Kropsfedtprocentnormer

Fedtmasse - Fat Mass oversat fra engelsk (FM) - betyder den samlede mængde fedt, der er til stede i den menneskelige krop.

Typisk udtrykt i procentpoint (%) - i forhold til den samlede kropsvægt - kan fedtmassen opdeles i to forskellige komponenter:

1. primært eller essentielt fedt;
2. sekundært eller depotfedt.

1. Primært eller essentielt fedt
2. Sekundært eller reservefedt
3. Hvad er subkutant fedt
4. Hvad er visceralt fedt
5. Forskelle mellem subkutant og visceralt fedt
6. Sådan finder du ud af, hvor stor en procentdel af kropsfedt er
7. Roulette
8. Mænds kropsfedtprocent
9. Kvinders kropsfedtprocent
10. Plyometri
11. Kaliber
12. Kropsfedtskala
13. Hydrostatisk vægt
14. Luftforskydningspletysmografi
15. MR eller CT
16. Hvad er formlen til at beregne kropsfedtprocenten?

Primært eller essentielt fedt

Som navnet antyder, svarer primært eller primært fedt til den lipiddel, der er nødvendig for overlevelse, fuld sundhed og reproduktiv funktion.

Det beskæftiger sig med fedtstoffer, der findes i centralnervesystemet (CNS), knoglemarv, mælkekirtler, omkring nyrerne, milten og flere andre væv.

Den krævede procentdel af fedt er højere hos kvinder end hos mænd på grund af de behov, der er forbundet med graviditet og andre hormonelle funktioner.

Bemærk: Selv en lille procentdel af subkutant fedt anses faktisk for nødvendigt for den generelle sundhed.

Primært fedt kan betragtes som den mindste procentdel af fedtmasse, der er forenelig med liv.

For mænd bør mængden af ​​essentiel fedt ikke være < 3-5 % - allerede ved disse niveauer opstår nogle problemer, såsom øget modtagelighed for infektioner;

For kvinder bør den nødvendige mængde fedt være > 12% - allerede under 16% af "rigtigt" fedt oplever nogle atleter amenoré med større risiko for komplikationer på længere sigt.

Sekundært eller reservefedt

Fedt akkumuleret i fedtvæv repræsenterer kroppens vigtigste energireserve. Det findes hovedsageligt på det subkutane niveau, men også i den viscerale region - andelen mellem de to varierer afhængigt af alder, køn, etnicitet og konditionsstatus. En del af det beskytter de indre organer i maven og brystet.

Normale værdier er omkring 12%.

Hvad er subkutant fedt

Subkutant fedt er det grimme fedt, der kan ses under huden. I modsætning til intramuskulært eller visceralt fedt, som du ikke kan se, definerer dette fedt æstetisk en overvægtig person.

Ikke alt subkutant fedt er det samme: Det, der ophobes i lemmerne, er ikke farligt for vores helbred, i modsætning til subkutant fedt i maven, som i egenskaber minder meget om visceralt fedt.

Af denne grund er det nødvendigt at være særlig opmærksom og træffe foranstaltninger for at eliminere det

Subkutant fedt bruges ofte til at forudsige en persons fedtmasse ved hjælp af hudfoldsmålinger. Plyometri har en vis fejlprocent, men forbliver et bedre værktøj end bioimpedansmetri, men værre end DEXA.

Kropsfedtværdier angiver normalt, hvor meget fedt vi har brug for (ikke subkutant fedt), og hvor meget vi opbevarer i de tilsvarende områder.

Årsagerne til overskydende fedt kan være relateret til kronisk overskydende energi forårsaget af en kost med højt kalorieindhold og en ofte stillesiddende livsstil.

Hvad er visceralt fedt

Visceralt fedt, også kendt som abdominalt fedt, er den del af fedtvævet, der er koncentreret i bughulen og fordelt mellem de indre organer og torsoen.

Visceralt fedt adskiller sig fra subkutant fedt, som er koncentreret i hypodermis (det dybeste lag af huden), og fra intramuskulært fedt, som i stedet fordeles blandt muskelfibre (sidstnævnte ser også ud til at være væsentligt forbundet med insulinresistens).

Vi kan knibe underhuden med hænderne, navnet fortæller os allerede hvor det er placeret, og visceralt fedt gemmer sig blandt indvoldene og samler sig i mesenteriet og i organer som lever, bugspytkirtel osv. og er placeret i maven. hul.

Mens subkutant fedt har en lagringsfunktion og mobiliseres under et kalorieunderskud, er visceralt fedt meget mere aktivt og frigives konstant til blodbanen selv uden et kalorieunderskud.

Dette har en dobbelt effekt: På den ene side frigives inflammatoriske cytokiner, på den anden side forstyrrer frie fedtsyrer indtrængen af ​​glukose i væv, hvilket forårsager insulinresistens og øger blodsukkerniveauet.

