Travailler avec des poids limites et sous-limites

Auparavant, il était indiqué que plus un athlète effectuait des exercices d'arraché et de secousse (avec un poids d'haltères de 70 % ou plus), plus les résultats augmentaient. Le nombre de levées d'haltères de 80 % ou plus est encore plus étroitement lié à la performance, et enfin, le nombre de levées d'haltères de 90 % ou plus est le plus étroitement lié à la réussite. Par conséquent, une attention particulière doit être accordée à la planification des levées d'haltères avec des poids sous-maximaux et maximum (90 % ou plus) dans les exercices d'arraché et de secousse. Il a même été scientifiquement prouvé que travailler avec des poids maximum et sous-maximum est le meilleur moyen de préparer un athlète à augmenter ses performances compétitives. Cependant, il est important de comprendre quelques principes de base... Regardons-les dans cet article...

Pour les athlètes juniors, pour une augmentation continue des résultats, un petit nombre de levées de poids sous-maximaux et maximaux dans les exercices d'arraché et de secousse suffit (en combinaison avec la levée de poids moyens et lourds). Pour améliorer continuellement leurs performances, les athlètes qualifiés doivent effectuer autant de ces levées que possible. C'est pourquoi, dès la période préparatoire, il est nécessaire de modéliser l'activité compétitive à venir et, par conséquent, d'inclure des exercices d'arraché et de poussée dans l'entraînement non seulement avec des poids d'haltères importants, mais également avec des poids d'haltères sous-maximaux et maximaux. Tout l'équipement nécessaire pour cela vous sera fourni, par exemple, par Bodybuilding - un club de sport proche de chez vous. Un excellent choix pour les débutants et les professionnels...

Il ne faut pas oublier que l'objectif principal de l'entraînement est de soulever le plus de poids possible sur la barre à l'arraché et à l'épaulé-jeté. Dans le même temps, n'oubliez pas la nutrition sportive et le repos de qualité. Voici d’ailleurs une intéressante revue de la nutrition sportive qui répondra à toutes vos questions si vous en avez encore. De plus, des moyens spéciaux pour un prompt rétablissement tels qu'un sauna, des massages et autres vous aideront. N'oubliez pas : travailler avec des poids maximum et sous-maximum est un stress énorme pour votre corps. Par conséquent, consultez régulièrement votre médecin et n'oubliez pas la maîtrise de soi. Mesurez toujours votre pouls, votre tension artérielle et d’autres indicateurs objectifs.

Le tableau de l'article précédent montre le nombre de levées d'haltères de poids sous-maximaux et maximaux pour différentes catégories de poids dans divers exercices. Plus la catégorie de poids est lourde, plus le nombre moyen de telles levées dans les exercices d'arraché et de secousse est faible. Cependant, moins de levées de poids pour les athlètes des catégories de poids plus lourdes a un effet évident sur l'amélioration des résultats.