한계 및 하위 한계 가중치 작업

이전에는 운동선수가 스내치 및 저크 운동(바벨 중량 70% 이상)을 많이 수행할수록 결과가 더 많이 증가하는 것으로 나타났습니다. 성과와 더욱 밀접한 관련이 있는 것은 바벨 리프트 횟수가 80% 이상이고, 마지막으로 바벨 리프트 횟수가 90% 이상이 성취도와 가장 밀접하게 관련되어 있다는 것입니다. 그러므로 스내치 및 저크 운동에서는 최대 이하 및 최대(90% 이상) 중량으로 바벨을 들어올리는 계획에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 최대 및 최대 이하의 무게로 작업하는 것이 운동선수의 경쟁적 성과를 향상시킬 수 있도록 준비시키는 가장 좋은 방법이라는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 그러나 몇 가지 기본 원칙을 이해하는 것이 중요합니다... 이 기사에서 이를 살펴보겠습니다...

주니어 운동선수의 경우 지속적인 결과 증가를 위해서는 스내치 및 저크 운동에서 최대 이하 및 최대 중량의 적은 수의 리프팅으로 충분합니다(중간 및 무거운 중량 리프팅과 함께). 지속적인 성능 향상을 달성하려면 숙련된 운동선수는 이러한 리프트를 최대한 많이 수행해야 합니다. 그렇기 때문에 이미 준비 기간에 다가오는 경쟁 활동을 모델링해야 하며 따라서 큰 중량뿐만 아니라 최대 이하 및 최대 바벨 중량을 사용한 훈련에 스내치 및 푸시 운동을 포함해야 합니다. 이를 위해 필요한 모든 장비는 예를 들어 집 근처의 스포츠 클럽인 보디빌딩을 통해 제공됩니다. 초보자와 전문가 모두를 위한 탁월한 선택입니다.

훈련의 주요 목표는 스내치와 클린 앤 저크에서 바벨에 가능한 한 많은 무게를 올리는 것임을 기억해야 합니다. 동시에 스포츠 영양과 양질의 휴식을 잊지 마십시오. 그런데 여기에 스포츠 영양에 대한 흥미로운 리뷰가 있습니다. 이 리뷰는 여러분의 질문이 아직 남아 있다면 모든 질문에 답해 줄 것입니다. 사우나, 마사지 등 빠른 회복을 위한 특별한 방법도 도움이 될 것입니다. 기억하세요: 최대 및 최대 이하의 무게로 작업하는 것은 신체에 큰 스트레스입니다. 그러므로 정기적으로 의사를 만나고 자제력을 잊지 마십시오. 항상 맥박, 혈압 및 기타 객관적인 지표를 측정하십시오.

이전 기사의 표는 다양한 운동에서 개별 체중 카테고리에 대한 최대 이하 및 최대 중량의 바벨 리프트 수를 보여줍니다. 웨이트 카테고리가 무거울수록 스내치 및 저크 운동에서 이러한 리프트의 평균 횟수는 더 낮아집니다. 그러나 더 무거운 중량 카테고리의 운동선수에 대한 리프트 횟수가 적으면 결과가 증가하는 데 분명한 효과가 있습니다.