Arbejde med grænse- og undergrænsevægte

Tidligere blev det angivet, at jo mere en atlet udfører snatch- og rykøvelser (med en vægtstangsvægt på 70 % eller mere), jo større er stigningen i resultaterne. Endnu tættere relateret til præstation er antallet af vægtstangsløft på 80 % eller mere, og endelig antallet af vægtstangsløft på 90 % eller mere, der er tættest forbundet med præstation. Derfor bør der lægges særlig vægt på at planlægge løft af vægtstangen med submaksimale og maksimale (90 % eller mere) vægte i snatch- og rykøvelser. Det er endda blevet videnskabeligt bevist, at arbejde med maksimale og submaksimale vægte er det bedste middel til at forberede en atlet på at øge sin konkurrencepræstation. Det er dog vigtigt at forstå nogle grundlæggende principper... Lad os se på dem i denne artikel...

For junioratleter er et lille antal løft af submaksimale og maksimale vægte i snatch- og rykøvelser nok (i kombination med løft af mellem- og tungvægte) for en kontinuerlig stigning i resultaterne. For at opnå en kontinuerlig forbedring af præstationerne skal dygtige atleter udføre så mange af disse løft som muligt. Derfor er det allerede i den forberedende periode nødvendigt at modellere den kommende konkurrenceaktivitet og derfor inkludere snatch- og push-øvelser i træning ikke kun med store, men også med submaksimale og maksimale vægtstangsvægte. Alt det nødvendige udstyr til dette vil blive leveret til dig, for eksempel af Bodybuilding - en sportsklub i nærheden af ​​dit hjem. Et fremragende valg for både begyndere og professionelle...

Det skal huskes, at hovedmålet med træning er at løfte så meget vægt som muligt på vægtstangen i snuppen og gøre rent og ryk. På samme tid, glem ikke om sportsernæring og kvalitets hvile. Her er i øvrigt en interessant gennemgang af sportsernæring, som vil besvare alle dine spørgsmål, hvis du stadig har dem. Særlige midler til hurtig genopretning, såsom sauna, massage og andre, vil også hjælpe dig. Husk: at arbejde med maksimale og submaksimale vægte er en enorm stress for din krop. Se derfor din læge regelmæssigt og glem ikke selvkontrol. Mål altid din puls, blodtryk og andre objektive indikatorer.

Tabellen i den forrige artikel viser antallet af vægtstangsløft af submaksimale og maksimale vægte for individuelle vægtkategorier i forskellige øvelser. Jo tungere vægtkategorien er, jo lavere er det gennemsnitlige antal af sådanne løft i ryk- og rykøvelser. Færre løft for atleter i tungere vægtkategorier har dog en klar effekt i at øge resultaterne.