Ενισχυμένη προπόνηση κοιλιακών στο γυμναστήριο για κορίτσια και γυναίκες

Λοιπόν, αγαπητοί μας αναγνώστες, ξέρουμε πώς να ανεβάζουμε την πρέσα στο σπίτι: έχουμε ξεχωρίσει όλα τα είδη ανύψωσης του σώματος από μια ξαπλωμένη θέση και συστροφή, θα έλεγε κανείς, πλήρως. Γνωρίζουμε επίσης πώς να εκπαιδεύουμε τους κοιλιακούς μύες στον αθλητικό χώρο στο δρόμο ή στο γυμναστήριο: άρσεις ποδιών από μια κρεμαστή θέση στην εγκάρσια ράβδο, γωνιακό πάγκο ή ράβδους τοίχου. Τι άλλο μπορεί να προστεθεί σε αυτή τη λίστα; Τι εξειδικευμένο εξοπλισμό άσκησης διατίθεται στο γυμναστήριο για τους κοιλιακούς μυς; - Ας το καταλάβουμε.

Λοιπόν, πρώτα απ 'όλα, το "Roman Chair" είναι ένα κλασικό, ένα μηχάνημα που πρέπει να υπάρχει σε οποιοδήποτε γυμναστήριο. Ο ίδιος ο Joe Weider, ο ιδρυτής της τέχνης του bodybuilding, ο πατέρας του fitness και του bodybuilding, στο διάσημο βιβλίο του τόνισε τη ρωμαϊκή καρέκλα πάνω από άλλες συσκευές. Δείτε το λοιπόν πιο προσεκτικά.

Δεύτερον, η μηχανή πρέσας είναι ένας ειδικός προσομοιωτής πάγκου που μπορεί να περιστραφεί σχεδόν σε οποιαδήποτε γωνία, ακόμη και κάθετη. Στερεώνουμε τα πόδια μας σε μια ειδική θήκη, επιλέγουμε την επιθυμητή γωνία - και φεύγουμε! Σύμφωνα με τον αρχισυντάκτη μιας δημοφιλούς γυναικείας πύλης στο Διαδίκτυο, αυτή η μηχανή άσκησης είναι η καλύτερη θεραπεία για τις μισητές πτυχές λίπους που παρεμβαίνουν στη ζωή σχεδόν κάθε δεύτερης γυναίκας.

Μια πραγματικά αποτελεσματική προπόνηση κοιλιακών στο γυμναστήριο είναι αδιανόητη χωρίς ειδική συσκευή: "crossbar, πρέσα, παράλληλες ράβδοι" - αυτό είναι ένα πολύ δημοφιλές και αποτελεσματικό μηχάνημα. Στεκόμαστε στον προσομοιωτή, ακουμπάμε την πλάτη μας πάνω του και πιάνουμε τις κουπαστές. Σε αυτή την περίπτωση, οι αγκώνες τοποθετούνται σε μαλακτικά μαξιλάρια. Εκτελούμε άρσεις ποδιών σε διαφορετικές γωνίες σε διαφορετικά ύψη. Εάν είναι δύσκολο να σηκώσετε ισιωμένα πόδια, λυγίστε τα στα γόνατα και σηκώστε τα λυγισμένα. Για όσους δεν έχουν αρκετό φορτίο, βάλτε βάρη στους αστραγάλους τους.

Στο επόμενο άρθρο αυτής της ενότητας, θα συνεχίσουμε να μελετάμε τις αποχρώσεις της προπόνησης της κοιλιάς στο γυμναστήριο και να εξετάσουμε μερικές πιο δημοφιλείς συσκευές για την εξάσκηση των κοιλιακών μυών...