La technique d'entraînement de l'haltérophile est un travail ponctuel explosif contre l'endurance de force.

En entraînement, le nombre de répétitions d’un exercice par approche est primordial. Quel doit être le nombre de répétitions d'un exercice par approche avec une barre de poids différents ? Pour bien comprendre cette question importante, voyons comment ces facteurs (poids de l’engin et nombre de répétitions) influencent la croissance de la force et de la masse musculaire d’un haltérophile.

Diverses méthodes pour augmenter la force musculaire déterminent également le nombre de répétitions de l'exercice par approche par des athlètes de diverses qualifications.

Ainsi, l’entraînement des sportifs débutants et juniors doit avant tout contribuer à augmenter leur masse musculaire et avant tout à renforcer le système musculo-squelettique. Cela est également dû au fait que les données de poids et de taille des athlètes débutants et juniors ne correspondent pas à la catégorie de poids dans laquelle ils se situent. Par exemple, avec une taille de 164 cm, un athlète débutant âgé de 16-17 ans peut peser environ 60 kg. Avec cette taille, il devrait par la suite concourir dans la division poids welter et peser 75 kg.

C'est pourquoi les athlètes débutants et juniors devraient principalement utiliser la méthode de répétitions cycliques multiples d'exercices avec une barre de poids minimes, petits et moyens. L'exactitude de cette approche de l'entraînement est confirmée par un site aussi faisant autorité sur les « sports de fer ». Selon les experts, le nombre optimal de répétitions est principalement de 3 à 6, et lors du développement de la force de groupes musculaires individuels, jusqu'à 10. L'utilisation de la méthode des efforts répétés avec de tels poids vous permet d'éviter toutes sortes de blessures sportives.

Une attention particulière devrait être accordée à un indicateur tel que la qualité du travail ponctuel « explosif ». Cette qualité est primordiale pour un haltérophile, puisqu'il doit soulever la barre de poids maximum une fois en compétition. Parfois, aussi offensante que cela puisse être, vous pouvez observer une telle image lorsqu'un athlète soulève, par exemple, à l'arraché une barre pesant 100 kg 3 à 4 fois de suite et ne peut pas soulever 105 kg une fois. Autrement dit, en utilisant la méthode des répétitions multiples par approche lors de l'entraînement, l'athlète a développé une endurance de force, et non la capacité d'effectuer le travail ponctuel « explosif » dont il a besoin.



C’est pourquoi la capacité d’effectuer un travail ponctuel « explosif » doit être cultivée chaque jour, à toutes les étapes de la formation d’un haltérophile. La méthode de stress extrême ponctuel développe la capacité de concentrer et de concentrer les efforts neuromusculaires et, par conséquent, a un effet plus important que les autres méthodes sur le développement de la force absolue.