Endomorf için deri altı yağını ortadan kaldırıyoruz - kurutuyoruz

İşte size zengin pratiğimden öğretici bir hikaye daha... Bir zamanlar benimle antrenman yapan amatör bir adam... Adı Kirill'di. Ağırlığı 110 kilogram kadardı ve etkileyici bir boyu vardı - yaklaşık 2 metre. Kısacası, tipik bir hiperstenik endomorf - Shaquille O'Neal dinleniyor. Spor salonumuzda çok sıkı ve agresif bir şekilde çalıştı. Bir powerlifter olarak her zaman maksimumun altındaki ağırlıklarla çalıştım. Buna göre çok yedim. Sonuç olarak: Bu sporcunun oldukça güçlü, düzgün, hacimli kasları vardı. Ama rahatlamıştı, hatta hiç de rahatlamamıştı. Kirill tamamen yağla kaplıydı bu, herhangi bir endomorf için klasik bir sorundu. Üstelik bu sadece gövde bölgesinde fark edilmiyordu. Sıradan da olsa ellerinde bir sürü gereksiz şey birikmişti...

Peki böyle bir durumda ne yapmalı? Kendine saygısı olan her vücut geliştirmeci bunun cevabını bilir. Elbette kuruması gerekiyor. Üstelik Yoldaş Lenin'in kendi durumunda söylediği gibi: “Kuru! Kuru! Ve tekrar kurut!” Spor salonumuzun müdavimlerinin genel tavsiyelerini dikkate alan Kirill, kararlı ve koşulsuz bir kurutma sürecine başladı...

Bununla birlikte, tüm vücut geliştiriciler bir endomorf için kesmenin ne kadar zor olduğunu bilirler - yok edilemez deri altı yağları pozisyonundan vazgeçmez. Diyetinizi kökten değiştirmeniz, koşu bandında saatler harcamanız, bisiklet ergometresinde pedal çevirmeniz, eliptikte yürümeniz gerekiyor... Ve arkadaşım tüm bunları gemiye aldı... Ancak hepsi boşunaydı. Elbette bazı gelişmeler ortaya çıktı ve hatta barizdi. Ama ideal hâlâ aya yürümek gibiydi...

Arkadaşım tavsiye almak için bana döndü: ne yapmalı? Bu iğrenç deri altı yağı nasıl yok edilir?

1. Elbette spor beslenmesi size yardımcı olabilir. Ve özellikle, bunlar yağ yakıcılardır - profesyonel vücut geliştiricilerin mutlak tanım elde ettiği ve deri altı yağını kökünden yok ettiği özel preparatlar.
2. Diyetimize, sindirimin artmasını ve fazlalığın vücuttan atılmasını teşvik eden özel doğal gıdalar ekliyoruz. Bu öncelikle: burada daha ayrıntılı olarak okuyabileceğiniz yeşil çay, ananas veya doğal ananas suyu, zencefil ve diğer ürünlerdir.
3. Karın kaslarını çalıştırmaya azami önem verilir. Karnımızı normalden iki kat daha sık ve daha yoğun bir şekilde pompalarız. Bu dönemi vücudunuzun bu bölgesine yönelik bir uzmanlık olarak düşünün...
4. Ayrıca aerobik antrenmanına maksimum hakimiyet. Arkadaşım gibi çok "yüzenler" için kuruma döneminde kuvvet antrenmanını bile unutabilirsiniz. Kardiyo ekipmanlarından inmiyoruz. Ve vücut geliştirme egzersizlerinde ekipmanın ağırlığını, yaklaşımdaki tekrar sayısı yaklaşık 20'ye ulaşacak şekilde seçiyoruz. Ve hangi egzersiz olduğu önemli değil - kesinlikle herkes için...
5. Spor salonuna veya fitness kulübüne yalnızca bisikletle, hafif koşuyla veya tempolu yürüyüşle ulaşıyoruz. Araba ve toplu taşıma yok...

İşte gerçekten basit bir tarif. Sevgili okuyucular, kuruturken bu basit kurallara uyun mükemmel bir rahatlama ve kaslarınızın mükemmel bir şekilde belirginleşmesiyle mutlu olacaksınız. Ama yakında plaj sezonu geliyor...