Erősített hasizom edzés az edzőteremben lányoknak és nőknek

Tehát, kedves olvasóink, tudjuk, hogyan kell otthon felpumpálni a prést: mindenféle testemelést fekvésből és csavarásból, mondhatni, teljesen megoldottunk. Azt is tudjuk, hogyan kell edzeni a hasizmokat az utcai vagy edzőteremben található sportpályán: lábemelések függő helyzetből a keresztlécen, sarokpadon vagy fali rudaknál. Mit lehet még hozzáadni ehhez a listához? Milyen speciális edzőeszközök állnak rendelkezésre a fitneszközpontban a hasizmokra? - találjuk ki.

Nos, először is, a „Római szék” egy klasszikus, egy olyan gép, aminek minden edzőteremben kell lennie. Maga Joe Weider, a testépítés művészetének megalapítója, a fitnesz és a testépítés atyja híres könyvében a római széket emelte ki más eszközökkel szemben. Tehát nézze meg közelebbről.

Másodszor, a présgép egy speciális padszimulátor, amely szinte bármilyen szögben elfordítható, akár függőlegesen is. Rögzítjük a lábainkat egy speciális tartóba, kiválasztjuk a kívánt szöget - és már megy is! Egy népszerű női internetes portál főszerkesztője szerint ez az edzőgép a legjobb orvosság a gyűlölt zsírredőkre, amelyek szinte minden második nő életét megzavarják.

Egy igazán hatékony hasi edzés az edzőteremben elképzelhetetlen speciális eszköz nélkül: „keresztrúd, prés, párhuzamos rudak” - ez egy nagyon népszerű és hatékony gép. Beállunk a szimulátorba, megtámasztjuk a hátunkat, és megragadjuk a kapaszkodókat. Ebben az esetben a könyököket lágyító párnákra helyezzük. Különböző szögben, különböző magasságban végzünk lábemeléseket. Ha nehéz felemelni a kiegyenesített lábakat, hajlítsa meg őket térdnél, és hajlítva emelje fel. Azok számára, akiknek nincs elég terhelésük, rögzítsenek súlyokat a bokájukra.

Ebben a részben a következő cikkben folytatjuk az edzőteremben végzett hasi edzés árnyalatainak tanulmányozását, és megvizsgálunk néhány népszerűbb eszközt a hasizmok edzéséhez...