美しい腹筋を作るためのトップ3のエクササイズセット

1日5分を費やすだけで、わずか1か月で美しく彫刻された平らなお腹を作ることができます。この結果は、モンゴメリーのオーバーン大学教授であり、アメリカスポーツ医学会の正会員であるミシェル・オルソンによって約束されています。

1 コンプレックス。 「矢」を練習します。仰向けに寝て、左足を曲げ、右足をまっすぐに保ちます。左腕を上げ、右腕を曲げて手を肘のすぐ上に置きます。腹筋を引き締めてゆっくりと体を持ち上げます。片側15回ずつ行います。

ミシェル・オルソンはスターの間で「プレス博士」として有名です。彼女はユニークなテクニックを開発しました。これは、3 つの腹部エクササイズを 3 セット行う簡単なセットで、これを毎日交互に行う必要があります。さまざまな腹部エクササイズを分析および研究した結果、ミシェルは、仰向け、うつ伏せ、立位という 3 つのアプローチだけで最大の効果を達成するのに十分であるという結論に達しました。

この3つのコンプレックスを毎日交互に繰り返すことで、たった1ヶ月で美しい腹筋の持ち主になれます。

2 コンプレックス。エクササイズ「自転車」。仰向けに寝て、足を床から30〜45度上げます。自転車に乗るのを真似て、両足を伸ばして交互にスイングします。 30秒を2～3セット行います。

3 コンプレックス。 「ツイスト」を練習します。床に座り、膝を曲げて足を合わせます。手を頭の後ろに置き、肘を横に広げます。肘が反対側の膝に触れるようにして、左右にひねります。各方向に20回ずつ行います。

これら 3 つのシンプルだが効果的なエクササイズを毎日交互に行うことで、美しく引き締まった腹筋をすぐに手に入れることができます。