体脂率标准

脂肪量 - Fat Mass 翻译自英语 (FM) - 是指人体内存在的脂肪总量。

通常以百分比 (%) 表示 - 相对于总体重 - 脂肪量可分为两个不同的组成部分：

1. 初级脂肪或必需脂肪；
2. 次级或储存脂肪。

1. 初级或必需脂肪
2. 次要或储备脂肪
3. 什么是皮下脂肪
4. 什么是内脏脂肪
5. 皮下脂肪和内脏脂肪的区别
6. 如何查出身体脂肪百分比是多少
7. 轮盘赌
8. 男性体脂率
9. 女性体脂率
10. 增强式训练
11. 口径
12. 体脂秤
13. 静水重量
14. 空气置换体积描记法
15. MRI 或 CT
16. 体脂率的计算公式是什么？

初级或必需脂肪

顾名思义，初级脂肪对应于生存、全面健康和生殖功能所需的脂质部分。

它涉及中枢神经系统 (CNS)、骨髓、乳腺、肾脏、脾脏和其他一些组织周围的脂肪。

由于与怀孕和其他荷尔蒙功能相关的需求，女性所需的脂肪百分比高于男性。

注意：即使是一小部分皮下脂肪实际上也被认为对整体健康是必要的。

初级脂肪可以被认为是与生命相容的脂肪量的最低百分比。

对于男性来说，必需脂肪的含量不应< 3-5%——达到这个水平就会出现一些问题，例如对感染的易感性增加；

对于女性来说，所需的脂肪量应该> 12% - 已经低于“真实”脂肪的16%，一些运动员会经历闭经，从长远来看，出现并发症的风险更大。

次要或储备脂肪

脂肪组织中积累的脂肪代表了身体的主要能量储备。它主要存在于皮下水平，但也存在于内脏区域——两者之间的比例因年龄、性别、种族和健康状况而异。它的一部分保护腹部和胸部的内脏器官。

正常值在12%左右。

什么是皮下脂肪

皮下脂肪是在皮下可见的难看的脂肪。与肉眼看不见的肌肉或内脏脂肪不同，这种脂肪在美学上定义了超重的人。

并非所有的皮下脂肪都是一样的：堆积在四肢的脂肪不会对我们的健康造成危险，这与腹部的皮下脂肪不同，腹部的皮下脂肪与内脏脂肪的特征非常相似。

为此，需要特别引起重视并采取措施予以消除。

皮下脂肪通常用于通过皮褶测量来预测一个人的脂肪量。增强式测量有一定百分比的误差，但仍然是比生物阻抗测量更好的工具，但比 DEXA 更差。

体脂值通常表明我们需要多少脂肪（不是皮下脂肪）以及我们在相应区域储存了多少。

脂肪过多的原因可能与高热量饮食和经常久坐的生活方式造成的长期能量过剩有关。

什么是内脏脂肪

内脏脂肪又称腹部脂肪，是集中在腹腔内、分布于内脏器官和躯干之间的部分脂肪组织。

内脏脂肪不同于皮下脂肪，皮下脂肪集中在皮下组织（皮肤的最深层），也不同于肌内脂肪，后者分布在肌肉纤维中（后者似乎也与胰岛素抵抗显着相关）。

我们用手捏一下皮下组织，名字就已经告诉我们它在哪里了，内脏脂肪隐藏在内脏之中，堆积在肠系膜和肝脏、胰腺等器官中，位于腹部空腔。

皮下脂肪具有储存功能，并且在热量不足时会被动员起来，而内脏脂肪则更加活跃，即使没有热量不足，也会不断释放到血液中。

这具有双重作用：一方面，炎症细胞因子被释放，另一方面，游离脂肪酸干扰葡萄糖进入组织，导致胰岛素抵抗并增加血糖水平。

因此，这两种类型的脂肪在代谢上被认为非常不同，虽然皮下脂肪不会造成任何特殊的健康问题（腹腔内的脂肪除外），但在内脏器官的水平上，它变得代谢、心血管和危险因素。肿瘤。

如何查出身体脂肪百分比是多少

找出你有多少脂肪并不像照镜子或踩体重秤那么简单。健美运动员和肥胖者可能体重相同，但体脂百分比不同。仅凭体重并不能告诉您有关肌肉或脂肪的信息。相反，您需要确定您的体脂百分比。

轮盘赌

测量身体脂肪百分比的一个简单方法是使用软胶带（例如用于缝纫的胶带）来记录身体不同部位的测量值。您还可以找到专门出售的卷尺。对于这种方法，您还需要知道您的身高（以英寸为单位）。

男性体脂率

如果您是男性，请测量您的颈围和腹围。确保您测量了每个区域的大部分。有朋友或家人可能会更容易。

要计算您的身体脂肪百分比，请用腹部值减去颈部值来确定您的周长值。在身体脂肪图表上找到这个数字，并将其与您的身高进行比较，以估计您的身体脂肪百分比。

女性体脂率

如果您是女性，您应该写下您的颈部、自然腰围和臀围尺寸。确保测量每个区域的最宽点。您可以请朋友或家人帮助您。

要计算您的身体脂肪百分比，请添加您的腰围和臀围测量值，然后减去您的颈部测量值以确定您的周长。例如，如果您的腰围为 30、臀围为 36、颈围为 13，则您的周长值为 53。在体脂图表上找到该数字，并将其与您的身高进行比较，以估算您的体脂百分比。 。

