Treinamento abdominal fortalecido na academia para meninas e mulheres

Então, nossos queridos leitores, sabemos como aumentar a pressão em casa: resolvemos todos os tipos de levantamento do corpo desde a posição deitada e torção, pode-se dizer, na íntegra. Também sabemos treinar a musculatura abdominal no campo esportivo de rua ou na academia: levantamento de pernas pendurado na barra transversal, banco de canto ou barras de parede. O que mais pode ser adicionado a esta lista? Quais equipamentos de exercícios especializados estão disponíveis na academia para os músculos abdominais? - vamos descobrir.

Bom, antes de mais nada, a “Cadeira Romana” é um clássico, uma máquina que deve estar em qualquer academia. O próprio Joe Weider, o fundador da arte do fisiculturismo, o pai do fitness e do fisiculturismo, em seu famoso livro destacou a cadeira romana em detrimento de outros aparelhos. Então dê uma olhada mais de perto.

Em segundo lugar, a prensa é um simulador de bancada especial que pode ser girado em quase qualquer ângulo, até mesmo vertical. Fixamos as pernas em um suporte especial, selecionamos o ângulo desejado - e pronto! De acordo com a editora-chefe de um popular portal feminino na Internet, esta máquina de exercícios é o melhor remédio para as odiadas dobras de gordura que interferem na vida de quase todas as mulheres.

Um treino abdominal verdadeiramente eficaz na academia é impensável sem um dispositivo especial: “barra, pressão, barras paralelas” - esta é uma máquina muito popular e eficaz. Ficamos no simulador, apoiamos as costas nele e nos agarramos ao corrimão. Neste caso, os cotovelos são colocados sobre almofadas amolecidas. Realizamos levantamentos de pernas em diferentes ângulos e em diferentes alturas. Se for difícil levantar as pernas esticadas, dobre-as na altura dos joelhos e levante-as dobradas. Para quem não tem carga suficiente, coloque pesos nos tornozelos.

No próximo artigo desta seção, continuaremos a estudar as nuances do treinamento abdominal na academia e consideraremos alguns dispositivos mais populares para trabalhar os músculos abdominais...