Werken met limiet- en sublimietgewichten

Eerder werd aangegeven dat hoe meer een sporter snatch and jerk-oefeningen uitvoert (met een haltergewicht van 70% of meer), hoe groter de toename in resultaat. Nog nauwer gerelateerd aan de prestaties is het aantal halterliften van 80% of meer, en tot slot het aantal halterliften van 90% of meer dat het nauwst verband houdt met de prestatie. Daarom moet speciale aandacht worden besteed aan het plannen van liften van de halter met submaximale en maximale (90% of meer) gewichten bij snatch- en jerk-oefeningen. Het is zelfs wetenschappelijk bewezen dat werken met maximale en submaximale gewichten de beste manier is om een ​​atleet voor te bereiden op het verbeteren van zijn wedstrijdprestaties. Het is echter belangrijk om enkele basisprincipes te begrijpen... Laten we ze in dit artikel bekijken...

Voor junior atleten is, voor een continue verbetering van de resultaten, een klein aantal liften van submaximale en maximale gewichten bij snatch-and-jerk-oefeningen voldoende (in combinatie met het tillen van middelzware en zware gewichten). Om voortdurende verbetering van de prestaties te bereiken, moeten ervaren atleten zoveel mogelijk van deze liften uitvoeren. Dat is de reden waarom het al in de voorbereidende periode noodzakelijk is om de komende competitieve activiteit te modelleren en daarom snatch- en push-oefeningen in de training op te nemen, niet alleen met grote, maar ook met submaximale en maximale haltergewichten. Alle benodigde apparatuur hiervoor wordt u bijvoorbeeld ter beschikking gesteld door Bodybuilding – een sportclub bij u in de buurt. Een uitstekende keuze voor zowel beginners als gevorderden...

Er moet aan worden herinnerd dat het hoofddoel van training is om zoveel mogelijk gewicht op de halter te tillen in de snatch en clean and jerk. Vergeet tegelijkertijd sportvoeding en kwaliteitsrust niet. Hier is trouwens een interessant overzicht van sportvoeding dat al je vragen zal beantwoorden als je die nog hebt. Ook zullen speciale middelen voor een snel herstel, zoals een sauna, massage en andere, u helpen. Onthoud: werken met maximale en submaximale gewichten is een enorme belasting voor je lichaam. Raadpleeg daarom regelmatig uw arts en vergeet de zelfbeheersing niet. Meet altijd uw hartslag, bloeddruk en andere objectieve indicatoren.

De tabel in het vorige artikel toont het aantal halterliften van submaximale en maximale gewichten voor individuele gewichtscategorieën in verschillende oefeningen. Hoe zwaarder de gewichtscategorie, hoe lager het gemiddelde aantal van dergelijke liften bij snatch- en jerk-oefeningen. Minder liften voor atleten in zwaardere gewichtscategorieën heeft echter een duidelijk effect op het verhogen van de resultaten.