Af denne grund betragtes de to typer fedt metabolisk som meget forskellige, og selvom fedt under huden ikke udgør nogen særlige sundhedsmæssige bekymringer (med undtagelse af fedt placeret i bughulen), bliver det på niveau med de indre organer en metabolisk, kardiovaskulær og risikofaktor.tumorer.

Sådan finder du ud af, hvor stor en procentdel af kropsfedt er

At finde ud af, hvor meget fedt du har, er ikke så simpelt som at kigge i spejlet eller træde på en vægt. En bodybuilder og en overvægtig person kan have samme vægt, men har forskellige procenter af kropsfedt. Din vægt alene fortæller dig ikke meget om den muskel eller fedt du har. I stedet skal du bestemme din kropsfedtprocent.

Roulette

En nem måde at måle din kropsfedtprocent på er at bruge et blødt bånd, som den slags du bruger til syning, til at registrere målinger af forskellige dele af din krop. Du kan også finde specielt solgte målebånd. Til denne metode skal du også kende din højde i tommer.

Mænds kropsfedtprocent

Hvis du er en mand, så mål din hals og mave omkreds. Sørg for at måle det meste af hvert område. Det kan være nemmere at have en ven eller et familiemedlem.

For at beregne din kropsfedtprocent skal du trække din nakkeværdi fra din maveværdi for at bestemme din omkredsværdi. Find dette tal på et kropsfedtdiagram og sammenlign det med din højde for at estimere din kropsfedtprocent.

Kvinders kropsfedtprocent

Hvis du er kvinde, bør du skrive dine nakke-, naturlige talje- og hoftemål ned. Sørg for at måle hvert område på det bredeste sted. Du kan bede en ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig.

For at beregne din kropsfedtprocent skal du tilføje dine talje- og hoftemål og derefter trække dit nakkemål fra for at bestemme din omkreds. For eksempel, hvis din talje er 30, hofter er 36, og din hals er 13, vil din omkredsværdi være 53. Find dette tal på et kropsfedtdiagram og sammenlign det med din højde for at estimere din kropsfedtprocent. .

Råd! Når tapen påføres huden, skal den komme i kontakt, men ikke komprimere huden på nogen måde.

Tag alle målinger for at finde ud af din kropsfedtprocent to gange og gennemsnit dem. Tape derefter til inden for en halv centimeter.

Hvis du ikke kan finde det passende diagram, kan du overveje at bruge en kropsfedtberegner, som er ret tilgængelig online.

Det er relativt nemt at tage mål og indtaste tal i en online-beregner, men denne metode er ikke nødvendigvis den mest nøjagtige. Der er meget plads til fejl, når du måler dig selv. Ting som dit tøj, hvad du spiste, og hvor stramt du strammer målebåndet kan alle påvirke dine resultater.

Plyometri er vurderingen af ​​fedtmasse ved at måle hudfolder (hudfolder) ved hjælp af et instrument kaldet en skydelære, svarende til en skydelære med en gradueret skala.

Denne metode bestemmer procentdelen af ​​fedtmasse baseret på tykkelsen af ​​de analyserede folder, hvoraf der maksimalt kan være syv (armhuler, triceps, bryst, under skulderbladet, mave, øvre knogle og lår) og minimum tre (bryst). , mave og lår hos mænd; triceps, skulder og lår hos kvinder).

Kropsomkredsen af ​​bryst, arme, underarme, mave, hofter og lår er en anden retningslinje, når man måler kropsfedt. Der lægges særlig vægt på måling af talje og hofter, fordi deres forhold er særligt signifikant ved hjerte-kar-sygdomme, og omkredsen af ​​håndleddet giver dig mulighed for at beregne størrelsen af ​​knoglerne.

Kaliber

En hudfoldstest udføres ved hjælp af et instrument kaldet en skydelære til at måle forskellige områder af kroppen og måle kropsfedt. Der er flere måder at finde ud af, hvad din kropsfedtprocent er, men mange bruger trepunktstilgangen udviklet af forskerne Jackson og Pollock i 1980'erne. Denne metode kræver den mindste mængde tid og er også overkommelig, da du kan finde calipre online for mindre end 300 rubler.

Sådan finder du ud af din kropsfedtprocent:

1. Hvis du er en mand, mål dit bryst-, mave- og lårfedt.
2. Hvis du er en kvinde, mål fedt i din triceps, suprailiac (ca. en tomme over din hofteknogle) og lår.
3. Kaliberen kan have instruktioner om, hvordan man konverterer disse tal til kropsfedtprocent.
4. Du kan også bruge en online hudfold-beregner, hvis du ikke selv vil lave beregningerne.
5. Mål på den ene side af kroppen, normalt den højre, for at opnå konsistens.

Markér injektionsstedet 1 cm over huden.

Du kan bede en ven eller et familiemedlem om at tage dine mål for dig.

