Videó lecke: fitnesz 90 másodpercben

A modern élet megköveteli tőlünk, hogy nagyon aktívak legyünk és folyamatosan elfoglaltak legyünk. Gyakran előfordul, hogy hosszú ideig nem tudunk edzőtermeket látogatni, sportolni. De ez nem jelenti azt, hogy megfeledkezzünk egészségünkről és fizikai erőnlétünkről. Kínálunk Önnek egy fitnesz gyakorlatsort, amely mindössze 90 másodpercet vesz igénybe az idejéből.

1. gyakorlat: súlyzóemelések. Vegyünk 1,5/2 kg súlyú súlyzókat, tárjuk szét a karunkat. Kis rándításokkal emelje fel őket: egy rántás után tartsa lógva a karját tíz másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot ötször felfelé és négyszer lefelé. Ez a gyakorlat segít felpumpálni a karok és a mellkas izmait.

2. gyakorlat: guggolás. Álljon egyenesen, lábak vállszélességben. Lassan kezdj el guggolni, kis rándulásokkal. Csinálj egy rángatást, fagyassz le tíz másodpercre. Ismételje meg a gyakorlatot ötször lefelé és négyszer felfelé. Ez a gyakorlat segít edzeni a fenék és a comb izmait.

3. gyakorlat: emelje fel a lábát. Feküdj a hátadra, emeld fel a lábad. Kezdje el rángatózva leengedni őket, először az egyik, majd a másik irányba. A közöttük lévő rándulások és szünetek száma megegyezik az előző gyakorlatokkal. Végezze el a gyakorlatot ötször lefelé és négyszer felfelé. Ez a gyakorlat segít edzeni a hasizmokat.

4. gyakorlat: súlyzók emelése fitneszlabdán. A vállakat a fitneszlabdára helyezzük, a lábakat 90 fokos szögben behajlítjuk. Mindkét kezével vegyen egy súlyzót, és kinyújtott karokkal tartsa a mellkas szintje felett. Emelje fel a kezét a feje mögé rándításokkal, majd térjen vissza az előző helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot ötször felfelé és négyszer lefelé. Ez a gyakorlat segít felpumpálni a karok és a mellkas izmait.

5. gyakorlat: guggolás súlyzókkal. Álljon egyenesen, tegye előre a jobb lábát, a bal lábát hátra. Fogd a súlyzókat a kezedben, és kezdj el guggolni. Egy rántás után álljon meg tíz másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot ötször, majd váltson lábat. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a lábak és a comb izmait.

6. gyakorlat: fekvőtámasz. Hajtson végre fekvőtámaszokat öt rángatás lefelé és négy rángatás felfelé. Ez a gyakorlat segít edzeni a karok, a hát és a mellkas izmait.

7. gyakorlat: A karok felemelése fitneszlabdán. Feküdj hasra egy fitneszlabdára, és vegyél súlyzókat. Kezdje oldalra rángatni a karját. Végezze el a gyakorlatot ötször lefelé és négyszer felfelé. Ez a gyakorlat segít edzeni a kar, a has, a mellkas és a hát izmait.

Minden gyakorlatot a legnagyobb pontossággal és a helyes technika betartásával kell végrehajtani. Az egész komplexum mindössze 90 másodpercet vesz igénybe, így a legforgalmasabb napokon is elvégezheti. Ezek a gyakorlatok segítenek fenntartani az izomtónust, erősítik a csontokat és az ízületeket, javítják a testtartást és az általános közérzetet. A komplexum rendszeres végrehajtása sok éven át segít fenntartani a jó formát és egészségét.