Bölünmelerde adet görme: bu günlerde fitness

Pek çok kız regl dönemini antrenman yapmamak için resmi bir neden olarak görüyor. Ancak ortaya çıktığı üzere kritik günler, kondisyondan tamamen vazgeçmek için bir neden değil. Aksine, hormonal seviyelerdeki değişiklikler ve artan dayanıklılık sayesinde bir kadının vücudu bu dönemde en büyük yüklere dayanabilir. Bu yazımızda adet döneminde başarılı bir antrenman için kurallara nasıl uyulması gerektiğinden bahsedeceğiz.

Doğru kıyafetler

Regl döneminde kondisyon söz konusu olduğunda rahatlık önemlidir. Dar taytlarınızı birkaç gün dolabınızda bırakın ve kendinizi iyi hissettirecek rahat bir pantolon ve atlet alın. Birçok kadının deneyimine göre, fitness sırasında tampon veya adet kabı kullanmak ve müdahale edebileceğinden pedlerden kaçınmak daha iyidir.

Beklenmedik olaylar durumunda antrenmanı hemen yarıda kesmek zorunda kalmamak için spor kıyafetlerinin çok dar olmaması tavsiye edilir.

Uygun eğitim

Regl döneminde egzersize başlamanın en iyi yolu esneme ve yoga egzersizleridir. Statik kas germe egzersizleri karın bölgesindeki rahatsızlığı giderecek ve vücudu antrenmana hazırlayacaktır.

Yürüme veya koşma gibi kardiyo egzersizleri hafif modda yapılmalıdır. Aşırı efor sarf etmeden ortalama bir hızda yürümesi en iyisidir. Isınma sürenizi 10 dakika artırın, ancak yoğunluğu azaltın. Adet sırasında eğitim süreci yumuşak ve rahat olmalıdır.

Eğer alt karın bölgesinde şişkinlik ve ağırlık gibi rahatsızlıklar yaşıyorsanız, kardiyo egzersizi kan damarlarının genişlemesine ve sizi bu hislerden kurtarmanıza yardımcı olabilir.

Güç kısmına gelince, karın kasları ve alt sırttaki, yani adet sırasında özellikle hassaslaşan bölgelerdeki yükün tamamen ortadan kaldırılması gerekir. Ancak bacaklarınızı, omuzlarınızı, sırtınızın üst kısmını, kalçalarınızı ve kollarınızı gönül rahatlığıyla çalıştırabilirsiniz.

Doğru içme rejimi

Adet döngüsü sırasında vücut normal günlere göre daha fazla sıvı kaybeder. Bu nedenle dehidrasyonu önlemek için yeterli miktarda sıvı içmek önemlidir. Bu sağlık açısından çok önemlidir.

Çoğu zaman adet sırasında kızlar baş ağrılarından şikayet ederler. Bu sorunun nedeni vücudun yeterli miktarda sıvı almaması olabilir. Bu nedenle baş ağrısından kaçınmak için gün boyunca ve özellikle antrenmandan önce yeterince su içmek gerekir.

Uygun diyet

Regl döneminde kadınlar için doğru beslenme çok önemlidir. Kan kaybını telafi etmek için demirden zengin besinlerin yanı sıra kemikleri güçlendirmek için kalsiyumdan zengin besinler tüketmek gerekir.

Ayrıca hızlı sindirilen karbonhidratlar, yağlı ve baharatlı yiyecekler gibi durumu kötüleştirebilecek yiyeceklerden de kaçınmalısınız. Bol miktarda sebze ve protein içeren hafif, sağlıklı yemekler yemek en iyisidir.

Her bedenin bireysel olduğunu dikkate almak önemlidir, bu nedenle duygularınızı dinlemeniz ve antrenman ve beslenmeyi ihtiyaçlarınıza göre uyarlamanız gerekir. Şiddetli ağrı veya başka bir rahatsızlık hissederseniz, antrenmanı birkaç gün ertelemek ve bir doktora gitmek daha iyidir.

Genel olarak adet döneminde spor yapmak yasak değildir. Aksine kurallara uyup vücudunuzun sesini dinlerseniz kadın sağlığı açısından faydalı olabilir. Bu dönemde antrenman yapmaktan ve faydalı egzersizleri atlamaktan çekinmeyin.