Tag mindst to målinger af det samme område og gennemsnit dem for at opnå de mest nøjagtige data.

Råd! Hvis det gøres korrekt, er fejlprocenten ca. +/- 3%. Du kan også udføre syv-punkts målinger for øget nøjagtighed. Denne tilgang tager længere tid, men kan være lidt mere nøjagtig.

Går du i fitnesscenter, kan du bede en personlig træner om at hjælpe dig med dine mål. Denne service tilbydes nogle gange som en del af en foreløbig egnethedsvurdering.

Kropsfedtskala

Skalaen kan vurdere kropsfedt som en del af dens forskellige funktioner. Denne type skala bruger en teknologi kaldet bioelektrisk impedansanalyse (BIA). Når du træder på vægten, går en elektrisk strøm gennem det ene ben, op til dit bækken og ned i det andet. Fedt leder meget mindre elektricitet end vand og muskler i din krop. Så, når vægten når mere modstand, registrerer den så meget fedt som muligt.

Kombineret med din indtastede højde, vægt, alder og køn, bruger skalaen en ligning til at bestemme din kropsfedtprocent.

Disse skalaer er muligvis ikke så nøjagtige, som du ønsker. Resultaterne kan også være meget forskellige fra andre metoder til at måle kropsfedtprocenten. Dette skyldes, at der er mange variabler, der kan påvirke resultaterne, herunder:

1. dit hydreringsniveau
2. hvornår har du sidst trænet
3. Hvornår og hvad spiste du sidst?

Hydrostatisk vægt

Hydrodensitometri er en vejemetode, hvor du sidder nøgen i en stol nedsænket i vand. Densiteten eller vægten af ​​din krop under vandet registreres, når din krop udøver en modkraft på vandet og bevæger det. Den registrerede vægt kan derefter bruges til at beregne din kropsfedtprocent.

Undervandsvejning for at bestemme kropsfedtprocenten er meget nøjagtig og betragtes som guldstandarden for denne type måling. Den procentdel, han vurderer, bør ligge inden for 1 % kropsfedt for både voksne og børn. Dette er meget mere nøjagtigt end hjemmemetoder som kropsfedt og bioelektrisk impedans.

Luftforskydningspletysmografi

En anden metode er luftforskydningspletysmografi. Når du er klædt af, bliver du taget ind i et ægformet computerstyret kammer (kaldet en BOD POD), der fuldstændigt dækker din krop. Når din kropsdensitet er bestemt ud fra din vægt og volumen, bruger maskinen disse data til at beregne din kropsfedtprocent.

Forskning har vist, at BOD-POD er ​​meget nøjagtig. Dette svarer til en undervandsmålenøjagtighed på inden for 1 % kropsfedt for både voksne og børn.

MR eller CT

Den måske mest nøjagtige metode til at bestemme din kropsfedtprocent er en magnetisk resonansbilleddannelse (MRI) eller computertomografi (CT) scanning. Disse maskiner tager tværsnitsbilleder af kroppen og kan endda måle intra-abdominalt fedt.

Hvad er formlen til at beregne kropsfedtprocenten?

På engelsk hedder det Fat Mass, nemlig fedtmasse, og omfatter alle menneskekroppens lipider. Det udtrykkes som en procentdel af den samlede kropsvægt og har to værdier: primært fedt og lagerfedt.

Den første er uerstattelig og findes i knoglemarven, mælkekirtlerne, nyrerne, milten, centralnervesystemet og andet væv. Dens tilstedeværelse er fysiologisk og spiller en primær rolle, så den er inden for den nødvendige fedtprocent.

På den anden side er opbevaring fjenden, langt fra skjult, som er placeret i fedtvæv. Dette er vores krops energireserve, koncentreret på det subkutane og viscerale niveau. I princippet, i den rigtige situation, bør procentdelen af ​​fedtmasse hos mænd være omkring 15% af den samlede kropsvægt, hos kvinder - 24%. Værdierne vil være lavere hos atleter og væsentligt højere hos overvægtige. Hvordan beregner man sin kropsfedtprocent?

Brug nogle formler:

1. Deurenberg: % kropsfedt = (1,20 x BMI) + (0,23 x alder) - (10,8 x køn) - 5,4
2. Gallagher: % kropsfedt = (1,46 x BMI) + (0,14 x alder) - (11,6 x køn) - 10
3. Jackson-Pollock: % kropsfedt = (1,61 x BMI) + (0,13 x alder) - (12,1 x køn) - 13,9, hvor den numeriske værdi tildelt køn er 0 for kvinder og 1 for mænd.

Under alle omstændigheder bør du konstant overvåge mængden af ​​fedt i kroppen, især i ældre alder, da overskydende aflejringer udvikler risikoen for alvorlige sygdomme, og dette kan forværres med alderen.

Se videoen "Sådan bestemmer du mængden af ​​fedt, vand, muskler"