Videolektion: Fitness in 90 Sekunden

Das moderne Leben erfordert von uns, sehr aktiv und ständig beschäftigt zu sein. Es kommt oft vor, dass wir längere Zeit nicht ins Fitnessstudio gehen oder Sport treiben können. Das bedeutet aber nicht, dass wir unsere Gesundheit und körperliche Fitness vergessen sollten. Wir bieten Ihnen eine Reihe von Fitnessübungen an, die nur 90 Sekunden Ihrer Zeit in Anspruch nehmen.

Übung 1: Hantelheben. Nehmen Sie Hanteln mit einem Gewicht von 1,5/2 kg und spreizen Sie Ihre Arme seitlich. Heben Sie sie in kleinen Stößen an: Lassen Sie Ihre Arme nach einem Ruck zehn Sekunden lang hängen. Wiederholen Sie die Übung fünfmal nach oben und viermal nach unten. Diese Übung hilft, die Arm- und Brustmuskulatur aufzupumpen.

Übung 2: Kniebeugen. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Beginnen Sie langsam mit der Hocke und machen Sie dabei kleine Bewegungen. Machen Sie einen Ruck und frieren Sie ihn zehn Sekunden lang ein. Wiederholen Sie die Übung fünfmal nach unten und viermal nach oben. Diese Übung hilft, die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur zu trainieren.

Übung 3: Beine hochheben. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an. Beginnen Sie, sie ruckartig abzusenken, zuerst in die eine, dann in die andere Richtung. Die Anzahl der Stöße und Pausen dazwischen ist die gleiche wie bei den vorherigen Übungen. Führen Sie die Übung fünfmal nach unten und viermal nach oben durch. Diese Übung hilft, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.

Übung 4: Hanteln auf einem Fitnessball heben. Die Schultern werden auf den Fitnessball gelegt, die Beine sind im 90-Grad-Winkel angewinkelt. Nehmen Sie eine Hantel mit beiden Händen und halten Sie sie mit ausgestreckten Armen über Brusthöhe. Heben Sie Ihre Hände ruckartig hinter Ihren Kopf und kehren Sie dann in die vorherige Position zurück. Führen Sie die Übung fünfmal nach oben und viermal nach unten durch. Diese Übung hilft, die Arm- und Brustmuskulatur aufzupumpen.

Übung 5: Kniebeugen mit Kurzhanteln. Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und Ihr linkes Bein nach hinten. Halten Sie Hanteln in Ihren Händen und beginnen Sie mit Kniebeugen. Machen Sie nach einem Ruck eine Pause von zehn Sekunden. Wiederholen Sie die Übung fünfmal und wechseln Sie dann das Bein. Diese Übung hilft, die Muskeln der Beine und Oberschenkel zu stärken.

Übung 6: Liegestütze. Führen Sie Liegestütze durch, indem Sie fünf Stöße nach unten und vier Stöße nach oben ausführen. Diese Übung hilft, die Arm-, Rücken- und Brustmuskulatur zu trainieren.

Übung 7: Heben Sie Ihre Arme auf einem Fitnessball. Legen Sie sich mit dem Bauch auf einen Fitnessball und nehmen Sie Hanteln. Beginnen Sie, Ihre Arme zur Seite zu bewegen. Führen Sie die Übung fünfmal nach unten und viermal nach oben durch. Diese Übung hilft, die Muskeln der Arme, der Bauchmuskeln, der Brust und des Rückens zu trainieren.

Jede Übung sollte mit größter Präzision und unter Einhaltung der richtigen Technik ausgeführt werden. Für den gesamten Komplex benötigen Sie nur 90 Sekunden, sodass Sie ihn auch an den geschäftigsten Tagen durchführen können. Diese Übungen tragen dazu bei, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, Knochen und Gelenke zu stärken, die Körperhaltung und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Die regelmäßige Anwendung des Komplexes hilft Ihnen, über viele Jahre hinweg eine gute Form und Gesundheit zu bewahren.