Limit ve alt limit ağırlıklarıyla çalışma

Daha önce bir sporcu ne kadar çok koparma ve silkme egzersizi yaparsa (%70 veya daha fazla halter ağırlığıyla) sonuçlarda o kadar artış olacağı belirtilmişti. Performansla daha da yakından ilişkili olan, %80 veya daha fazla halter kaldırma sayısıdır ve son olarak, başarı ile en yakından ilişkili olan %90 veya daha fazla halter kaldırma sayısıdır. Bu nedenle koparma ve silkme egzersizlerinde submaksimal ve maksimum (%90 ve üzeri) ağırlıklarla halter kaldırma planlamasına özellikle dikkat edilmelidir. Maksimum ve maksimumun altındaki ağırlıklarla çalışmanın, bir sporcuyu rekabet performansını artırmaya hazırlamanın en iyi yolu olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ancak bazı temel ilkeleri anlamak önemlidir... Gelin bu yazıda bunlara bakalım...

Genç sporcular için, sonuçlarda sürekli bir artış için, koparma ve sarsıntı egzersizlerinde az sayıda maksimum ve maksimum ağırlıkların kaldırılması yeterlidir (orta ve ağır ağırlıkların kaldırılmasıyla birlikte). Performansta sürekli bir iyileşme elde etmek için yetenekli sporcuların bu kaldırma hareketlerinden mümkün olduğunca çok sayıda yapması gerekir. Bu nedenle, zaten hazırlık döneminde, yaklaşmakta olan rekabetçi aktiviteyi modellemek ve bu nedenle, yalnızca büyük değil, aynı zamanda maksimum altı ve maksimum halter ağırlıklarıyla da antrenmana koparma ve itme egzersizlerini dahil etmek gerekiyor. Bunun için gerekli tüm ekipmanlar size örneğin evinizin yakınındaki bir spor kulübü olan Bodybuilding tarafından sağlanacaktır. Hem yeni başlayanlar hem de profesyoneller için mükemmel bir seçim...

Koparma ve silkmede antrenmanın asıl amacının halter üzerinde mümkün olduğu kadar fazla ağırlık kaldırmak olduğu unutulmamalıdır. Aynı zamanda spor beslenmesini ve kaliteli dinlenmeyi de unutmayın. Bu arada, eğer hala sorularınız varsa, tüm sorularınızı yanıtlayacak ilginç bir spor beslenme incelemesi var. Ayrıca sauna, masaj ve diğerleri gibi hızlı iyileşme için özel araçlar da size yardımcı olacaktır. Unutmayın: Maksimum ve maksimumun altındaki ağırlıklarla çalışmak vücudunuz için büyük bir strestir. Bu nedenle düzenli olarak doktorunuza görünün ve öz kontrolünüzü unutmayın. Daima nabzınızı, kan basıncınızı ve diğer objektif göstergelerinizi ölçün.

Önceki makaledeki tablo, çeşitli egzersizlerde bireysel ağırlık kategorileri için maksimum ve maksimum ağırlıklardaki halter kaldırma sayısını göstermektedir. Ağırlık kategorisi ne kadar ağırsa, koparma ve silkme egzersizlerinde bu tür kaldırmaların ortalama sayısı da o kadar düşük olur. Bununla birlikte, daha ağır sıklet kategorilerindeki sporcular için daha az ağırlık kaldırmanın, sonuçların artmasında açık bir etkisi vardır.