Normen voor lichaamsvetpercentages

Vetmassa - Vetmassa vertaald uit het Engels (FM) - betekent de totale hoeveelheid vet die in het menselijk lichaam aanwezig is.

Meestal uitgedrukt in procentpunten (%) – in verhouding tot het totale lichaamsgewicht – kan de vetmassa in twee verschillende componenten worden verdeeld:

1. primair of essentieel vet;
2. secundair of depotvet.

1. Primair of essentieel vet
2. Secundair of reservevet
3. Wat is onderhuids vet
4. Wat is visceraal vet
5. Verschillen tussen onderhuids en visceraal vet
6. Hoe kom je erachter welk percentage lichaamsvet is?
7. Roulette
8. Lichaamsvetpercentage mannen
9. Lichaamsvetpercentage van vrouwen
10. Plyometrie
11. Kaliber
12. Lichaamsvet schaal
13. Hydrostatisch gewicht
14. Luchtverplaatsingsplethysmografie
15. MRI of CT
16. Wat is de formule om het lichaamsvetpercentage te berekenen?

Primair of essentieel vet

Zoals de naam al doet vermoeden, komt primair of primair vet overeen met het lipidegedeelte dat nodig is voor overleving, volledige gezondheid en reproductieve functie.

Het behandelt vetten die worden aangetroffen in het centrale zenuwstelsel (CZS), het beenmerg, de borstklieren, rond de nieren, de milt en verschillende andere weefsels.

Het vereiste percentage vet is bij vrouwen hoger dan bij mannen vanwege de behoeften die verband houden met zwangerschap en andere hormonale functies.

Opmerking: zelfs een klein percentage onderhuids vet wordt feitelijk als noodzakelijk beschouwd voor de algehele gezondheid.

Primair vet kan worden beschouwd als het minimale percentage vetmassa dat verenigbaar is met het leven.

Voor mannen mag de hoeveelheid essentieel vet niet < 3-5% zijn - al op deze niveaus doen zich enkele problemen voor, zoals een verhoogde vatbaarheid voor infecties;

Voor vrouwen moet de benodigde hoeveelheid vet > 12% zijn - al minder dan 16% van het "echte" vet; sommige atleten ervaren amenorroe met een groter risico op complicaties op de lange termijn.

Secundair of reservevet

Vet dat zich ophoopt in vetweefsel vertegenwoordigt de belangrijkste energiereserve van het lichaam. Het wordt voornamelijk aangetroffen op het subcutane niveau, maar ook in het viscerale gebied; de verhouding tussen de twee varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht, etniciteit en fitnessstatus. Een deel ervan beschermt de interne organen van de buik en borst.

Normale waarden liggen rond de 12%.

Wat is onderhuids vet

Onderhuids vet is het lelijke vet dat onder de huid zichtbaar is. In tegenstelling tot intramusculair of visceraal vet, dat je niet kunt zien, definieert dit vet esthetisch een persoon met overgewicht.

Niet al het onderhuidse vet is hetzelfde: wat zich ophoopt in de ledematen is niet gevaarlijk voor onze gezondheid, in tegenstelling tot onderhuids vet in de buik, dat qua kenmerken sterk lijkt op visceraal vet.

Om deze reden is het noodzakelijk om speciale aandacht te besteden en maatregelen te nemen om dit te elimineren

Onderhuids vet wordt vaak gebruikt om de vetmassa van een persoon te voorspellen met behulp van huidplooimetingen. Plyometrie heeft een bepaald foutpercentage, maar blijft een beter hulpmiddel dan bio-impedancemetrie, maar slechter dan DEXA.

Lichaamsvetwaarden geven meestal aan hoeveel vet we nodig hebben (geen onderhuids vet) en hoeveel we opslaan in de overeenkomstige gebieden.

De oorzaken van overtollig vet kunnen verband houden met chronische overtollige energie, veroorzaakt door een calorierijk dieet en een vaak sedentaire levensstijl.

Wat is visceraal vet

Visceraal vet, ook wel buikvet genoemd, is het deel van het vetweefsel dat geconcentreerd is in de buikholte en verdeeld wordt tussen de inwendige organen en de romp.

