Technika treningu sztangisty to wybuchowa jednorazowa praca przeciwko wytrzymałości siłowej.

W treningu istotna jest liczba powtórzeń ćwiczenia na podejście. Jaka powinna być liczba powtórzeń ćwiczenia na podejście ze sztangą o różnym ciężarze? Aby w pełni zrozumieć tę istotną kwestię, zastanówmy się, jak te czynniki (masa aparatu i liczba powtórzeń) wpływają na wzrost siły i masy mięśniowej sztangisty.

Różne metody zwiększania siły mięśni determinują także liczbę powtórzeń ćwiczenia w jednym podejściu przez sportowców o różnych kwalifikacjach.

Treningi dla początkujących i młodszych sportowców powinny zatem przede wszystkim sprzyjać zwiększeniu masy mięśniowej i przede wszystkim wzmacniać układ mięśniowo-szkieletowy. Wynika to również z faktu, że dane dotyczące masy i wzrostu początkujących sportowców i juniorów nie odpowiadają kategorii wagowej, w której się znajdują. Na przykład przy wzroście 164 cm początkujący sportowiec w wieku 16-17 lat może ważyć około 60 kg. Przy takim wzroście powinien później startować w kategorii półśredniej i ważyć 75 kg.

Dlatego początkujący i młodsi sportowcy powinni przede wszystkim stosować metodę wielokrotnych, cyklicznych powtórzeń ćwiczeń ze sztangą o minimalnych, małych i średnich ciężarach. Słuszność takiego podejścia do treningu potwierdza tak autorytatywna strona o „sporcie żelaznym”. Według ekspertów optymalna liczba powtórzeń to głównie 3-6, a przy rozwijaniu siły poszczególnych grup mięśniowych nawet do 10. Stosowanie metody powtarzanych wysiłków z takimi ciężarami pozwala uniknąć wszelkiego rodzaju kontuzji sportowych.

Szczególną uwagę należy zwrócić na taki wskaźnik, jak jakość „wybuchowej” jednorazowej pracy. Ta cecha jest wiodąca u sztangisty, ponieważ raz na zawodach musi podnieść sztangę o maksymalnym ciężarze. Czasami, niezależnie od tego, jak bardzo byłoby to obraźliwe, można zaobserwować taki obraz, gdy sportowiec podnosi na przykład w rwaniu sztangę o wadze 100 kg 3-4 razy z rzędu i nie jest w stanie jednorazowo unieść 105 kg. Oznacza to, że stosując w treningu metodę wielokrotnych powtórzeń na podejście, sportowiec rozwinął wytrzymałość siłową, a nie zdolność do wykonania „wybuchowej” jednorazowej pracy, której potrzebuje.



Dlatego umiejętność „wybuchowej” jednorazowej pracy należy kultywować codziennie, na wszystkich etapach treningu sztangisty. Metoda jednorazowego ekstremalnego stresu rozwija zdolność koncentracji i koncentracji wysiłków nerwowo-mięśniowych, a co za tym idzie, ma większy wpływ niż inne metody na rozwój siły absolutnej.