打造美丽腹肌的三大动作

每天花五分钟，只需一个月就能塑造出美丽、有轮廓的平坦小腹。这一结果是蒙哥马利奥本大学教授、美国运动医学学院正式会员米歇尔·奥尔森承诺的。

1 复杂。练习“箭”。仰卧，弯曲左腿，保持右腿伸直。抬起左臂，弯曲右手，将手放在肘部上方。收紧腹肌，慢慢抬起身体。每边进行15次。

米歇尔·奥尔森在明星中以“普雷斯博士”而闻名。她开发了一种独特的技术——三组简单的腹部练习，每组三个，必须每天交替进行。经过对各种腹部练习的分析和研究，米歇尔得出的结论是，只有三种方法才能达到最大效果：仰卧、面朝下和站立。

每天交替使用这三种复合体，只需一个月，你就会成为美丽腹肌的拥有者。

2 复杂。练习“自行车”。仰卧，将双腿抬离地面 30-45 度。伸直双腿交替摆动，模仿骑自行车。执行 2-3 组，每组 30 秒。

3复杂。练习“扭转”。坐在地板上，弯曲膝盖并将双脚并拢。双手放在头后，肘部向两侧展开。左右扭转，尝试用肘部接触对侧膝盖。每个方向执行20次。

每天交替进行这三组简单但有效的练习，你将很快获得美丽、健美的腹肌！