Die Trainingstechnik des Gewichthebers ist eine explosive einmalige Arbeit gegen die Kraftausdauer.

Im Training ist die Anzahl der Wiederholungen einer Übung pro Ansatz entscheidend. Wie viele Wiederholungen sollte eine Übung pro Ansatz mit einer Langhantel unterschiedlichen Gewichts machen? Um dieses wichtige Thema vollständig zu verstehen, betrachten wir, wie diese Faktoren (Gewicht des Geräts und Anzahl der Wiederholungen) das Wachstum von Kraft und Muskelmasse eines Gewichthebers beeinflussen.

Verschiedene Methoden zur Steigerung der Muskelkraft bestimmen auch die Anzahl der Übungswiederholungen pro Ansatz bei Sportlern unterschiedlicher Qualifikation.

Daher soll das Training für Anfänger und Nachwuchssportler in erster Linie zum Aufbau ihrer Muskelmasse und vor allem zur Stärkung des Bewegungsapparates beitragen. Dies liegt auch daran, dass die Gewichts- und Größenangaben von Anfängern und Nachwuchssportlern nicht der Gewichtsklasse entsprechen, in der sie sich befinden. Beispielsweise kann ein beginnender Sportler im Alter von 16 bis 17 Jahren bei einer Körpergröße von 164 cm etwa 60 kg wiegen. Mit dieser Körpergröße sollte er anschließend im Weltergewicht antreten und 75 kg wiegen.

Deshalb sollten Anfänger und Nachwuchssportler vor allem die Methode der mehrfachen zyklischen Wiederholung von Übungen mit einer Langhantel mit minimalen, kleinen und mittleren Gewichten anwenden. Die Richtigkeit dieses Trainingsansatzes wird von einer so maßgeblichen Website zum Thema „Eisensport“ bestätigt. Laut Experten liegt die optimale Anzahl an Wiederholungen hauptsächlich bei 3 bis 6 und bei der Entwicklung der Kraft einzelner Muskelgruppen bei bis zu 10. Durch die Methode der wiederholten Anstrengung mit solchen Gewichten können Sie alle Arten von Sportverletzungen vermeiden.

Besonderes Augenmerk sollte auf einen Indikator wie die Qualität „explosiver“ einmaliger Arbeit gelegt werden. Diese Eigenschaft ist für einen Gewichtheber von entscheidender Bedeutung, da er einmal im Wettkampf die Langhantel mit dem Höchstgewicht heben muss. Manchmal, egal wie anstößig es auch sein mag, kann man ein solches Bild beobachten, wenn ein Athlet beispielsweise 3-4 Mal hintereinander eine Langhantel mit einem Gewicht von 100 kg im Reißen hebt und nicht einmal 105 kg heben kann. Das heißt, durch die Verwendung der Methode der mehrfachen Wiederholungen pro Ansatz im Training hat der Athlet Kraftausdauer entwickelt und nicht die Fähigkeit, die „explosive“ einmalige Arbeit zu leisten, die er benötigt.



Aus diesem Grund sollte die Fähigkeit zu „explosiver“ einmaliger Arbeit jeden Tag und in allen Phasen des Trainings eines Gewichthebers gefördert werden. Die Methode der einmaligen Extrembelastung fördert die Konzentrationsfähigkeit und Konzentration neuromuskulärer Anstrengungen und hat dadurch eine größere Wirkung als andere Methoden auf die Entwicklung absoluter Kraft.