建议！当胶带贴在皮肤上时，它应该接触但不以任何方式挤压皮肤。

进行所有测量，两次找出您的体脂百分比并取平均值。然后用胶带粘在半厘米以内。

如果您找不到合适的图表，您可能需要考虑使用体脂计算器，该计算器可以在网上轻松访问。

进行测量并将数字输入在线计算器相对容易，但这种方法不一定是最准确的。自己测量时存在很大的误差空间。你的衣服、你吃的东西以及卷尺拉紧的程度都会影响你的结果。

增强式测量是通过使用一种称为卡尺的仪器测量皮褶（皮褶）来评估脂肪量，该仪器类似于带有刻度的卡尺。

该方法根据分析的褶皱厚度确定脂肪量的百分比，其中最多可以有七个（腋窝、三头肌、胸部、肩胛骨下、腹部、上骨和大腿），最少有三个（胸部）。 、男性腹部和大腿；女性的三头肌、肩部和大腿）。

胸部、手臂、前臂、腹部、臀部和大腿的身体周长是测量身体脂肪的另一个参考标准。特别注意腰部和臀部的测量，因为它们的关系在心血管疾病中特别重要，而手腕的周长可以让您计算骨骼的大小。

口径

皮褶测试是使用一种称为卡尺的仪器来测量身体的不同区域并测量身体脂肪。有多种方法可以了解您的体脂百分比，但许多方法使用研究人员 Jackson 和 Pollock 在 20 世纪 80 年代开发的三点法。这种方法需要的时间最少，而且价格也实惠，因为你可以在网上找到卡尺，价格不到 300 卢布。

如何找出你的体脂百分比：

1. 如果您是男性，请测量您的胸部、腹肌和大腿脂肪。
2. 如果您是女性，请测量三头肌、上肌（髋骨上方约一英寸）和大腿的脂肪。
3. 卡尺可能有关于如何将这些数字转换为体脂百分比的说明。
4. 如果您不想自己进行计算，也可以使用在线皮褶计算器。
5. 在身体的一侧（通常是右侧）进行测量，以保持一致性。

在皮肤上方 1 厘米处标记注射部位。

您可以请朋友或家人为您测量尺寸。

对同一区域至少进行两次测量并取平均值以获得最准确的数据。

建议！如果操作正确，错误率约为 +/- 3%。您还可以执行七点测量以提高准确性。这种方法需要更长的时间，但可能稍微更准确。

如果您去健身房，可以请私人教练帮助您进行测量。有时，这项服务是作为初步适用性评估的一部分提供的。

体脂秤

该秤可以评估身体脂肪作为其各种功能的一部分。这种类型的秤使用一种称为生物电阻抗分析 (BIA) 的技术。当您站在体重秤上时，电流会穿过一条腿，向上到达骨盆，然后向下到达另一条腿。脂肪的导电率远低于体内的水和肌肉。然后，当秤达到更大的阻力时，它会记录尽可能多的脂肪。

结合您输入的身高、体重、年龄和性别，体重秤使用方程式来确定您的身体脂肪百分比。

这些秤可能不像您想要的那么准确。结果也可能与其他测量体脂百分比的方法有很大不同。这是因为有许多变量会影响结果，包括：

1. 你的水分含量
2. 你最后一次训练是什么时候
3. 您上次吃什么时候、吃什么？

静水重量

水密度测定法是一种称重方法，您赤身裸体坐在浸在水中的椅子上。当您的身体对水面施加反作用力并使其移动时，就会记录您身体在水下的密度或重量。然后记录的体重可用于计算您的体脂百分比。

水下称重以确定身体脂肪百分比非常准确，被认为是此类测量的黄金标准。他估计成人和儿童的体脂百分比都应在 1% 以内。这比体脂和生物电阻抗等家庭方法准确得多。

空气置换体积描记法

另一种方法是空气置换体积描记法。脱掉衣服后，您将被带入一个完全覆盖您身体的蛋形计算机控制室（称为 BOD POD）。一旦根据您的体重和体积确定了您的身体密度，机器就会使用该数据来计算您的身体脂肪百分比。

研究表明 BOD-POD 非常准确。这相当于成人和儿童的水下身体脂肪测量精度均在 1% 以内。

MRI 或 CT

也许确定身体脂肪百分比的最准确方法是磁共振成像 (MRI) 或计算机断层扫描 (CT) 扫描。这些机器可以拍摄身体的横截面图像，甚至可以测量腹部内的脂肪。

体脂率的计算公式是什么？

英文称为Fat Mass，即脂肪质量，包括人体所有的脂质。它以总体重的百分比表示，有两个值：初级脂肪和储存脂肪。

第一种是不可替代的，存在于骨髓、乳腺、肾脏、脾脏、中枢神经系统和其他组织中。它的存在是生理性的，起着主要作用，因此它在所需的脂肪百分比范围内。

另一方面，储存是敌人，远非隐藏的，它位于脂肪组织中。这是我们身体的能量储备，集中在皮下和内脏层面。原则上，在适当的情况下，男性脂肪量的百分比应约为总体重的15%，女性为24%。运动员的数值会较低，而肥胖者的数值会明显较高。如何计算你的体脂百分比？

使用一些公式：

1. Deurenberg：体脂百分比 = (1.20 x BMI) + (0.23 x 年龄) - (10.8 x 性别) - 5.4
2. 加拉格尔：体脂百分比 = (1.46 x BMI) + (0.14 x 年龄) - (11.6 x 性别) - 10
3. Jackson-Pollock：体脂百分比 = (1.61 x BMI) + (0.13 x 年龄) - (12.1 x 性别) - 13.9 其中，分配给性别的数值对于女性为 0，对于男性为 1。

无论如何，您应该不断监测体内的脂肪量，尤其是在老年时，因为过多的沉积物会产生严重疾病的风险，而且这种情况会随着年龄的增长而恶化。

观看视频“如何确定脂肪、水、肌肉的量”