Qızlar və qadınlar üçün idman zalında gücləndirilmiş qarın məşqi

Beləliklə, əziz oxucularımız, evdə mətbuatı necə pompalayacağımızı bilirik: bədənin hər cür uzanmasını və bükülməsini, demək olar ki, tam olaraq sıraladıq. Küçədə və ya idman zalında idman meydançasında qarın əzələlərini necə məşq edəcəyimizi də bilirik: çarpazda, künc skamyasında və ya divar barlarında asılmış vəziyyətdən ayaq qaldırır. Bu siyahıya başqa nə əlavə etmək olar? Fitnes mərkəzində qarın əzələləri üçün hansı xüsusi idman avadanlıqları mövcuddur? - gəlin bunu anlayaq.

Yaxşı, ilk növbədə, "Roma Kreslosu" klassik, hər hansı bir idman zalında olmalı olan bir maşındır. Bodibildinq sənətinin banisi, fitnes və bodibildinqin atası Joe Weider özü məşhur kitabında Roma kreslosunu digər cihazlardan üstün tutmuşdur. Beləliklə, ona daha yaxından baxın.

İkincisi, pres maşını demək olar ki, hər hansı bir açıya, hətta şaquli olaraq çevrilə bilən xüsusi bir dəzgah simulyatorudur. Ayaqlarımızı xüsusi bir tutacaqda düzəldirik, istədiyiniz bucağı seçirik - və yola düşürük! Məşhur qadın internet portalının baş redaktorunun fikrincə, bu trenajor demək olar ki, hər ikinci qadının həyatına müdaxilə edən mənfur piy qatları üçün ən yaxşı vasitədir.

İdman zalında həqiqətən təsirli bir qarın məşqi xüsusi bir cihaz olmadan ağlasığmazdır: "arxa, pres, paralel çubuqlar" - bu çox populyar və təsirli bir maşındır. Biz simulyatorda dayanırıq, kürəyimizə söykənirik və tutacaqlardan yapışırıq. Bu vəziyyətdə dirsəklər yumşaldıcı yastıqlara qoyulur. Ayaq qaldırmalarını müxtəlif bucaqlarda müxtəlif hündürlüklərdə həyata keçiririk. Düzlənmiş ayaqları qaldırmaq çətindirsə, onları dizlərdə bükün və əyilmiş şəkildə qaldırın. Kifayət qədər yükü olmayanlar üçün topuqlarına çəkilər bağlayın.

Bu bölmənin növbəti məqaləsində idman zalında qarın məşqlərinin nüanslarını öyrənməyə davam edəcəyik və qarın əzələlərini işləmək üçün daha məşhur cihazları nəzərdən keçirəcəyik...