Munkavégzés határ- és határérték alatti súlyokkal

Korábban azt jelezték, hogy minél többet végez egy sportoló rántás és rántás gyakorlatokat (70%-os vagy nagyobb súlyzósúly mellett), annál nagyobb az eredmények növekedése. A teljesítménnyel még szorosabban összefügg a 80%-os vagy azt meghaladó súlyzóemelések száma, és végül a 90%-os vagy annál nagyobb súlyzóemelések száma a legszorosabban az eredményekkel. Ezért különös figyelmet kell fordítani a súlyzó emelésének tervezésére szubmaximális és maximális (90% vagy több) súllyal a rántás és rántás gyakorlatoknál. Még tudományosan is bebizonyosodott, hogy a maximális és az alatti súllyal végzett munka a legjobb eszköz a sportolók versenyteljesítményének növelésére való felkészítésére. Néhány alapelvet azonban fontos megérteni... Lássuk ezeket ebben a cikkben...

Az utánpótláskorú sportolók számára az eredmények folyamatos növekedéséhez elegendő kis számú szubmaximális és maximális súlyemelés a rántás és rántás gyakorlatokban (közepes és nehéz súlyok emelésével kombinálva). A teljesítmény folyamatos javulása érdekében a képzett sportolóknak a lehető legtöbb ilyen emelést kell végrehajtaniuk. Éppen ezért már a felkészülési időszakban szükséges modellezni a közelgő versenytevékenységet, és ezért nem csak nagy, hanem szubmaximális és maximális súlyzós súlyokkal is be kell vonni az edzésbe a szaggató és lökés gyakorlatokat. Az ehhez szükséges összes felszerelést például a Bodybuilding - az otthonához közeli sportklub - biztosítja Önnek. Kezdőknek és profiknak egyaránt kiváló választás...

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az edzés fő célja, hogy a lehető legtöbb súlyt emelje fel a súlyzón a rántásban, valamint tiszta és rántás közben. Ugyanakkor ne feledkezzünk meg a sporttáplálkozásról és a minőségi pihenésről sem. Itt van egyébként egy érdekes áttekintés a sporttáplálkozásról, amely minden kérdésére választ ad, ha még megvan. Ezenkívül a gyors felépülést segítő speciális eszközök, például szauna, masszázs és mások segítenek. Ne feledje: a maximális és a maximum alatti súllyal végzett munka óriási megterhelést jelent a szervezet számára. Ezért rendszeresen keresse fel orvosát, és ne feledkezzen meg az önkontrollról. Mindig mérje meg pulzusát, vérnyomását és egyéb objektív mutatókat.

Az előző cikkben található táblázat a szubmaximális és maximális súlyú súlyzó emelések számát mutatja az egyes súlykategóriákban különböző gyakorlatokban. Minél nehezebb a súlykategória, annál alacsonyabb az ilyen emelések átlagos száma a rántás és rántás gyakorlatokban. A nehezebb súlykategóriákba tartozó sportolók kevesebb emelése azonban egyértelműen növeli az eredményeket.