Tăng cường rèn luyện cơ bụng trong phòng tập thể dục cho bé gái và phụ nữ

Vì vậy, các độc giả thân mến của chúng tôi, chúng tôi biết cách tập tạ tại nhà: chúng tôi đã sắp xếp tất cả các kiểu nâng cơ thể từ tư thế nằm và vặn người, có thể nói là đầy đủ. Chúng tôi cũng biết cách rèn luyện cơ bụng trên sân thể thao ngoài đường hoặc phòng gym: nâng chân từ tư thế treo người trên xà ngang, ghế góc hoặc xà ngang tường. Những gì khác có thể được thêm vào danh sách này? Ở trung tâm thể hình có những dụng cụ tập chuyên dụng nào dành cho cơ bụng? - chúng ta hãy tìm ra nó.

Chà, trước hết, “Ghế La Mã” là một cỗ máy cổ điển, một cỗ máy phải có trong bất kỳ phòng tập thể dục nào. Bản thân Joe Weider, người sáng lập nghệ thuật thể hình, cha đẻ của thể hình và thể hình, trong cuốn sách nổi tiếng của mình đã nhấn mạnh chiếc ghế La Mã hơn các thiết bị khác. Vì vậy, hãy xem xét kỹ hơn về nó.

Thứ hai, máy ép là một thiết bị mô phỏng băng ghế đặc biệt có thể xoay được hầu hết mọi góc độ, thậm chí là theo chiều dọc. Chúng tôi cố định chân của mình vào một giá đỡ đặc biệt, chọn góc mong muốn - và bắt đầu! Theo tổng biên tập một cổng Internet nổi tiếng dành cho phụ nữ, chiếc máy tập thể dục này là phương thuốc tốt nhất cho những nếp gấp mỡ đáng ghét đang cản trở cuộc sống của hầu hết phụ nữ thứ hai.

Một bài tập bụng thực sự hiệu quả trong phòng gym là điều không tưởng nếu không có một thiết bị đặc biệt: xà ngang, máy ép, thanh song song - đây là một loại máy rất phổ biến và hiệu quả. Chúng tôi đứng trong mô phỏng, tựa lưng vào nó và nắm lấy tay vịn. Trong trường hợp này, khuỷu tay được đặt trên gối mềm. Chúng tôi thực hiện động tác nâng chân ở các góc độ khác nhau với các độ cao khác nhau. Nếu khó nâng chân thẳng lên, hãy uốn cong đầu gối và nâng chúng lên. Đối với những người không đủ tải, hãy gắn tạ vào mắt cá chân.

Trong bài viết tiếp theo của phần này, chúng ta sẽ tiếp tục nghiên cứu các sắc thái của việc tập bụng trong phòng gym và xem xét một số thiết bị phổ biến hơn để rèn luyện cơ bụng...