Vídeo aula: fitness em 90 segundos

A vida moderna exige que sejamos muito ativos e constantemente ocupados. Muitas vezes acontece que não podemos frequentar academias ou praticar esportes por muito tempo. Mas isso não significa que devemos esquecer a nossa saúde e aptidão física. Oferecemos-lhe um conjunto de exercícios de fitness que levarão apenas 90 segundos do seu tempo.

Exercício 1: levantamento de halteres. Pegue halteres de 1,5/2 kg e abra os braços para os lados. Levante-os com pequenos movimentos: depois de fazer um movimento, mantenha os braços pendurados por dez segundos. Repita o exercício cinco vezes para cima e quatro vezes para baixo. Este exercício ajuda a estimular os músculos dos braços e do peito.

Exercício 2: agachamento. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Comece a agachar lentamente, fazendo pequenos movimentos bruscos. Dê um puxão e congele por dez segundos. Repita o exercício cinco vezes para baixo e quatro vezes para cima. Este exercício ajuda a treinar os músculos das nádegas e coxas.

Exercício 3: levantando as pernas. Deite-se de costas e levante as pernas. Comece a baixá-los aos trancos e barrancos, primeiro em uma direção e depois na outra. O número de solavancos e pausas entre eles é o mesmo dos exercícios anteriores. Execute o exercício cinco vezes para baixo e quatro vezes para cima. Este exercício ajuda a treinar os músculos abdominais.

Exercício 4: levantando halteres em uma bola de fitness. Os ombros são colocados na bola de fitness, as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus. Pegue um haltere com as duas mãos e segure-o acima do nível do peito com os braços estendidos. Levante as mãos atrás da cabeça com movimentos bruscos e depois retorne à posição anterior. Execute o exercício cinco vezes para cima e quatro vezes para baixo. Este exercício ajuda a estimular os músculos dos braços e do peito.

Exercício 5: agachamento com halteres. Fique em pé, coloque a perna direita para frente e a perna esquerda para trás. Segure halteres nas mãos e comece a fazer agachamentos. Depois de dar um puxão, faça uma pausa de dez segundos. Repita o exercício cinco vezes e depois troque de perna. Este exercício ajuda a fortalecer os músculos das pernas e coxas.

Exercício 6: flexões. Faça flexões fazendo cinco empurrões para baixo e quatro para cima. Este exercício ajuda a treinar os músculos dos braços, costas e peito.

Exercício 7: Levantar os braços em uma bola de fitness. Deite-se de bruços sobre uma bola de fitness e pegue halteres. Comece a sacudir os braços para os lados. Execute o exercício cinco vezes para baixo e quatro vezes para cima. Este exercício ajuda a treinar os músculos dos braços, abdominais, tórax e costas.

Cada exercício deve ser realizado com a maior precisão e aderência à técnica correta. Todo o complexo levará apenas 90 segundos, o que permite realizá-lo mesmo nos dias mais movimentados. Esses exercícios ajudam a manter o tônus ​​muscular, fortalecer ossos e articulações, melhorar a postura e o bem-estar geral. A implementação regular do complexo irá ajudá-lo a manter a boa forma e a saúde por muitos anos.