举重运动员的训练技术是针对力量耐力的一次性爆发力训练。

在训练中，每种方法的重复练习次数至关重要。使用不同重量的杠铃，每种方法的重复练习次数应该是多少？为了充分理解这个重要问题，让我们考虑一下这些因素（器械重量和重复次数）如何影响举重运动员的力量和肌肉质量的增长。

增加肌肉力量的各种方法也决定了不同资格的运动员每次训练的重复次数。

因此，初学者和青少年运动员的训练应该主要帮助增加他们的肌肉质量，并主要加强肌肉骨骼系统。这也是由于初级运动员和初级运动员的体重和身高数据与他们所在的体重类别不对应造成的。例如，身高164厘米，16-17岁的初级运动员体重约为60公斤。以此身高，他随后应该参加次中量级比赛，体重为75公斤。

这就是为什么初学者和初级运动员应该主要采用使用最小、小和中等重量的杠铃进行多次循环重复练习的方法。这种训练方式的正确性得到了这样一个关于“铁运动”的权威网站的证实。专家介绍，最佳的重复次数主要是3-6次，在发展个别肌群力量时，最多可达10次。采用这样的重量反复发力的方法可以让你避免各种运动损伤。

应特别关注“爆炸性”一次性工作质量这样的指标。这种品质对于举重运动员来说是领先的，因为他必须在比赛中举起最大重量的杠铃。有时，无论多么令人反感，当运动员举起100公斤重的杠铃时，你都可以观察到这样的画面，例如，抓举连续3-4次举起100公斤重的杠铃，一次举不起105公斤。也就是说，通过在训练中使用每种方法多次重复的方法，运动员发展了力量耐力，而不是完成他所需要的“爆发性”一次性工作的能力。



这就是为什么举重运动员训练的各个阶段都应该每天培养“爆发性”一次性工作的能力。一次性极限压力的方法可以培养集中和集中神经肌肉力量的能力，因此在绝对力量的发展方面比其他方法具有更大的效果。