Видеоурок: фитнес за 90 секунд

Современная жизнь требует от нас большой активности и постоянной занятости. Часто бывает, что мы не имеем возможности посещать спортивные залы или заниматься спортом долгое время. Но это не значит, что мы должны забывать о своем здоровье и физической форме. Предлагаем вам комплекс фитнес-упражнений, которые займут всего 90 секунд вашего времени.

Упражнение 1: разведение рук с гантелями. Возьмите гантели весом 1,5/2 кг, разведите руки в стороны. Поднимайте их вверх небольшими рывками: сделав один рывок, держите руки навесу десять секунд. Повторите упражнение пять раз вверх и четыре раза вниз. Это упражнение помогает качать мышцы рук и груди.

Упражнение 2: приседания. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно приседать, делая небольшие рывки. Сделайте один рывок, замрите на десять секунд. Повторите упражнение пять раз вниз и четыре раза вверх. Это упражнение помогает тренировать мышцы ягодиц и бедер.

Упражнение 3: подъем ног вверх. Лягте на спину, поднимите ноги вверх. Начинайте рывками опускать их сначала в одну сторону, потом в другую. Количество рывков и пауз между ними такое же, как и в предыдущих упражнениях. Выполните упражнение пять раз вниз и четыре раза вверх. Это упражнение помогает тренировать мышцы пресса.

Упражнение 4: подъем гантелей на фитнес-мяче. Плечи расположены на фитнес-мяче, ноги согнуты под углом 90 градусов. Двумя руками возьмите одну гантелю, держите ее над уровнем груди на вытянутых руках. Рывками поднимайте руки за голову, после верните в прежнее положение. Выполните упражнение пять раз вверх и четыре раза вниз. Это упражнение помогает качать мышцы рук и груди.

Упражнение 5: приседания с гантелями. Станьте ровно, правую ногу выставьте вперед, левую - назад. В руках держите гантели, начинайте делать приседания. Сделав один рывок, выдерживаете паузу в десять секунд. Повторите упражнение пять раз, затем смените ногу. Это упражнение помогает качать мышцы ног и бедер.

Упражнение 6: отжимания. Выполняйте отжимания, сделав пять рывков вниз и четыре вверх. Это упражнение помогает тренировать мышцы рук, спины и груди.

Упражнение 7: разведение рук на фитнес-мяче. Лягте животом на фитнес-мяч, возьмите гантели. Начинайте рывками разводить руки в стороны. Выполните упражнение пять раз вниз и четыре раза вверх. Это упражнение помогает тренировать мышцы рук, пресса, груди и спины.

Каждое упражнение следует выполнять с наибольшей точностью и соблюдением правильной техники выполнения. Весь комплекс займет у вас всего 90 секунд, что позволяет выполнять его даже в самых загруженных днях. Эти упражнения помогают поддерживать тонус мышц, укреплять кости и суставы, улучшать осанку и общее самочувствие. Регулярное выполнение комплекса поможет вам сохранить хорошую форму и здоровье на долгие годы.