Visceraal vet verschilt van onderhuids vet, dat geconcentreerd is in de hypodermis (de diepste laag van de huid), en van intramusculair vet, dat in plaats daarvan wordt verdeeld over de spiervezels (dit laatste lijkt ook significant geassocieerd te zijn met insulineresistentie).

We kunnen het onderhuidse weefsel met onze handen knijpen, de naam vertelt ons al waar het zich bevindt, en visceraal vet verbergt zich tussen de ingewanden en hoopt zich op in het mesenterium en in organen zoals de lever, pancreas, enz. en bevindt zich in de buik holte.

Terwijl onderhuids vet een opslagfunctie heeft en wordt gemobiliseerd tijdens een calorietekort, is visceraal vet veel actiever en wordt het zelfs zonder een calorietekort voortdurend in de bloedbaan afgegeven.

Dit heeft een dubbel effect: aan de ene kant komen ontstekingscytokines vrij, aan de andere kant interfereren vrije vetzuren met de opname van glucose in de weefsels, waardoor insulineresistentie ontstaat en de bloedsuikerspiegel stijgt.

Om deze reden worden de twee soorten vet metabolisch als zeer verschillend beschouwd, en hoewel vet onder de huid geen bijzondere gezondheidsproblemen met zich meebrengt (met uitzondering van vet in de buikholte), wordt het op het niveau van de inwendige organen een metabolische, cardiovasculaire en risicofactor tumoren.

Hoe kom je erachter welk percentage lichaamsvet is?

Uitzoeken hoeveel vet je hebt is niet zo eenvoudig als in de spiegel kijken of op een weegschaal stappen. Een bodybuilder en een zwaarlijvig persoon kunnen hetzelfde gewicht hebben, maar verschillende percentages lichaamsvet hebben. Je gewicht alleen zegt niet veel over de spieren of het vet dat je hebt. In plaats daarvan moet u uw lichaamsvetpercentage bepalen.

Roulette

Een gemakkelijke manier om uw lichaamsvetpercentage te meten, is door een zachte tape te gebruiken, zoals u gebruikt voor naaien, om de metingen van verschillende delen van uw lichaam vast te leggen. U kunt ook speciaal verkochte meetlinten vinden. Voor deze methode moet u ook uw lengte in inches kennen.

Lichaamsvetpercentage mannen

Als u een man bent, meet dan uw nek- en buikomtrek. Zorg ervoor dat u het maximale uit elk gebied meet. Het kan gemakkelijker zijn om een ​​vriend of familielid te hebben.

Om uw lichaamsvetpercentage te berekenen, trekt u uw nekwaarde af van uw buikwaarde om uw omtrekwaarde te bepalen. Zoek dit getal op een lichaamsvetgrafiek en vergelijk het met uw lengte om uw lichaamsvetpercentage te schatten.

Lichaamsvetpercentage van vrouwen

Als u een vrouw bent, noteer dan uw nek-, natuurlijke taille- en heupomvang. Zorg ervoor dat u elk gebied op het breedste punt meet. U kunt een vriend of familielid vragen om u te helpen.

Om uw lichaamsvetpercentage te berekenen, telt u uw taille- en heupomvang bij elkaar op en trekt u vervolgens uw nekomvang af om uw omtrek te bepalen. Als uw taille bijvoorbeeld 30 is, uw heupen 36 en uw nek 13, dan is uw omtrekwaarde 53. Zoek dit getal op een lichaamsvetgrafiek en vergelijk het met uw lengte om uw lichaamsvetpercentage te schatten. .

Advies! Wanneer de tape op de huid wordt aangebracht, moet deze contact maken met de huid, maar mag deze op geen enkele manier samengedrukt worden.

Voer alle metingen uit om uw lichaamsvetpercentage tweemaal te bepalen en het gemiddelde ervan te berekenen. Plak vervolgens af tot op een halve centimeter.

Als u de juiste grafiek niet kunt vinden, kunt u overwegen een lichaamsvetcalculator te gebruiken, die vrij toegankelijk online is.

