Työskentely raja- ja alarajapainoilla

Aikaisemmin on todettu, että mitä enemmän urheilija suorittaa nyppimis- ja nykimisharjoituksia (tangon painolla 70 % tai enemmän), sitä suurempi tulos paranee. Vielä läheisemmin suorituskykyyn liittyy 80 %:n tai enemmän tangonnostojen määrä ja lopuksi 90 %:n tai enemmän tankonnostojen määrä, joka liittyy läheisimmin saavutukseen. Siksi erityistä huomiota tulee kiinnittää tangon nostoihin, joissa on submaksimaaliset ja maksimipainot (90 % tai enemmän) sieppaus- ja nykimisharjoituksissa. On jopa tieteellisesti todistettu, että työskentely maksimi- ja alipainoilla on paras tapa valmistaa urheilijaa parantamaan kilpailusuoritustaan. On kuitenkin tärkeää ymmärtää joitain perusperiaatteita... Katsotaanpa niitä tässä artikkelissa...

Nuorille urheilijoille tulosten jatkuvaan parantamiseen riittää pieni määrä submaksiaali- ja maksimipainon nostoja sieppaus- ja nykimisharjoituksissa (yhdessä keskisuurten ja raskaiden painojen nostamisen kanssa). Saavuttaakseen jatkuvan suorituskyvyn parantamisen, taitavien urheilijoiden on suoritettava niin monta näistä nostoista kuin mahdollista. Siksi jo valmisteluvaiheessa on tarpeen mallintaa tulevaa kilpailutoimintaa ja siksi sisällyttää harjoituksiin sieppaus- ja työntöharjoitukset paitsi suurilla, myös submaksimaalisilla ja maksimitankopainoilla. Kaikki tähän tarvittavat välineet toimittaa sinulle esimerkiksi Bodybuilding - urheiluseura lähellä kotiasi. Loistava valinta sekä aloittelijoille että ammattilaisille...

On muistettava, että harjoittelun päätavoite on nostaa mahdollisimman paljon painoa tangon varassa sieppauksessa ja siivoamisessa ja nykimisessä. Samalla älä unohda urheiluravintoa ja laadukasta lepoa. Tässä on muuten mielenkiintoinen katsaus urheiluravitsemukseen, joka vastaa kaikkiin kysymyksiisi, jos sinulla on niitä vielä. Myös erikoisvälineet nopeaan palautumiseen, kuten sauna, hieronta ja muut, auttavat sinua. Muista: suurimmalla ja pienemmällä painolla työskenteleminen on valtava stressi kehollesi. Siksi käy säännöllisesti lääkärissäsi äläkä unohda itsehillintää. Mittaa aina pulssi, verenpaine ja muut objektiiviset indikaattorit.

Edellisessä artikkelissa oleva taulukko näyttää ala- ja maksimipainojen tankonnostojen lukumäärän yksittäisissä painoluokissa eri harjoituksissa. Mitä raskaampi painoluokka, sitä pienempi on tällaisten nostojen keskimääräinen määrä siepatus- ja nykimisharjoituksissa. Raskaiden painoluokkien urheilijoiden harvemmat nostot vaikuttavat kuitenkin selvästi tulosten nousuun.