制限ウェイトとサブリミットウェイトの操作

以前は、アスリートがスナッチ アンド ジャーク エクササイズ (バーベル重量 70% 以上) を行うほど、結果の向上が大きくなることが示されていました。パフォーマンスとさらに密接に関係しているのは、バーベル リフトの回数が 80% 以上であり、最後に、バーベル リフトの回数が 90% 以上であることが、成績と最も密接に関係しています。したがって、スナッチやジャークのエクササイズでは、最大未満および最大 (90% 以上) の重量でバーベルを持ち上げる計画には特別な注意を払う必要があります。アスリートが競技パフォーマンスを向上させるための準備として、最大および最大以下の重量で取り組むことが最良の手段であることは科学的にも証明されています。ただし、いくつかの基本原則を理解することが重要です...この記事でそれらを見てみましょう...

ジュニアアスリートの場合、結果を継続的に向上させるには、スナッチおよびジャークエクササイズで最大以下の重量および最大重量を数回持ち上げるだけで十分です（中重量および重量の重量を持ち上げるのと組み合わせて）。パフォーマンスの継続的な向上を達成するには、熟練したアスリートはこれらのリフトをできるだけ多く実行する必要があります。そのため、すでに準備期間に入っているので、今後の競技活動をモデル化し、大きなバーベル重量だけでなく、最大未満および最大のバーベル重量を使用したトレーニングにスナッチとプッシュの練習を含める必要があります。これに必要な器具はすべて、たとえば、自宅近くのスポーツクラブであるボディービルによって提供されます。初心者にもプロにも最適な選択肢です。

トレーニングの主な目標は、スナッチとクリーンアンドジャークでバーベルにできるだけ多くの重量を持ち上げることであることを覚えておく必要があります。同時に、スポーツ栄養と質の高い休息も忘れないでください。ちなみに、ここにスポーツ栄養に関する興味深いレビューがあり、まだ疑問がある場合はすべて答えてくれます。また、サウナやマッサージなど、迅速な回復のための特別な手段も役立ちます。最大および最大未満の重量で作業すると、体に大きなストレスがかかることを覚えておいてください。したがって、定期的に医師の診察を受け、自己管理を忘れないでください。脈拍、血圧、その他の客観的な指標を常に測定してください。

前回の記事の表は、さまざまなエクササイズにおける各重量カテゴリーの最大下重量と最大重量のバーベルリフト回数を示しています。体重カテゴリーが重いほど、スナッチやジャークのエクササイズでのリフトの平均回数は少なくなります。ただし、より重い体重カテゴリーのアスリートのリフト数が少ないことは、結果の向上に明らかな影響を及ぼします。