Au bras de fer, une pronation et une supination fortes sont la clé de la victoire !

Dans cet article, nous étudierons des concepts anatomiques aussi importants que la supination et la pronation. Reconnaissez-vous quels sont ces mouvements ? Quels muscles de notre corps en sont responsables ? Comment entraîner ces muscles ? Et dans quels sports sont-ils principalement impliqués ? Nous avons donc défini l'ordre du jour de l'article et nous commencerons immédiatement à répondre à toutes les questions ci-dessus...

D'un point de vue anatomique, la pronation et la supination sont un ensemble de mouvements de rotation de nos membres supérieurs et inférieurs, contrôlés par des groupes musculaires particuliers : pronateurs et supinateurs. Pour que ce soit plus clair, expliquons avec un exemple précis : pliez votre bras baissé au niveau du coude et fixez votre main de manière à ce que votre pouce regarde vers le haut et que tous les autres doigts pointent vers l'avant. Faites maintenant pivoter votre main pour que votre pouce se déplace vers l'intérieur et vers le bas. Dans ce cas, toute votre main passera en douceur d'une position verticale à une position horizontale et votre paume regardera vers le bas - ce mouvement de rotation de la main (et de l'avant-bras, respectivement) est appelé pronation.

Maintenant, à partir de cette position (paume vers le bas), faites pivoter la main dans la direction opposée pour que finalement la paume se tourne vers le haut - ce mouvement de la main et de l'avant-bras est appelé supination. Dans ce cas, nous avons regardé les mouvements de rotation des membres supérieurs ; avec nos jambes, tout est fondamentalement pareil : en position allongée ou assise, tendez vos jambes vers l'avant pour que vos orteils pointent vers le haut. Essayez de tourner votre pied (ou les deux à la fois) vers l’autre pied – c’est un mouvement de pronation. En conséquence, une rotation dans la direction opposée sera une supination.

Comme vous pouvez le constater, le principe de fonctionnement des bras et des jambes est similaire, à la seule différence que l'amplitude de mouvement disponible des membres inférieurs est nettement inférieure à l'amplitude de mouvement des bras. Tout cela est lié à des processus évolutifs - tout comme nos orteils (et en particulier le gros orteil) sont mal utilisés par nous par rapport à leurs homologues des mains, de la même manière, les mouvements de rotation des jambes sont largement inférieurs aux mouvements similaires. mouvements des bras de notre corps. C'est pour cette raison que toute notre histoire ultérieure concernera principalement les mains. Et nous vous avons parlé des jambes, pour ainsi dire, à titre de référence, pour le développement général...

1. et les muscles du torse
2. et groupe deltoïde,
3. et les muscles de la région thoracique,
4. et bien sûr les triceps...

Le bras, enlevé en position pliée, se redresse brusquement vers l'avant. Dans le même temps, faites attention au mouvement de rotation du poing lui-même - un exemple clair de pronation de la main et de l'avant-bras. Comme exemple similaire pour le membre inférieur, nous vous donnerons un coup de pied latéral - le yokogeri, largement connu dans le karaté, le kickboxing, le taikwondo et d'autres disciplines d'arts martiaux. Semblable au bras, la jambe est projetée sur le côté à partir de la position pliée initiale, tandis que le pied lui-même est tourné sur le côté presque parallèle au sol - un élément classique de pronation du pied de l'athlète.

Comme mentionné ci-dessus, si vous y réfléchissez, il devient clair que ces éléments de rotation sont impliqués dans une certaine mesure dans presque tous les mouvements que nous effectuons. Par conséquent, les muscles qui les réalisent jouent également un rôle important dans notre vie.

Mais pour nous, bodybuilders, bien sûr, le degré d'importance de ces groupes musculaires dans le processus de musculation est curieux. Alors, quelle est l’importance de ces muscles pour un bodybuilder ? En fait, les pronateurs et les supinateurs sont de petits muscles en taille et en volume, c’est pourquoi de nombreux athlètes ne connaissent même pas leurs noms. En avez-vous déjà entendu parler ? - à peine! Mais les biceps, triceps et quadriceps sont connus de tous, presque dès la maternelle...

1. Curl d’haltères inversé.
2. Zotman boucle.
3. Travail sur le simulateur « Renforceur de pinceaux ».
4. Toutes sortes de flexions et de rotations de la main sur un extenseur de coude.

Tous ces points peuvent renforcer considérablement les muscles rotatoires de vos bras.

Mais ceux qui s'intéressent le plus au développement sérieux des supinateurs et des pronateurs sont les bras de fer modernes. Au bras de fer, une pronation et une supination fortes sont la clé de la victoire ! Rappelez-vous par vous-même comment cela se produit : les athlètes se saisissent les mains et, au signal du juge, ils essaient d'abord de tordre brusquement la paume de l'adversaire, puis d'exercer une pression sur lui avec toute leur épaule. C'est pour cette raison que les bras de fer doivent s'entraîner jour et nuit à la pronation - car c'est le mouvement le plus clé de toute leur lutte, sans préparation suffisante pour laquelle ils n'obtiendront jamais une victoire sérieuse. Ici encore, les extenseurs de coude dont nous avons parlé plus tôt et les simulateurs de ressorts spécialisés pour développer la force explosive dans ce mouvement les aideront.

C'est probablement tout ce que nous avions prévu de vous dire dans cet article. Restez connectés, il y a encore beaucoup de choses intéressantes à venir !