Metingen uitvoeren en getallen invoeren in een online rekenmachine is relatief eenvoudig, maar deze methode is niet noodzakelijkerwijs de meest nauwkeurige. Er is veel ruimte voor fouten bij het meten van jezelf. Dingen zoals je kleding, wat je hebt gegeten en hoe strak je het meetlint aantrekt, kunnen allemaal van invloed zijn op je resultaten.

Plyometrie is de beoordeling van de vetmassa door huidplooien (huidplooien) te meten met behulp van een instrument dat een schuifmaat wordt genoemd, vergelijkbaar met een schuifmaat met een schaalverdeling.

Deze methode bepaalt het percentage vetmassa op basis van de dikte van de geanalyseerde plooien, waarvan er maximaal zeven kunnen zijn (oksels, triceps, borst, onder het schouderblad, buik, bovenbeen en dij) en minimaal drie (borst). , buik en dij bij mannen; triceps, schouder en dij bij vrouwen).

Lichaamsomtrekken van de borst, armen, onderarmen, buik, heupen en dijen zijn een andere richtlijn bij het meten van lichaamsvet. Er wordt bijzondere aandacht besteed aan de meting van de taille en heupen, omdat hun relatie vooral belangrijk is bij hart- en vaatziekten, en met de omtrek van de pols kun je de grootte van de botten berekenen.

Kaliber

Een huidplooitest wordt uitgevoerd met behulp van een instrument dat een schuifmaat wordt genoemd, om verschillende delen van het lichaam te meten en lichaamsvet te meten. Er zijn verschillende manieren om erachter te komen wat je lichaamsvetpercentage is, maar velen gebruiken de driepuntenbenadering die onderzoekers Jackson en Pollock in de jaren tachtig hebben ontwikkeld. Deze methode vereist de minste hoeveelheid tijd en is ook betaalbaar, omdat je remklauwen online kunt vinden voor minder dan 300 roebel.

Hoe u uw lichaamsvetpercentage kunt achterhalen:

1. Als u een man bent, meet dan uw borst-, buik- en dijvet.
2. Als u een vrouw bent, meet dan het vet in uw triceps, suprailiac (ongeveer 2,5 cm boven uw heupbeen) en dijbeen.
3. De remklauw bevat mogelijk instructies over hoe u deze cijfers kunt omzetten in het percentage lichaamsvet.
4. Als u de berekeningen niet zelf wilt doen, kunt u ook een online huidplooicalculator gebruiken.
5. Meet aan één kant van het lichaam, meestal aan de rechterkant, voor consistentie.

Markeer de injectieplaats 1 cm boven de huid.

U kunt een vriend of familielid vragen om uw metingen voor u uit te voeren.

Voer ten minste twee metingen uit van hetzelfde gebied en gemiddelde deze om de meest nauwkeurige gegevens te verkrijgen.

Advies! Als het correct wordt gedaan, bedraagt ​​het foutenpercentage ongeveer +/- 3%. U kunt ook zevenpuntsmetingen uitvoeren voor een grotere nauwkeurigheid. Deze aanpak duurt langer, maar kan iets nauwkeuriger zijn.

Als u naar een sportschool gaat, kunt u een personal trainer vragen om u te helpen met uw metingen. Deze dienst wordt soms aangeboden als onderdeel van een voorlopig geschiktheidsonderzoek.

Lichaamsvet schaal

De weegschaal kan lichaamsvet evalueren als onderdeel van zijn verschillende functies. Dit type schaal maakt gebruik van een technologie die bio-elektrische impedantieanalyse (BIA) wordt genoemd. Wanneer u op de weegschaal stapt, loopt er een elektrische stroom door het ene been, omhoog naar uw bekken en naar beneden via het andere been. Vet geleidt veel minder elektriciteit dan water en spieren in je lichaam. Naarmate de weegschaal meer weerstand bereikt, registreert hij zoveel mogelijk vet.

Gecombineerd met uw ingevoerde lengte, gewicht, leeftijd en geslacht, gebruikt de weegschaal een vergelijking om uw lichaamsvetpercentage te bepalen.

