вся наша подальша розповідь стосуватиметься в основному саме рук. А про ноги ми Вам розповіли, так би мовити, довідково для загального розвитку.

1. та м'язи торсу,
2. та дельтоподібна група,
3. та мускулатура грудного відділу,
4. і, звичайно ж, трицепс.

Рука, відведена зігнутому положенні, різко випрямляється вперед. При цьому зверніть увагу на обертальний рух самого куркуля – явний приклад пронації кисті та передпліччя. Як аналогічний приклад для нижньої кінцівки, наведемо Вам бічний удар ногою – йокогери, широко відомий у караті, кікбоксингу, тайквондо та інших дисциплінах східних єдиноборств. Аналогічно руці нога з початкового зігнутого становища викидається убік, у своїй сама ступня завертається убік практично паралельно землі – класичний елемент пронації ступні ноги спортсмена.

Як вже було сказано вище, якщо замислитися, стане ясно, що ці обертальні елементи певною мірою беруть участь практично у кожному нашому русі. Отже, і м'язи, що їх здійснюють, теж грають у нашому житті не останнє значення.

Але для нас-бодібілдерів, звичайно ж, цікавим є ступінь важливості цих м'язових груп у процесі тілобудування. Отже, наскільки ці м'язи важливі для культуриста? Насправді пронатори та супінатори — це невеликі за розміром та обсягом м'язи, тому багато атлетів навіть не знають їхніх назв. Ось ви раніше чули про них? - навряд чи! А ось біцепс, трицепс і квадрицепс – всім відомий, практично з дитсадкового віку…

1. Реверсивне піднесення на біцепс гантелей.
2. Згинання Зотмана.
3. Роботу на тренажері «Кістезміцнювач».
4. Різні згинання і обертання кисті на ліктьовому еспандері.

Всі ці пункти дозволяють значною мірою зміцнити обертальні м'язи ваших рук.

А ось хто найбільше зацікавлений у серйозному розвитку супінаторів та пронаторів — так це сучасні рукоборці. В армрестлінгу сильна пронація та супінація це запорука перемоги! Згадайте самі, як це відбувається: спортсмени вхоплюють один одного за пензлі, і за сигналом судді, намагаються різко загорнути спершу долоню супротивника, а потім дотиснути його всім плечем. Саме з цієї причини пронацію армрестлери повинні тренувати день і ніч — бо це і є найголовнішим рухом у всій їх боротьбі, без достатньої підготовки якого ніколи не досягти серйозної перемоги. Тут їм на допомогу знову ж таки розглядаються нами раніше ліктьові еспандери і спеціалізовані пружинні тренажери для напрацювання вибухової сили в цьому русі.

Ось, напевно, і все, що ми планували розповісти Вам у рамках цієї статті. Не перемикайтесь, попереду ще багато цікавого!