I armbryting er sterk pronasjon og supinasjon nøkkelen til seier!

I denne artikkelen vil vi studere så viktige anatomiske begreper som supinasjon og pronasjon. Kjenner du igjen hva disse bevegelsene er? Hvilke muskler i kroppen vår er ansvarlige for dem? Hvordan trene disse musklene? Og hvilke idretter er de hovedsakelig involvert i? Så vi har skissert agendaen for artikkelen, og vi vil umiddelbart begynne å svare på alle spørsmålene ovenfor...

Fra et anatomisk synspunkt er pronasjon og supinasjon et sett med rotasjonsbevegelser av våre øvre og nedre ekstremiteter, kontrollert av spesielle muskelgrupper: pronatorer og supinatorer. For å gjøre det mer tydelig, la oss forklare med et spesifikt eksempel: bøy den senkede armen ved albuen og fest hånden slik at tommelen peker opp og alle andre fingre peker fremover. Roter nå hånden slik at tommelen beveger seg innover og nedover. I dette tilfellet vil hele hånden din jevnt bevege seg fra en vertikal posisjon til en horisontal, og håndflaten din vil se ned - denne rotasjonsbevegelsen til hånden (og underarmen, henholdsvis) kalles pronasjon.

Nå fra denne posisjonen (håndflaten ned), roter hånden i motsatt retning slik at håndflaten til slutt snur oppover - denne bevegelsen av hånden og underarmen kalles supinasjon. I dette tilfellet så vi på rotasjonsbevegelsene til de øvre lemmer; med bena våre er alt fundamentalt det samme: fra en liggende eller sittende stilling, strekk bena fremover slik at tærne peker rett opp. Prøv å snu foten (eller begge samtidig) mot den andre foten - dette er en pronasjonsbevegelse. Følgelig vil rotasjon i motsatt retning være supinasjon.

Som du kan se, er prinsippet for operasjon av armer og ben likt, med den eneste forskjellen at amplituden til tilgjengelig bevegelse av underekstremitetene er betydelig mindre enn amplituden til bevegelsen til armene. Alt dette er forbundet med evolusjonære prosesser - akkurat som tærne våre (og spesielt stortåen) er dårlig brukt av oss sammenlignet med sine kolleger på hendene, på samme måte er rotasjonsbevegelsene til bena stort sett dårligere enn de tilsvarende. bevegelser av armene i kroppen vår. Det er av denne grunn at hele vår videre historie hovedsakelig vil omhandle hendene. Og vi fortalte deg om ben, så å si, for referanse, for generell utvikling...

1. og overkroppsmuskler
2. og deltoidgruppe,
3. og muskler i thoraxregionen,
4. og selvfølgelig triceps...

Armen, bortført i bøyd stilling, retter seg skarpt fremover. Vær samtidig oppmerksom på rotasjonsbevegelsen til selve knyttneven - et tydelig eksempel på pronasjon av hånden og underarmen. Som et lignende eksempel for underekstremiteten, vil vi gi deg et sidekick - yokogeri, viden kjent innen karate, kickboksing, taikwondo og andre kampsportdisipliner. I likhet med armen kastes benet ut til siden fra den opprinnelige bøyde posisjonen, mens selve foten dreies til siden nesten parallelt med bakken - et klassisk element av pronasjon av fotsoppen.

Som nevnt ovenfor, hvis du tenker deg om, blir det klart at disse rotasjonselementene til en viss grad er involvert i nesten alle bevegelser vi gjør. Følgelig spiller musklene som bærer dem også en viktig rolle i livene våre.

Men for oss kroppsbyggere er selvfølgelig graden av betydning av disse muskelgruppene i kroppsbyggingsprosessen nysgjerrig. Så hvor viktige er disse musklene for en kroppsbygger? Faktisk er pronatorer og supinatorer små muskler i størrelse og volum, så mange idrettsutøvere vet ikke engang navnene deres. Har du hørt om dem før? - neppe! Men biceps, triceps og quadriceps er kjent for alle, nesten fra barnehagealder...

1. Omvendt dumbbell curl.
2. Zotman krøller.
3. Arbeid med simulatoren «Brush strengthener».
4. Alle typer bøying og rotasjon av hånden på en albueutvider.

Alle disse punktene kan styrke de roterende musklene i armene dine betydelig.

Men de som er mest interessert i den seriøse utviklingen av supinatorer og pronatorer er moderne armbrytere. I armbryting er sterk pronasjon og supinasjon nøkkelen til seier! Husk selv hvordan dette skjer: idrettsutøvere griper hverandres hender, og på dommerens signal prøver de å vri motstanderens håndflate skarpt først, og legger deretter trykket på ham med hele skulderen. Det er av denne grunn at armbrytere må trene pronasjon dag og natt - fordi dette er den mest sentrale bevegelsen i hele deres kamp, ​​uten tilstrekkelig forberedelse som de aldri vil oppnå en seriøs seier. Her vil igjen albueutviderne vi diskuterte tidligere og spesialiserte fjærsimulatorer for å utvikle eksplosiv styrke i denne bevegelsen hjelpe dem.

Det er sannsynligvis alt vi planla å fortelle deg i denne artikkelen. Følg med, det er fortsatt mye interessant fremover!