비디오 강의: 90초 피트니스

현대 생활에서는 우리가 매우 활동적이고 끊임없이 바빠야 합니다. 우리는 오랫동안 체육관에 가거나 스포츠를 할 수 없는 경우가 종종 있습니다. 그러나 이것이 우리의 건강과 체력을 잊어버려야 한다는 의미는 아닙니다. 저희는 단 90초만 투자하면 되는 일련의 피트니스 운동을 제공합니다.

운동 1: 덤벨 레이즈. 1.5/2kg 무게의 덤벨을 들고 팔을 옆으로 벌립니다. 작은 덩어리로 들어 올리십시오. 한 덩어리를 만든 후 10초 동안 팔을 늘어뜨린 상태를 유지하십시오. 운동을 위쪽으로 5회, 아래쪽으로 4회 반복합니다. 이 운동은 팔과 가슴의 근육을 펌핑하는 데 도움이 됩니다.

운동 2: 스쿼트. 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 천천히 쪼그리고 앉기 시작하여 작은 바보를 만드십시오. 저크를 한 번 하고 10초 동안 정지해 보세요. 아래로 5번, 위로 4번 운동을 반복하세요. 이 운동은 엉덩이와 허벅지 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다.

운동 3: 다리를 들어 올리세요. 등을 대고 누워 다리를 들어 올리십시오. 처음에는 한 방향으로, 그다음에는 다른 방향으로 갑자기 낮추기 시작합니다. 그 사이의 저크 및 일시 중지 횟수는 이전 연습과 동일합니다. 아래로 5회, 위로 4회 운동을 수행합니다. 이 운동은 복부 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다.

운동 4: 피트니스 볼 위에서 덤벨 들어올리기. 어깨는 피트니스 볼 위에 놓고 다리는 90도 각도로 구부립니다. 양손으로 덤벨 하나를 잡고 팔을 뻗은 채 가슴 높이 위로 잡습니다. 멍청하게 머리 뒤로 손을 들었다가 이전 위치로 돌아갑니다. 위 운동을 5회, 아래로 4회 실시합니다. 이 운동은 팔과 가슴의 근육을 펌핑하는 데 도움이 됩니다.

운동 5: 덤벨을 이용한 스쿼트. 똑바로 서서 오른쪽 다리를 앞으로, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 손에 덤벨을 들고 스쿼트를 시작해 보세요. 한 번 저크한 후 10초 동안 잠시 멈춥니다. 운동을 5회 반복한 후 다리를 바꿔보세요. 이 운동은 다리와 허벅지의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

운동 6: 팔굽혀펴기. 5개의 저크를 아래로, 4개의 저크를 올려 팔굽혀펴기를 수행합니다. 이 운동은 팔, 등, 가슴 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다.

운동 7: 피트니스 볼 위에 팔을 올리세요. 피트니스 볼 위에 배를 대고 누워서 덤벨을 듭니다. 팔을 옆으로 움직이기 시작하십시오. 아래로 5회, 위로 4회 운동을 수행합니다. 이 운동은 팔, 복근, 가슴, 등의 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다.

각 운동은 최대한 정확하고 올바른 기술을 준수하면서 수행되어야 합니다. 전체 단지를 완료하는 데 90초 밖에 걸리지 않으므로 가장 바쁜 날에도 수행할 수 있습니다. 이러한 운동은 근육 탄력을 유지하고 뼈와 관절을 강화하며 자세와 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 단지를 정기적으로 구현하면 수년 동안 좋은 몸매와 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.