Kızlar ve kadınlar için spor salonunda güçlendirilmiş karın antrenmanı

Öyleyse sevgili okuyucularımız, evde basını nasıl pompalayacağımızı biliyoruz: Vücudun her türlü kaldırılmasını ve bükülmesini tam olarak söyleyebiliriz. Ayrıca sokakta veya spor salonundaki spor sahasında karın kaslarını nasıl çalıştıracağımızı da biliyoruz: çapraz çubukta, köşe bankında veya duvar çubuklarında asılı pozisyonda bacak kaldırma. Bu listeye başka neler eklenebilir? Fitness merkezinde karın kasları için hangi özel egzersiz ekipmanları mevcuttur? - hadi çözelim.

Her şeyden önce, “Roma Sandalyesi” bir klasik, her spor salonunda olması gereken bir makine. Vücut geliştirme sanatının kurucusu, fitness ve vücut geliştirmenin babası Joe Weider, ünlü kitabında Roma sandalyesini diğer cihazlara göre vurguladı. Öyleyse ona daha yakından bakın.

İkincisi, pres makinesi dikey bile olsa hemen hemen her açıya döndürülebilen özel bir tezgah simülatörüdür. Bacaklarımızı özel bir tutucuya sabitliyoruz, istenilen açıyı seçiyoruz - ve yola çıkıyoruz! Popüler bir kadın internet portalının genel yayın yönetmenine göre, bu egzersiz makinesi neredeyse her iki kadının hayatına müdahale eden nefret edilen yağ kıvrımları için en iyi çözümdür.

Spor salonunda gerçekten etkili bir karın egzersizi, özel bir cihaz olmadan düşünülemez: "enine çubuk, baskı, paralel çubuklar" - bu çok popüler ve etkili bir makinedir. Simülatörün içinde duruyoruz, sırtımızı simülatöre yaslıyoruz ve tırabzanları tutuyoruz. Bu durumda dirsekler yumuşatıcı yastıkların üzerine yerleştirilir. Bacak kaldırma işlemlerini farklı açılarda ve farklı yüksekliklerde gerçekleştiriyoruz. Düzleştirilmiş bacakları kaldırmak zorsa, dizlerden bükün ve bükerek yukarı kaldırın. Yeterli yükü olmayanlar için ayak bileklerine ağırlık takın.

Bu bölümdeki bir sonraki makalede, spor salonunda karın antrenmanının inceliklerini incelemeye devam edeceğiz ve karın kaslarını çalıştırmak için daha popüler bazı cihazları ele alacağız...