Εργασία με βάρη ορίων και υπο-ορίων

Προηγουμένως υποδεικνύονταν ότι όσο περισσότερο ένας αθλητής εκτελεί ασκήσεις αρασέ και τράνταγμα (με βάρος μπάρα 70% ή περισσότερο), τόσο μεγαλύτερη είναι η αύξηση των αποτελεσμάτων. Ακόμη πιο στενά συνδεδεμένος με την απόδοση είναι ο αριθμός των σηκώσεων με μπάρα 80% ή περισσότερο και, τέλος, ο αριθμός των σηκώσεων με μπάρα 90% ή περισσότερο που σχετίζεται στενά με το επίτευγμα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στον προγραμματισμό άρσεων της μπάρας με υπομέγιστα και μέγιστα (90% ή περισσότερα) βάρη στις ασκήσεις αρασέ και τράνταγμα. Έχει μάλιστα αποδειχθεί επιστημονικά ότι η εργασία με μέγιστα και υπομέγιστα βάρη είναι το καλύτερο μέσο προετοιμασίας ενός αθλητή ώστε να αυξήσει την αγωνιστική του απόδοση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε κάποιες βασικές αρχές... Ας τις δούμε σε αυτό το άρθρο...

Για τους junior αθλητές, για συνεχή αύξηση των αποτελεσμάτων, αρκεί ένας μικρός αριθμός άρσεων υπομέγιστου και μέγιστου βάρους σε ασκήσεις αρασέ και jerk (σε συνδυασμό με άρση μεσαίων και μεγάλων βαρών). Για να επιτύχουν συνεχή βελτίωση στην απόδοση, οι ειδικευμένοι αθλητές πρέπει να εκτελούν όσο το δυνατόν περισσότερες από αυτές τις άρσεις. Γι' αυτό, ήδη στην προπαρασκευαστική περίοδο, είναι απαραίτητο να μοντελοποιήσουμε την επερχόμενη αγωνιστική δραστηριότητα και, ως εκ τούτου, να συμπεριλάβουμε ασκήσεις αρασέ και ώθησης στην προπόνηση όχι μόνο με μεγάλα, αλλά και με υπομέγιστα και μέγιστα βάρη μπάρας. Όλος ο απαραίτητος εξοπλισμός για αυτό θα σας παρασχεθεί, για παράδειγμα, από το Bodybuilding - ένα αθλητικό σωματείο κοντά στο σπίτι σας. Εξαιρετική επιλογή τόσο για αρχάριους όσο και για επαγγελματίες...

Πρέπει να θυμόμαστε ότι ο κύριος στόχος της προπόνησης είναι να σηκώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος στην μπάρα στο αρασέ και στο σπασίματα. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε την αθλητική διατροφή και την ποιοτική ξεκούραση. Εδώ, παρεμπιπτόντως, είναι μια ενδιαφέρουσα ανασκόπηση της αθλητικής διατροφής που θα απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις σας εάν τις έχετε ακόμα. Επίσης, ειδικά μέσα για γρήγορη ανάρρωση όπως σάουνα, μασάζ και άλλα θα σας βοηθήσουν. Θυμηθείτε: η εργασία με μέγιστα και υπομέγιστα βάρη είναι τεράστιο άγχος για το σώμα σας. Επομένως, επισκέπτεστε τακτικά το γιατρό σας και μην ξεχνάτε τον αυτοέλεγχο. Να μετράτε πάντα τον σφυγμό, την αρτηριακή σας πίεση και άλλους αντικειμενικούς δείκτες.

Ο πίνακας του προηγούμενου άρθρου δείχνει τον αριθμό των άρσεων με μπάρα υπομέγιστων και μέγιστων βαρών για μεμονωμένες κατηγορίες βάρους σε διάφορες ασκήσεις. Όσο πιο βαριά είναι η κατηγορία βάρους, τόσο χαμηλότερος είναι ο μέσος αριθμός τέτοιων άρσεων σε ασκήσεις αρασέ και τράνταγμα. Ωστόσο, λιγότερες άρσεις για αθλητές σε κατηγορίες βαρύτερων βαρών έχουν σαφή επίδραση στην αύξηση των αποτελεσμάτων.