视频课程：90秒健身

现代生活要求我们非常活跃并且不断忙碌。我们经常会发生很长时间不能去健身房或参加运动的情况。但这并不意味着我们应该忘记我们的健康和身体素质。我们为您提供一套健身练习，只需您 90 秒的时间。

练习1：哑铃举起。拿1.5/2公斤重的哑铃，将双臂向两侧展开。轻轻地把它们举起来：猛拉一下后，保持手臂悬垂十秒钟。向上重复练习五次，向下重复练习四次。这项练习有助于增强手臂和胸部的肌肉。

动作二：深蹲。站直，双脚分开与肩同宽。开始慢慢蹲下，做小幅度的抽动。猛拉一下，冻结十秒钟。向下重复练习五次，向上重复四次。这项运动有助于训练臀部和大腿的肌肉。

动作3：抬起双腿。仰卧，抬起双腿。开始猛烈地降低它们，首先朝一个方向，然后朝另一个方向。它们之间的猛拉和停顿次数与之前的练习相同。向下进行练习五次，向上进行四次。这项练习有助于训练腹部肌肉。

练习4：在健身球上举起哑铃。肩膀放在健身球上，双腿弯曲90度。双手握住一只哑铃，将其举至胸部上方，双臂伸展。猛拉地将双手举到脑后，然后返回到之前的位置。向上进行练习五次，向下进行四次。这项练习有助于增强手臂和胸部的肌肉。

动作五：哑铃深蹲。站直，右腿向前，左腿向后。双手握住哑铃，开始做深蹲。猛拉一下后，停顿十秒钟。重复练习五次，然后换腿。这项练习有助于增强腿部和大腿的肌肉。

练习六：俯卧撑。通过向下挺举五次和向上挺举四次来进行俯卧撑。这项练习有助于训练手臂、背部和胸部的肌肉。

练习7：将手臂放在健身球上。俯卧在健身球上，拿起哑铃。开始将手臂向两侧猛拉。向下进行练习五次，向上进行四次。这项练习有助于训练手臂、腹肌、胸部和背部的肌肉。

每项练习都应以最精确的方式进行，并遵循正确的技术。整个复杂过程仅需 90 秒，即使在最繁忙的日子也能完成。这些练习有助于保持肌肉张力、增强骨骼和关节、改善姿势和整体健康。定期实施该综合体将帮助您多年保持良好的体形和健康。