Μάθημα βίντεο: φυσική κατάσταση σε 90 δευτερόλεπτα

Η σύγχρονη ζωή απαιτεί να είμαστε πολύ δραστήριοι και συνεχώς απασχολημένοι. Συμβαίνει συχνά να μην μπορούμε να επισκεφτούμε γυμναστήρια ή να αθληθούμε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχνάμε την υγεία και τη φυσική μας κατάσταση. Σας προσφέρουμε ένα σετ ασκήσεων φυσικής κατάστασης που θα σας πάρουν μόνο 90 ​​δευτερόλεπτα από το χρόνο σας.

Άσκηση 1: σηκώνει αλτήρα. Πάρτε αλτήρες βάρους 1,5/2 kg, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Σηκώστε τα με μικρά τράνταγμα: αφού κάνετε ένα τράνταγμα, κρατήστε τα χέρια σας κρεμασμένα για δέκα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές προς τα πάνω και τέσσερις φορές προς τα κάτω. Αυτή η άσκηση βοηθά στην άντληση των μυών των χεριών και του στήθους.

Άσκηση 2: καταλήψεις. Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Αρχίστε να κάνετε οκλαδόν αργά, κάνοντας μικρά τραντάγματα. Κάντε ένα τράνταγμα, παγώστε για δέκα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές προς τα κάτω και τέσσερις φορές προς τα πάνω. Αυτή η άσκηση βοηθά στην εκγύμναση των μυών των γλουτών και των μηρών.

Άσκηση 3: σηκώνοντας τα πόδια ψηλά. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας ψηλά. Αρχίστε να τα κατεβάζετε σπασμωδικά, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Ο αριθμός των τραντασμάτων και των παύσεων μεταξύ τους είναι ίδιος με τις προηγούμενες ασκήσεις. Εκτελέστε την άσκηση πέντε φορές προς τα κάτω και τέσσερις φορές προς τα πάνω. Αυτή η άσκηση βοηθά στην εκγύμναση των κοιλιακών μυών σας.

Άσκηση 4: ανύψωση αλτήρων σε μπάλα γυμναστικής. Οι ώμοι τοποθετούνται στην μπάλα γυμναστικής, τα πόδια είναι λυγισμένα υπό γωνία 90 μοιρών. Πάρτε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια και κρατήστε τον πάνω από το επίπεδο του στήθους με τα χέρια τεντωμένα. Σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας με τραντάγματα και μετά επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση. Εκτελέστε την άσκηση πέντε φορές προς τα πάνω και τέσσερις φορές προς τα κάτω. Αυτή η άσκηση βοηθά στην άντληση των μυών των χεριών και του στήθους.

Άσκηση 5: squats με αλτήρες. Σταθείτε ίσια, βάλτε το δεξί σας πόδι μπροστά, το αριστερό σας πόδι πίσω. Κρατήστε αλτήρες στα χέρια σας και ξεκινήστε να κάνετε squats. Αφού κάνετε ένα τράνταγμα, κάντε παύση για δέκα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές και μετά αλλάξτε πόδι. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών και των μηρών.

Άσκηση 6: push-ups. Εκτελέστε push-ups κάνοντας πέντε push-ups προς τα κάτω και τέσσερα push-ups. Αυτή η άσκηση βοηθά στην εκγύμναση των μυών των χεριών, της πλάτης και του στήθους.

Άσκηση 7: Σηκώνοντας τα χέρια σε μια μπάλα γυμναστικής. Ξαπλώστε με το στομάχι σας σε μια μπάλα γυμναστικής και πάρτε αλτήρες. Αρχίστε να τραντάζετε τα χέρια σας στα πλάγια. Εκτελέστε την άσκηση πέντε φορές προς τα κάτω και τέσσερις φορές προς τα πάνω. Αυτή η άσκηση βοηθά στην εκγύμναση των μυών των χεριών, των κοιλιακών, του στήθους και της πλάτης.

Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται με τη μεγαλύτερη ακρίβεια και με τήρηση της σωστής τεχνικής. Ολόκληρο το συγκρότημα θα σας πάρει μόνο 90 ​​δευτερόλεπτα, κάτι που σας επιτρέπει να το εκτελέσετε ακόμα και τις πιο πολυσύχναστες ημέρες. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στη διατήρηση του μυϊκού τόνου, ενισχύουν τα οστά και τις αρθρώσεις, βελτιώνουν τη στάση του σώματος και τη συνολική ευεξία. Η τακτική εφαρμογή του συγκροτήματος θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή φόρμα και υγεία για πολλά χρόνια.