Deze weegschalen zijn mogelijk niet zo nauwkeurig als u zou willen. De resultaten kunnen ook heel anders zijn dan bij andere methoden voor het meten van het lichaamsvetpercentage. Dit komt omdat er veel variabelen zijn die de resultaten kunnen beïnvloeden, waaronder:

1. uw hydratatieniveau
2. wanneer heb je voor het laatst getraind
3. Wanneer en wat heb je voor het laatst gegeten?

Hydrostatisch gewicht

Hydrodensitometrie is een weegmethode waarbij u naakt in een stoel onder water zit. De dichtheid of het gewicht van uw lichaam onder water wordt geregistreerd terwijl uw lichaam een ​​tegenkracht op het water uitoefent en beweegt. Het geregistreerde gewicht kan vervolgens worden gebruikt om uw lichaamsvetpercentage te berekenen.

Onderwaterwegen om het lichaamsvetpercentage te bepalen is zeer nauwkeurig en wordt beschouwd als de gouden standaard voor dit soort metingen. Het percentage dat hij schat, zou voor zowel volwassenen als kinderen binnen 1% lichaamsvet moeten liggen. Dit is veel nauwkeuriger dan thuismethoden zoals lichaamsvet en bio-elektrische impedantie.

Luchtverplaatsingsplethysmografie

Een andere methode is luchtverplaatsingsplethysmografie. Eenmaal uitgekleed, wordt u naar een eivormige computergestuurde kamer gebracht (een zogenaamde BOD POD) die uw lichaam volledig bedekt. Zodra uw lichaamsdichtheid is bepaald op basis van uw gewicht en volume, gebruikt de machine deze gegevens om uw lichaamsvetpercentage te berekenen.

Uit onderzoek is gebleken dat BOD-POD zeer nauwkeurig is. Dit komt overeen met een onderwatermeetnauwkeurigheid van binnen 1% lichaamsvet voor zowel volwassenen als kinderen.

MRI of CT

Misschien wel de meest nauwkeurige methode om uw lichaamsvetpercentage te bepalen is een magnetische resonantie beeldvorming (MRI) of computertomografie (CT)-scan. Deze machines maken dwarsdoorsnedebeelden van het lichaam en kunnen zelfs intra-abdominaal vet meten.

Wat is de formule om het lichaamsvetpercentage te berekenen?

In het Engels heet het Fat Mass, namelijk vetmassa, en omvat alle lipiden van het menselijk lichaam. Het wordt uitgedrukt als percentage van het totale lichaamsgewicht en heeft twee waarden: primair vet en opslagvet.

De eerste is onvervangbaar en wordt aangetroffen in het beenmerg, de borstklieren, de nieren, de milt, het centrale zenuwstelsel en andere weefsels. De aanwezigheid ervan is fysiologisch en speelt een primaire rol, dus het ligt binnen het vereiste vetpercentage.

Aan de andere kant is opslag de vijand, verre van verborgen, die zich in het vetweefsel bevindt. Dit is de energiereserve van ons lichaam, geconcentreerd op onderhuids en visceraal niveau. In principe zou het percentage vetmassa bij mannen in de juiste situatie ongeveer 15% van het totale lichaamsgewicht moeten zijn, bij vrouwen - 24%. Waarden zullen lager zijn bij atleten en aanzienlijk hoger bij zwaarlijvige mensen. Hoe berekent u uw lichaamsvetpercentage?

Met behulp van enkele formules:

1. Deurenberg: % lichaamsvet = (1,20 x BMI) + (0,23 x leeftijd) - (10,8 x geslacht) - 5,4
2. Gallagher: % lichaamsvet = (1,46 x BMI) + (0,14 x leeftijd) - (11,6 x geslacht) - 10
3. Jackson-Pollock: % lichaamsvet = (1,61 x BMI) + (0,13 x leeftijd) - (12,1 x geslacht) - 13,9 waarvoor de numerieke waarde die aan geslacht wordt toegekend 0 is voor vrouwen en 1 voor mannen.

In ieder geval moet u voortdurend de hoeveelheid vet in het lichaam controleren, vooral op oudere leeftijd, omdat overtollige vetophopingen het risico op ernstige ziekten met zich meebrengen en dit met de leeftijd kan verergeren.

Bekijk de video “Hoe bepaal je de hoeveelheid vet, water, spieren”