A súlyemelő edzéstechnikája kirobbanó egyszeri munka az erőállóság ellen.

Az edzés során elengedhetetlen a gyakorlatok megközelítésenkénti ismétlésének száma. Mennyi legyen egy gyakorlat ismétlésszáma megközelítésenként különböző súlyú súlyzóval? Ennek a fontos kérdésnek a teljes megértéséhez nézzük meg, hogy ezek a tényezők (a berendezés súlya és az ismétlések száma) hogyan befolyásolják a súlyemelő erejének és izomtömegének növekedését.

Az izomerő növelésének különféle módszerei meghatározzák a gyakorlatok megközelítésenkénti ismétlésének számát is a különböző képzettségű sportolóknál.

Így a kezdő és utánpótláskorú sportolók edzésének elsősorban az izomtömeg növelését és elsősorban a mozgásszervi rendszer erősítését kell elősegítenie. Ez annak is köszönhető, hogy a kezdő sportolók és utánpótláskorú sportolók súly- és magasságadatai nem egyeznek meg a súlykategóriával, amelyben elhelyezkednek. Például egy 164 cm-es magassággal egy kezdő sportoló 16-17 évesen körülbelül 60 kg-ot nyomhat. Ezzel a magassággal később a félnehézsúlyban kell versenyeznie, és 75 kg-ot kell nyomnia.

Éppen ezért a kezdő és utánpótláskorú sportolóknak elsősorban a többszöri ciklikus gyakorlatismétlés módszerét érdemes minimális, kis és közepes súlyú súlyzóval alkalmazni. Az edzés ezen megközelítésének helyességét megerősíti egy ilyen hiteles oldal a „vas sportokról”. A szakértők szerint az ismétlések optimális száma főként 3-6, az egyes izomcsoportok erejének fejlesztésekor pedig akár 10 is. Az ilyen súlyokkal végzett ismételt erőfeszítések módszerének használatával mindenféle sportsérülés elkerülhető.

Különös figyelmet kell fordítani egy olyan mutatóra, mint a „robbanásveszélyes” egyszeri munka minősége. Ez a tulajdonság a súlyemelők számára vezető, hiszen a versenyen egyszer kell megemelnie a maximális súlyú súlyzót. Néha, akármilyen sértő is, megfigyelhető egy ilyen kép, amikor egy sportoló például egy rántásban 3-4-szer egymás után felemel egy 100 kg-os súlyzót, és egyszer nem tud felemelni 105 kg-ot. Vagyis a megközelítésenkénti többszöri ismétlés módszerével az edzés során a sportoló erő-állóképességet fejlesztett ki, nem pedig azt a képességet, hogy elvégezze azt a „robbanékony” egyszeri munkát, amire szüksége van.



Éppen ezért a „robbanékony” egyszeri munkavégzés képességét minden nap, a súlyemelő edzés minden szakaszában fejleszteni kell. Az egyszeri extrém stressz módszere fejleszti a neuromuszkuláris erőfeszítések koncentráló és koncentráló képességét, és ennek eredményeként a többi módszernél nagyobb hatást fejt ki az abszolút erő fejlesztésében.